新闻 
饿16小时竟能抗癌?科学轻断食得这么做
饿16小时竟能抗癌?科学轻断食得这么做饿16小时竟能抗癌?科学轻断食得这么做
不难发现，16+8轻断食的“高光时刻”，大多集中在机制和代谢层面；而它“翻车”的地方，往往在于执行方式出了偏差——比如把它当成了“乱挨饿”，或者不管自己适不适合，都一股脑儿往身上套。
事实上，16+8是一种帮助饮食自律的时间框架。但如果有人一边16+8，一边在8小时进食窗口里奶茶照喝、炸鸡照炫，把原本的宵夜改成“下午茶暴食”，那最后多半只是把“乱吃”从晚上平移到了白天。
说到底，科学的16+8，尽量得让吃饭时间顺着身体的生物钟走。相比于把主餐拖到深夜，更推荐把进食窗口安排在白天和傍晚，比如9:00–17:00、10:00–18:00或11:00–19:00。
而且，对大多数普通成年人来说，比起一上来就死磕16+8，更适合先从12+12或14+10过渡。进入8小时进食窗口后，也别把它当成“饿了半天终于放飞自我”的补偿时段，而是尽量把饭吃得更规整、更有质量：蛋白质、蔬菜、水果和优质碳水该有的都得有。
当然，16+8也不是人人都适合。它更适合那些平时夜宵多、饮食节律混乱、总热量容易失控，或者本身就有控体重、改善代谢需求的成年人。可如果是孕哺期女性、青少年、体重偏低或营养不足者、容易低血糖，以及胃肠功能较差的人，不太适合盲目跟风～
注：研究[1]临床队列样本量偏小，需大样本随机对照试验验证；且未拓展至更多癌种，普适性待验证。
[物价飞涨的时候 这样省钱购物很爽]
好新闻没人评论怎么行，我来说几句
事实上，16+8是一种帮助饮食自律的时间框架。但如果有人一边16+8，一边在8小时进食窗口里奶茶照喝、炸鸡照炫，把原本的宵夜改成“下午茶暴食”，那最后多半只是把“乱吃”从晚上平移到了白天。
说到底，科学的16+8，尽量得让吃饭时间顺着身体的生物钟走。相比于把主餐拖到深夜，更推荐把进食窗口安排在白天和傍晚，比如9:00–17:00、10:00–18:00或11:00–19:00。
而且，对大多数普通成年人来说，比起一上来就死磕16+8，更适合先从12+12或14+10过渡。进入8小时进食窗口后，也别把它当成“饿了半天终于放飞自我”的补偿时段，而是尽量把饭吃得更规整、更有质量：蛋白质、蔬菜、水果和优质碳水该有的都得有。
当然，16+8也不是人人都适合。它更适合那些平时夜宵多、饮食节律混乱、总热量容易失控，或者本身就有控体重、改善代谢需求的成年人。可如果是孕哺期女性、青少年、体重偏低或营养不足者、容易低血糖，以及胃肠功能较差的人，不太适合盲目跟风～
注：研究[1]临床队列样本量偏小，需大样本随机对照试验验证；且未拓展至更多癌种，普适性待验证。
[物价飞涨的时候 这样省钱购物很爽]
| 分享: |
| 注： | 在此页阅读全文 |
| 延伸阅读 |
推荐: