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延壽食物大揭秘:藜麥養女咖啡助男
延壽食物大揭秘:藜麥養女咖啡助男延壽食物大揭秘:藜麥養女咖啡助男
（加西網綜合）壹項最新研究指出，女性多攝入全谷物如藜麥，而男性多喝咖啡、少喝含糖飲料，或有助於延長壽命。
研究人員表示，根據性別選擇不同的健康飲食模式，最長可為45歲人群增加約叁年的預期壽命。
該研究由英國Queen Mary University of London與中國Tongji Medical College的團隊聯合開展，分析了英國超過10萬名成年人的健康數據。研究成果發表於學術期刊Science Advances。
男女適合不同飲食模式
研究發現，女性更適合遵循“替代地中海飲食”（Alternate Mediterranean Diet），而男性則更適合“糖尿病風險降低飲食”（Diabetes Risk Reduction Diet）。
兩種飲食模式均強調多吃水果、蔬菜和健康脂肪，減少加工肉類攝入，但重點有所不同：
此外，男性飲食還應減少反式脂肪攝入，如曲奇、蛋糕、甜甜圈和炸薯條等食品。
總體可降低癌症和呼吸系統疾病風險
研究人員表示，在所分析的伍種“健康飲食”模式中，所有飲食方案都與降低死亡風險相關，尤其是降低癌症和呼吸系統疾病死亡風險，並延長整體壽命。
研究指出，這些飲食模式的共同特點是富含膳食纖維、類黃酮及其他抗氧化物質，有助於改善代謝、減輕炎症反應並促進腸道健康。
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研究人員表示，根據性別選擇不同的健康飲食模式，最長可為45歲人群增加約叁年的預期壽命。
該研究由英國Queen Mary University of London與中國Tongji Medical College的團隊聯合開展，分析了英國超過10萬名成年人的健康數據。研究成果發表於學術期刊Science Advances。
男女適合不同飲食模式
研究發現，女性更適合遵循“替代地中海飲食”（Alternate Mediterranean Diet），而男性則更適合“糖尿病風險降低飲食”（Diabetes Risk Reduction Diet）。
兩種飲食模式均強調多吃水果、蔬菜和健康脂肪，減少加工肉類攝入，但重點有所不同：
- 女性：應增加全谷物攝入量，如藜麥、糙米和燕麥等。研究顯示，這種飲食模式可為中年女性增加約2.3年的預期壽命。
- 男性：應多攝入富含纖維的食物、堅果、水果和健康脂肪，同時增加咖啡飲用量、避免含糖飲料。這種飲食模式在45歲男性中可增加最多約3年的預期壽命。此前研究指出，每天飲用兩杯或以上咖啡效果更為顯著。
此外，男性飲食還應減少反式脂肪攝入，如曲奇、蛋糕、甜甜圈和炸薯條等食品。
總體可降低癌症和呼吸系統疾病風險
研究人員表示，在所分析的伍種“健康飲食”模式中，所有飲食方案都與降低死亡風險相關，尤其是降低癌症和呼吸系統疾病死亡風險，並延長整體壽命。
研究指出，這些飲食模式的共同特點是富含膳食纖維、類黃酮及其他抗氧化物質，有助於改善代謝、減輕炎症反應並促進腸道健康。
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