[長壽] 專家給女性的3大長壽法則讓衰老更慢壹些
長壽建議似乎總是面向男性，但女性的健康之路有何不同?當更年期遇上“網紅”養生法，我們究竟該聽誰的?
《紐約時報》專訪多位專家，揭曉答案：在運動、飲食、睡眠等健康基石上，男女的相似之處遠多於差異。
咨詢了健康與衰老領域的專家後，我們才能了解到，女性要想長壽，真正需要做些什麼。
01
女性做好幾件事
可以保持更長時間健康
加州大學聖地亞哥分校赫伯特韋特海姆公共衛生與人類長壽科學學院的教授安德裡亞拉克魯瓦說，激素在健康中扮演著重要角色。
而某些疾病，包括骨質疏松症和癡呆症，對女性的影響遠遠大於男性。
因此，要想更長時間的保持健康身體，獲得更長久的健康壽命，女性應該做出以下調整：
1 運動方面
女性應該更像男性壹樣，注重力量訓練!因為男性和女性都從30多歲開始經歷漸進的、進行性的肌肉流失。
絕經後女性患骨質疏松症的風險也顯著增加，力量訓練是幫助預防這兩種情況的最佳方法之壹。
不論負重多少，輕的、中等、高強度都可以改善男女的骨密度和增強肌肉。
同時，這並不意味著女性應該放棄有氧運動，《美國人體力活動指南》要求每周至少進行150分鍾的中等強度心血管活動，以及兩天的力量訓練。
2 飲食方面
加拿大安大略省麥克馬斯特大學運動機能學教授斯圖爾特菲利普斯博士認為，女性隨著年齡增長，為了促進肌肉生長，需要攝入足夠的蛋白質。
但每天每磅(1磅等於約等於0.9斤)體重，攝入0.36克蛋白質的標准推薦量，可能太低了。
他建議人們，無論男女，采用地中海飲食方法的同時，最好都以每磅體重攝入0.54克蛋白質為目標。
這是降低多種與衰老相關疾病，包括心髒病和糖尿病風險的最佳方法之壹。
並且，耶魯大學團隊在《Science》上發布的壹項研究也指出：吃慢點、用小碗小碟、多吃飽腹感強的高纖維食物......
這些方法能有助於吃到八分飽，不至於太撐。
限制熱量的少吃壹些，長時間下來，心血管等器官自然而然會變得更健康!
3 睡眠方面
沒有證據表明女性比男性需要更多的睡眠，每晚7-9小時對兩種性別都是理想的。
但女性的睡眠質量確實往往比男性差，尤其是在更年期期間。
《女性克服失眠指南》的作者謝爾比哈裡斯認為，女性在更年期期間要格外留意自己的睡眠質量，出現夜間盜汗、睡眠呼吸暫停等睡眠問題，壹定不要不當回事，要積極尋找醫生的治療與幫助。
02
女性比男性老得快，要格外注意
根據世衛組織《2019年世界衛生統計》的數據，女性壽命預期仍高於男性，女性為74.2歲，男性為69.8歲。
但在陽光照射及自然老化情況下，女性皮膚要比男性皮膚的老化速度快。
清華大學第壹附屬醫院原皮膚科主任醫生王昕表示，女性接近更年期時，雌激素會逐漸減少，內分泌容易出現紊亂，膠原蛋白合成的平衡也會失調，導致膠原蛋白流失加重，所以就顯得女性衰老得比男性快很多。
因此，與其要找出女性與男性長壽法則之間的差異，專家們更建議女性要擁有提前做好養生保健和保養的意識。
所謂“人未老，心先老”，過早地放棄自己，任由體重飆升，身材走樣，容顏衰老，只能使健康狀況每況愈下，甚至患上各種慢性基礎性疾病。
人生很長，有養生保健的意識和習慣，注意飲食和運動，才能走得更久。
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還沒人說話啊，我想來說幾句
《紐約時報》專訪多位專家，揭曉答案：在運動、飲食、睡眠等健康基石上，男女的相似之處遠多於差異。
咨詢了健康與衰老領域的專家後，我們才能了解到，女性要想長壽，真正需要做些什麼。
01
女性做好幾件事
可以保持更長時間健康
加州大學聖地亞哥分校赫伯特韋特海姆公共衛生與人類長壽科學學院的教授安德裡亞拉克魯瓦說，激素在健康中扮演著重要角色。
而某些疾病，包括骨質疏松症和癡呆症，對女性的影響遠遠大於男性。
因此，要想更長時間的保持健康身體，獲得更長久的健康壽命，女性應該做出以下調整：
1 運動方面
女性應該更像男性壹樣，注重力量訓練!因為男性和女性都從30多歲開始經歷漸進的、進行性的肌肉流失。
絕經後女性患骨質疏松症的風險也顯著增加，力量訓練是幫助預防這兩種情況的最佳方法之壹。
不論負重多少，輕的、中等、高強度都可以改善男女的骨密度和增強肌肉。
同時，這並不意味著女性應該放棄有氧運動，《美國人體力活動指南》要求每周至少進行150分鍾的中等強度心血管活動，以及兩天的力量訓練。
2 飲食方面
加拿大安大略省麥克馬斯特大學運動機能學教授斯圖爾特菲利普斯博士認為，女性隨著年齡增長，為了促進肌肉生長，需要攝入足夠的蛋白質。
但每天每磅(1磅等於約等於0.9斤)體重，攝入0.36克蛋白質的標准推薦量，可能太低了。
他建議人們，無論男女，采用地中海飲食方法的同時，最好都以每磅體重攝入0.54克蛋白質為目標。
這是降低多種與衰老相關疾病，包括心髒病和糖尿病風險的最佳方法之壹。
並且，耶魯大學團隊在《Science》上發布的壹項研究也指出：吃慢點、用小碗小碟、多吃飽腹感強的高纖維食物......
這些方法能有助於吃到八分飽，不至於太撐。
限制熱量的少吃壹些，長時間下來，心血管等器官自然而然會變得更健康!
3 睡眠方面
沒有證據表明女性比男性需要更多的睡眠，每晚7-9小時對兩種性別都是理想的。
但女性的睡眠質量確實往往比男性差，尤其是在更年期期間。
《女性克服失眠指南》的作者謝爾比哈裡斯認為，女性在更年期期間要格外留意自己的睡眠質量，出現夜間盜汗、睡眠呼吸暫停等睡眠問題，壹定不要不當回事，要積極尋找醫生的治療與幫助。
02
女性比男性老得快，要格外注意
根據世衛組織《2019年世界衛生統計》的數據，女性壽命預期仍高於男性，女性為74.2歲，男性為69.8歲。
但在陽光照射及自然老化情況下，女性皮膚要比男性皮膚的老化速度快。
清華大學第壹附屬醫院原皮膚科主任醫生王昕表示，女性接近更年期時，雌激素會逐漸減少，內分泌容易出現紊亂，膠原蛋白合成的平衡也會失調，導致膠原蛋白流失加重，所以就顯得女性衰老得比男性快很多。
因此，與其要找出女性與男性長壽法則之間的差異，專家們更建議女性要擁有提前做好養生保健和保養的意識。
所謂“人未老，心先老”，過早地放棄自己，任由體重飆升，身材走樣，容顏衰老，只能使健康狀況每況愈下，甚至患上各種慢性基礎性疾病。
人生很長，有養生保健的意識和習慣，注意飲食和運動，才能走得更久。
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