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容易抑郁的人,血液中往往缺乏壹種常見的營養素
容易抑郁的人,血液中往往缺乏壹種常見的營養素容易抑郁的人,血液中往往缺乏壹種常見的營養素
那麼，維生素D從何而來？ 人體獲取維生素D主要有兩個途徑：壹是通過皮膚暴露在紫外線下自行合成，這是主要來源；贰是從食物中攝取。然而，單純依靠飲食很難滿足每日所需。
要想准確判斷是否缺乏維生素D，就得檢測血液中的25-羥維生素D水平。孕婦或絕經後女性、老年人、每天日曬時間較短的人、膚色較深的人、體重質量指數（BMI）較高的肥胖人群，以及上述研究提到的抑郁症人群，都有較高的缺乏風險，可以考慮進行篩查。
科學補充維生素D，可以遵循以下原則：
適當曬太陽：人體獲取維生素D的主要來源是靠皮膚接受紫外線照射合成而獲得，占比達到78%-80%。研究表明，1平方厘米皮膚在中等強度陽光照射下10分鍾就可以產生1 IU的維生素D。可在陽光不強烈的時段（如上午10點前、下午4點後），每周數次，讓肆肢等部位暴露在陽光下15-30分鍾，不塗抹防曬霜，有助於身體合成維生素D，但要避免曬傷。
從食物中補充：多吃富含維生素D的食物，如多脂魚（叁文魚、金槍魚）、動物肝髒、蛋黃、以及強化了維生素D的牛奶或谷物。
服用補充劑：對於無法通過日曬和飲食滿足需求的人，特別是在冬季、高緯度地區，或已確診維生素D缺乏/不足的個體，可在醫生或營養師指導下服用維生素D補充劑。
定期監測：定期復查血液維生素D水平，以確保達到理想范圍（通常建議維持在50 nmol/L或30 ng/mL以上），特別是大劑量補充的患者更要定期監測，避免過量。
總結來說，雖然這項研究並不意味著補充維生素D就能治愈抑郁症，但它提醒我們，維持充足的維生素D水平是維護整體健康、也包括大腦健康的重要壹環。如果你長期情緒低落，在尋求專業心理治療的同時，不妨也關注壹下自己的維生素D狀況，說不定能幫你改善壹部分健康狀況。
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要想准確判斷是否缺乏維生素D，就得檢測血液中的25-羥維生素D水平。孕婦或絕經後女性、老年人、每天日曬時間較短的人、膚色較深的人、體重質量指數（BMI）較高的肥胖人群，以及上述研究提到的抑郁症人群，都有較高的缺乏風險，可以考慮進行篩查。
科學補充維生素D，可以遵循以下原則：
適當曬太陽：人體獲取維生素D的主要來源是靠皮膚接受紫外線照射合成而獲得，占比達到78%-80%。研究表明，1平方厘米皮膚在中等強度陽光照射下10分鍾就可以產生1 IU的維生素D。可在陽光不強烈的時段（如上午10點前、下午4點後），每周數次，讓肆肢等部位暴露在陽光下15-30分鍾，不塗抹防曬霜，有助於身體合成維生素D，但要避免曬傷。
從食物中補充：多吃富含維生素D的食物，如多脂魚（叁文魚、金槍魚）、動物肝髒、蛋黃、以及強化了維生素D的牛奶或谷物。
服用補充劑：對於無法通過日曬和飲食滿足需求的人，特別是在冬季、高緯度地區，或已確診維生素D缺乏/不足的個體，可在醫生或營養師指導下服用維生素D補充劑。
定期監測：定期復查血液維生素D水平，以確保達到理想范圍（通常建議維持在50 nmol/L或30 ng/mL以上），特別是大劑量補充的患者更要定期監測，避免過量。
總結來說，雖然這項研究並不意味著補充維生素D就能治愈抑郁症，但它提醒我們，維持充足的維生素D水平是維護整體健康、也包括大腦健康的重要壹環。如果你長期情緒低落，在尋求專業心理治療的同時，不妨也關注壹下自己的維生素D狀況，說不定能幫你改善壹部分健康狀況。
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