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10个心脏危险时刻,别以为只是累了
10个心脏危险时刻,别以为只是累了10个心脏危险时刻,别以为只是累了
8. 暴饮暴食时
吃得太多，血液就向胃肠转移，供应心脏的血液也会相对减少，从而加重心肌缺血，诱发意外情况。
9. 天气寒冷时
北京安贞医院冠心病外科一区主治医生李琴2024年在健康报微信公众号刊文指出，寒冷的天气会导致血管收缩，增加心脏负担。冠心病患者如果没有做好防寒保暖，可能增加心肌梗死等疾病的发生风险。
10. 剧烈运动时
进行剧烈运动时，心脏负荷会加重。不经常运动或有心血管疾病的人，如果运动过度，可能诱发心肌梗死。
保护心脏、预防猝死，一定要做好8个细节
预防永远胜于治疗。守护心血管健康，需要我们从生活的一点一滴做起。
1. 常吃多酚饮食
2025年发表在《BMC医学》期刊的研究发现，多酚代谢物水平较高的人，心血管风险更低，“好胆固醇”（高密度脂蛋白胆固醇）水平更高。
多酚是一类广泛存在于植物性食物中的天然活性物质，具有抗氧化、抗炎、改善血管内皮功能等多种生理作用。常见富含多酚的食物包括：
饮品：茶、咖啡
水果：浆果、苹果、梨、葡萄、李子、柑橘类
蔬菜：洋葱、辣椒、大蒜、绿叶蔬菜、土豆、胡萝卜
其他：全谷物、早餐麦片、豆类、大豆、坚果、橄榄油
2. 晨起赖一会床
清晨是血压波动较大的时段，突然起床可能增加晨峰现象和低血压的风险。赖床几分钟可以让心脏和血压有时间适应和调节，减少心脏应激反应。
大家可以尝试“221起床原则”，即睁眼后在床上躺2分钟，坐起来静坐2分钟，再花1分钟站立活动。
3. 做做抗阻运动
2024年刊发在《老年科学》的研究显示，抗阻训练能显著改善老年女性的心脏形态和功能。抗阻运动也就是力量训练，指的是人体在克服外来阻力时的运动方法，主要包括仰卧起坐、深蹲、仰卧推举等，还可以通过使用器械辅助的方式进行，包括沙袋、哑铃等。
4. 每天喝够白水
山东省威海市妇幼保健院心内科主任医生邓颖芳2025年在医院微信公众号刊文介绍，保持充足的水分摄入，对维持良好的血液循环，呵护心脏健康起着至关重要的作用。建议每天饮水1500~1700毫升，避免饮用含高糖、咖啡因和酒精的饮品。
5. 及时缓解压力
长期精神压力会导致心率加快、血压升高，加重心脏负担。通过冥想、瑜伽、深呼吸练习，或培养兴趣爱好，能有效管理压力，让心脏在放松的状态下有节律地工作。
6. 睡好午晚两觉
睡眠不足，心血管疾病风险增高，最好保证在晚上11点前上床睡觉。中午时间如果能午睡二三十分钟，让心肌得到“滋养”，可以令心率更加平稳。
7. 一定戒烟戒酒
[物价飞涨的时候 这样省钱购物很爽]
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吃得太多，血液就向胃肠转移，供应心脏的血液也会相对减少，从而加重心肌缺血，诱发意外情况。
9. 天气寒冷时
北京安贞医院冠心病外科一区主治医生李琴2024年在健康报微信公众号刊文指出，寒冷的天气会导致血管收缩，增加心脏负担。冠心病患者如果没有做好防寒保暖，可能增加心肌梗死等疾病的发生风险。
10. 剧烈运动时
进行剧烈运动时，心脏负荷会加重。不经常运动或有心血管疾病的人，如果运动过度，可能诱发心肌梗死。
保护心脏、预防猝死，一定要做好8个细节
预防永远胜于治疗。守护心血管健康，需要我们从生活的一点一滴做起。
1. 常吃多酚饮食
2025年发表在《BMC医学》期刊的研究发现，多酚代谢物水平较高的人，心血管风险更低，“好胆固醇”（高密度脂蛋白胆固醇）水平更高。
多酚是一类广泛存在于植物性食物中的天然活性物质，具有抗氧化、抗炎、改善血管内皮功能等多种生理作用。常见富含多酚的食物包括：
饮品：茶、咖啡
水果：浆果、苹果、梨、葡萄、李子、柑橘类
蔬菜：洋葱、辣椒、大蒜、绿叶蔬菜、土豆、胡萝卜
其他：全谷物、早餐麦片、豆类、大豆、坚果、橄榄油
2. 晨起赖一会床
清晨是血压波动较大的时段，突然起床可能增加晨峰现象和低血压的风险。赖床几分钟可以让心脏和血压有时间适应和调节，减少心脏应激反应。
大家可以尝试“221起床原则”，即睁眼后在床上躺2分钟，坐起来静坐2分钟，再花1分钟站立活动。
3. 做做抗阻运动
2024年刊发在《老年科学》的研究显示，抗阻训练能显著改善老年女性的心脏形态和功能。抗阻运动也就是力量训练，指的是人体在克服外来阻力时的运动方法，主要包括仰卧起坐、深蹲、仰卧推举等，还可以通过使用器械辅助的方式进行，包括沙袋、哑铃等。
4. 每天喝够白水
山东省威海市妇幼保健院心内科主任医生邓颖芳2025年在医院微信公众号刊文介绍，保持充足的水分摄入，对维持良好的血液循环，呵护心脏健康起着至关重要的作用。建议每天饮水1500~1700毫升，避免饮用含高糖、咖啡因和酒精的饮品。
5. 及时缓解压力
长期精神压力会导致心率加快、血压升高，加重心脏负担。通过冥想、瑜伽、深呼吸练习，或培养兴趣爱好，能有效管理压力，让心脏在放松的状态下有节律地工作。
6. 睡好午晚两觉
睡眠不足，心血管疾病风险增高，最好保证在晚上11点前上床睡觉。中午时间如果能午睡二三十分钟，让心肌得到“滋养”，可以令心率更加平稳。
7. 一定戒烟戒酒
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