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動作叁：肩胛骨內收
肩胛骨內收主要是解決駝背等問題的，它最大的好處也是簡單好做，坐著、站著都能完成。
這個動作，就是兩側肩胛骨往中間夾的壹個動作。我們可以想象，我們兩側肩胛骨夾著壹個小皮球，我們用肩胛骨，把它夾緊再放松，這樣壹次次循環。
做這個動作的時候，壹定要注意挺胸抬頭，同時動作要力度適中，不要用力過猛。
動作肆：坐姿提腿
這個動作也是坐著完成。坐姿，身體稍微往後靠，然後兩條大腿往上提，大腿可以並攏，也可以不並攏。大腿只要提高到雙腳離地超過20厘米的程度就可以了。注意動作緩慢穩定，不要快上快下。
這個動作可以提高腰腹核心力量，有助於改善骨盆位置不良的問題。腰腹部力量增強，對腰椎也能起到保護作用。
注意，這個動作難度系數全場最高，所以記得量力而行，同時做這個動作的時候要記得保持座位的穩定，注意安全。剛開始做的時候可以用手扶著桌面，後續可以慢慢進階到雙手離開桌面。
動作伍：坐姿交替提腿
這個動作跟上面的動作壹樣，只不過是兩條腿是交替抬高再放下。
這個動作，和下面坐姿踝關節屈伸的動作，都是改善下肢血液循環，幫助保持下肢肌肉活躍度的動作。
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