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传奇医生103岁安详离世 5个好习惯很多人忽略了
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及时戒烟，是迈向长寿的重要一步。2024年《新英格兰医学杂志》子刊发表的研究再次给吸烟敲响警钟：吸烟会“夺走”一个人十多年的生命。数据显示，吸烟者比从不吸烟的人平均少活12～13年。更触目惊心的是，直接由吸烟导致的寿命折损高达24～26年。④这意味着，点燃一支烟，燃烧的不只是烟草，更是自己宝贵的生命时长。
3. 饮食，坚持“适度为上”
许多老人喜欢自律的作息和饮食，不准自己吃这个、不准自己做那个。但塔克医生认为，太过自我限制的生活，对长寿恐怕适得其反。“适度而不过度”的生活方法，才能充分享受每一刻，同时维持长久的健康。
“我偶尔也会小酌一杯马丁尼，或吃一块纽约牛排，但我不会天天都这样做。” 塔克医生说，他的妻子莎拉擅长烹饪，替夫妻俩准备健康、多样化的饮食。他喜欢吃菜，每餐都有，特别喜欢吃十字花科的蔬菜，如白菜、花椰菜和甘蓝菜。塔克医生在饮食上会模仿地中海饮食，这类饮食长期以来一直被认为是健康饮食的黄金标准。
2025年国际期刊《BMC胃肠病学》上的研究显示：每天食用一定量的十字花科蔬菜，能起到预防结直肠癌的作用。剂量反应分析显示，每天摄入约20克时开始出现保护作用；每天摄入40～60克时保护作用最强，与结直肠癌风险降低20%～26%相关。
4. 大脑，保持阅读的习惯
当大多数人考虑退休时，67岁的塔克医生却选择了新的挑战，他通过了律师考试并获得了律师资格。他说，比起卧床、在养老院慢慢死去，他更想继续享受人生，这对他而言是一大乐事，因为每天都在学习新东西。
对于塔克医生而言，保持大脑健康的方法之一就是持续阅读，“除了神经病学的最新进展和治疗方法，我也喜欢阅读传记和侦探故事。”沉浸在一本好书中，无论是小说还是非小说，都需要大脑处理大量的信息，他相信新鲜信息是保持头脑敏锐的关键。
维持良好的认知功能，是保持自理能力的关键。不要轻易放弃学习和进步，勤于用脑会让全身各系统处于活跃状态，也能让自己不与社会脱节，保持社会参与，增强自信和价值感。
5. 心态，用心享受每一天
当塔克医生不工作时，他也有孩子和孙子们承欢膝下。他总共有4个孩子和10个孙子，有时他们会共度愉快的周末时光，体验滑雪机或者观看体育比赛。
更令人钦佩的是，塔克医生始终保持着乐观的心态，对衰老也抱有积极而豁达的态度。他说，“大家都觉得长寿有公式可循，我的答案是：享受每一天！把每天都当成你人生的最后一天去活，我觉得这种人生哲学很美。”
俗话说，不烦恼，不生气，就不用血压计。日常生活中，负面情绪会直接引发身体的生理反应：愤怒时心跳加速、血压上升、呼吸急促；抑郁情绪，会直接扰乱胃肠功能，导致胃疼、腹胀等不适；恐惧或心理紧张时，中枢神经系统亢奋，可能诱发高血压等慢性问题。因此，保持积极乐观稳定的心态，是维护身心健康的关键。（人民日报健康客户端）
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3. 饮食，坚持“适度为上”
许多老人喜欢自律的作息和饮食，不准自己吃这个、不准自己做那个。但塔克医生认为，太过自我限制的生活，对长寿恐怕适得其反。“适度而不过度”的生活方法，才能充分享受每一刻，同时维持长久的健康。
“我偶尔也会小酌一杯马丁尼，或吃一块纽约牛排，但我不会天天都这样做。” 塔克医生说，他的妻子莎拉擅长烹饪，替夫妻俩准备健康、多样化的饮食。他喜欢吃菜，每餐都有，特别喜欢吃十字花科的蔬菜，如白菜、花椰菜和甘蓝菜。塔克医生在饮食上会模仿地中海饮食，这类饮食长期以来一直被认为是健康饮食的黄金标准。
2025年国际期刊《BMC胃肠病学》上的研究显示：每天食用一定量的十字花科蔬菜，能起到预防结直肠癌的作用。剂量反应分析显示，每天摄入约20克时开始出现保护作用；每天摄入40～60克时保护作用最强，与结直肠癌风险降低20%～26%相关。
4. 大脑，保持阅读的习惯
当大多数人考虑退休时，67岁的塔克医生却选择了新的挑战，他通过了律师考试并获得了律师资格。他说，比起卧床、在养老院慢慢死去，他更想继续享受人生，这对他而言是一大乐事，因为每天都在学习新东西。
对于塔克医生而言，保持大脑健康的方法之一就是持续阅读，“除了神经病学的最新进展和治疗方法，我也喜欢阅读传记和侦探故事。”沉浸在一本好书中，无论是小说还是非小说，都需要大脑处理大量的信息，他相信新鲜信息是保持头脑敏锐的关键。
维持良好的认知功能，是保持自理能力的关键。不要轻易放弃学习和进步，勤于用脑会让全身各系统处于活跃状态，也能让自己不与社会脱节，保持社会参与，增强自信和价值感。
5. 心态，用心享受每一天
当塔克医生不工作时，他也有孩子和孙子们承欢膝下。他总共有4个孩子和10个孙子，有时他们会共度愉快的周末时光，体验滑雪机或者观看体育比赛。
更令人钦佩的是，塔克医生始终保持着乐观的心态，对衰老也抱有积极而豁达的态度。他说，“大家都觉得长寿有公式可循，我的答案是：享受每一天！把每天都当成你人生的最后一天去活，我觉得这种人生哲学很美。”
俗话说，不烦恼，不生气，就不用血压计。日常生活中，负面情绪会直接引发身体的生理反应：愤怒时心跳加速、血压上升、呼吸急促；抑郁情绪，会直接扰乱胃肠功能，导致胃疼、腹胀等不适；恐惧或心理紧张时，中枢神经系统亢奋，可能诱发高血压等慢性问题。因此，保持积极乐观稳定的心态，是维护身心健康的关键。（人民日报健康客户端）
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