[糖尿病] 只需2分鍾,最最輕松運動對血糖、大腦都好
站都站起來了，如果你還能再稍微動壹動，就更好了！
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別擔心，不需要大動特動（只需要非常低強度的慢走，也就是溜達即可），也不需要動很久，時間依然是 2 分鍾即可。
首先，從“站立”升級到“溜達”之後，剛才說的對血糖的收益，會更加顯著。
在不少研究裡，坐壹段時間後“慢速步行 2 分鍾”，都是作為“站立 2 分鍾”的升級版來的。不僅更加顯著地降低餐後血糖效果，還可以顯著降低胰島素敏感性。
下圖是在壹項研究中溜達和站立 2 分鍾對血糖相關指標的影響對比：
叁條線由上到下分別是純坐、站立、溜達
可以發現溜達的效果明顯好了不少
圖片來源：文獻
另外，走壹走對大腦的影響，也比站立更加確鑿。
壹項研究發現，比起連續久坐，每隔 30 分鍾就站起來走路 2 分鍾的打工人，腦血流速度會更高。久坐堵住的大腦，稍微動壹下就能緩過來。
圖片來源：文獻
原地稍微活動壹下，還可以減輕肌肉壓力。
研究發現，只要每隔 30 分鍾動壹動（做壹些簡單的伸展動作），就可以降低頸部、背部和腰部的溫度，減輕肌肉負荷，改善可能出現的肌肉緊張和疲勞。（這些動作同樣壹次只需持續 2 分鍾就有效果）[9]
圖片來源：文獻
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研究發現，只要每隔 30 分鍾動壹動（做壹些簡單的伸展動作），就可以降低頸部、背部和腰部的溫度，減輕肌肉負荷，改善可能出現的肌肉緊張和疲勞。（這些動作同樣壹次只需持續 2 分鍾就有效果）[9]
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