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沉迷健身的白领中产女性 为何越练越疲惫受伤?
沉迷健身的白领中产女性 为何越练越疲惫受伤?沉迷健身的白领中产女性 为何越练越疲惫受伤?
三体云动、上海体育大学经济管理学院、IWF国际健身展联合发布的《2025中国运动健身行业数据报告》显示，2025年中国健身会员中女性占比达到56.3%。女性已经成为健身市场的消费主力——越来越多的女性挣脱柔弱的女性气质审美，开始追求肌肉线条和力量感。然而长期以来，健身的研究大多以男性为样本，力量训练的体系也是依托男性的生理标准构建起来的。如今的健身市场，尚不能适配女性的需求和生理特点。
身体的代价
2021年，时年35岁的唐立宁是为了“认真对待自己的生活”而开始健身，她想不到，这会在后来的五年里给她的生活带去另一种混沌。
唐立宁是一名纪录片导演，工作时间跟着项目走，项目来了，连续两个月每天只能睡几个小时，项目走了，连续两个月在家里躺着。很长一段时间，她“一整天窝在家里”，却没有得到真正的休息——作息和饮食都不规律，酗酒，“虚无和焦虑的力量交织，把人往下拽。”为了培养一种更加健康的生活方式，拉自己一把，她决定健身。
《我只活一次》剧照
她在家附近找了一家私教工作室，报了力量训练的课程，每周上3-4节课。最初的两个月，对于她这个过去连运动习惯都没有的健身小白，教练制定的健身计划颇为温和，重量不大，做的更多的是体能训练。那段时间，她爱上了健身，“很有成就感。感觉自己变得更有力量感，日常更加愿意活动了。”
很快，训练的强度开始提升。唐立宁记得，大约4个月后，体重只有48kg的她就开始做负重70kg的深蹲。为了减脂和保证健身所需的足够能量，她还要精确地控制饮食。在网上查过不少资料后，她决定采用“532”的饮食结构——每餐中50%的热量来自碳水，30%来自蛋白质，20%来自脂肪。为此，她在每餐前都会用秤来称食物的重量。“光算就要算很久。”比如，她的体重大约50kg，每天需要摄入大约75克蛋白质，一般100克的肉含有20克蛋白质，所以每天要吃七八两肉。可以用蛋白粉、鸡蛋、豆制品等其他的食物替代，但需要换算。能用的油就更少了，她买了一个喷壶，喷一下是一克，以控制自己的脂肪摄入。
这种饮食结构颠覆了她过去的饮食习惯——过去她一天点一次外卖，经常吃麻辣小龙虾、香辣蟹。很快她就感觉到腹胀，放“蛋白屁”——当一个人吃了太多的蛋白质，消化不了时，就会放屁。网友说，这是正常的。但她的食欲不太正常。一段时间后，原本厌恶甜食的她开始“疯狂地馋甜食”。2021年过年期间，她一口气能吃两个脏脏包，一次性吃一袋琥珀核桃仁，“整个人失控了”。
《黑暗荣耀》剧照
她的身体还出现很多其他的异常。健身两三个月后，她的月经就开始推迟，有时推迟7天，有时推迟十几二十天。原本她就有比较严重的经前综合征，月经前的1-2周会感到烦躁，月经紊乱后，整个人长时间地陷在暴躁的情绪里。有一次，她的右侧大腿内侧鼓起一个手掌心那么大的包，不疼不痒，她觉得莫名其妙。去医院查，医生觉得她的脸有点肿，也不太正常，建议她做全套的血液检查，但最终只查出一点白细胞增多。有次她去体检，血脂很低，低密度胆固醇却高于正常水平。
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身体的代价
2021年，时年35岁的唐立宁是为了“认真对待自己的生活”而开始健身，她想不到，这会在后来的五年里给她的生活带去另一种混沌。
唐立宁是一名纪录片导演，工作时间跟着项目走，项目来了，连续两个月每天只能睡几个小时，项目走了，连续两个月在家里躺着。很长一段时间，她“一整天窝在家里”，却没有得到真正的休息——作息和饮食都不规律，酗酒，“虚无和焦虑的力量交织，把人往下拽。”为了培养一种更加健康的生活方式，拉自己一把，她决定健身。
《我只活一次》剧照
她在家附近找了一家私教工作室，报了力量训练的课程，每周上3-4节课。最初的两个月，对于她这个过去连运动习惯都没有的健身小白，教练制定的健身计划颇为温和，重量不大，做的更多的是体能训练。那段时间，她爱上了健身，“很有成就感。感觉自己变得更有力量感，日常更加愿意活动了。”
很快，训练的强度开始提升。唐立宁记得，大约4个月后，体重只有48kg的她就开始做负重70kg的深蹲。为了减脂和保证健身所需的足够能量，她还要精确地控制饮食。在网上查过不少资料后，她决定采用“532”的饮食结构——每餐中50%的热量来自碳水，30%来自蛋白质，20%来自脂肪。为此，她在每餐前都会用秤来称食物的重量。“光算就要算很久。”比如，她的体重大约50kg，每天需要摄入大约75克蛋白质，一般100克的肉含有20克蛋白质，所以每天要吃七八两肉。可以用蛋白粉、鸡蛋、豆制品等其他的食物替代，但需要换算。能用的油就更少了，她买了一个喷壶，喷一下是一克，以控制自己的脂肪摄入。
这种饮食结构颠覆了她过去的饮食习惯——过去她一天点一次外卖，经常吃麻辣小龙虾、香辣蟹。很快她就感觉到腹胀，放“蛋白屁”——当一个人吃了太多的蛋白质，消化不了时，就会放屁。网友说，这是正常的。但她的食欲不太正常。一段时间后，原本厌恶甜食的她开始“疯狂地馋甜食”。2021年过年期间，她一口气能吃两个脏脏包，一次性吃一袋琥珀核桃仁，“整个人失控了”。
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她的身体还出现很多其他的异常。健身两三个月后，她的月经就开始推迟，有时推迟7天，有时推迟十几二十天。原本她就有比较严重的经前综合征，月经前的1-2周会感到烦躁，月经紊乱后，整个人长时间地陷在暴躁的情绪里。有一次，她的右侧大腿内侧鼓起一个手掌心那么大的包，不疼不痒，她觉得莫名其妙。去医院查，医生觉得她的脸有点肿，也不太正常，建议她做全套的血液检查，但最终只查出一点白细胞增多。有次她去体检，血脂很低，低密度胆固醇却高于正常水平。
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