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人最需要鍛煉的1塊肌肉!現在多練老了不受罪 | 溫哥華教育中心
   
新聞 人最需要鍛煉的1塊肌肉!現在多練老了不受罪

人最需要鍛煉的1塊肌肉!現在多練老了不受罪

2026-04-20 | 來源: 央視新聞 | 有0人參與評論 | 字體: 放大 縮小 | 收藏 | 打印
如果你有運動基礎，還可以通過直腿硬拉、單腿羅馬尼亞硬拉等方式來鍛煉腘繩肌。


最後提醒，所有訓練均需以“無疼痛”為前提，若訓練過程中出現髖膝關節疼痛或不適，應立即停止並稍作休息；訓練後可再次進行簡短的腘繩肌放松，緩解肌肉疲勞。建議每周開展2-3次訓練，長期堅持才能看到明顯效果。

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