新闻 
CEO们推崇五点起床,你未必适合(图
CEO们推崇五点起床,你未必适合(图CEO们推崇五点起床,你未必适合(图
轻松唤醒小贴士
除了保持规律的睡眠时间外，医生说，如果你能做到以下几点，起床也会变得更容易：
Hatch Restore 3 闹钟会逐渐亮起以帮助你起床，它会抑制褪黑素的分泌，帮助你设定生物钟。图片来源：HATCH
让太阳照进来。早晨的阳光照射会向大脑发出信号，抑制褪黑素的分泌，帮助你清醒过来。第一缕阳光还能为你设定一个体内的计时器，让褪黑素在14小时后再次分泌。
考虑使用一些照明设备。如果你起床的时候天太黑，尤其是在冬天，可以使用类似Hatch Restore 3这样的助眠灯或闹钟，它们会缓缓亮起，帮助你从沉睡中醒来。
限制咖啡因和酒精的摄入。这两种东西都会干扰睡眠，因此最好在下午两点前停止饮用咖啡，睡前三小时不要饮酒，布鲁斯建议道。还要避免在睡前长时间使用电子产品。
尽量在早上锻炼。运动会提高你的核心体温，这有利于你清醒，但不利于入睡：你的体温需要下降才能产生睡眠激素，也就是褪黑素。
[加西网正招聘多名全职sales 待遇优]
还没人说话啊，我想来说几句
除了保持规律的睡眠时间外，医生说，如果你能做到以下几点，起床也会变得更容易：
Hatch Restore 3 闹钟会逐渐亮起以帮助你起床，它会抑制褪黑素的分泌，帮助你设定生物钟。图片来源：HATCH
让太阳照进来。早晨的阳光照射会向大脑发出信号，抑制褪黑素的分泌，帮助你清醒过来。第一缕阳光还能为你设定一个体内的计时器，让褪黑素在14小时后再次分泌。
考虑使用一些照明设备。如果你起床的时候天太黑，尤其是在冬天，可以使用类似Hatch Restore 3这样的助眠灯或闹钟，它们会缓缓亮起，帮助你从沉睡中醒来。
限制咖啡因和酒精的摄入。这两种东西都会干扰睡眠，因此最好在下午两点前停止饮用咖啡，睡前三小时不要饮酒，布鲁斯建议道。还要避免在睡前长时间使用电子产品。
尽量在早上锻炼。运动会提高你的核心体温，这有利于你清醒，但不利于入睡：你的体温需要下降才能产生睡眠激素，也就是褪黑素。
[加西网正招聘多名全职sales 待遇优]
| 分享: |
| 注： | 在此页阅读全文 |
| 延伸阅读 |
推荐: