[哈佛] 哈佛史上最人氣導師:摸得著幸福的5個方法
大約在幾個月前，我的同事們剛剛發表了壹個研究，這個研究表明，要對未來表示感恩。研究參與者們在每天早晨起來的時候，寫下壹天當中他們期待發生的叁件事情——可以是和朋友共進午餐，或者是期待學校中的壹堂課程，或者僅僅是下午能夠睡個好覺。
不管是什麼，大事小事都可以，至少寫下叁件。
定期做這件事情的人們，焦慮會減少很多。
因此，對我們的生活表示感恩，不管是對已經發生的事情還是我們期待發生的事情，都會讓我們感到更加幸福。
不過很不幸的是，我們現在總是認為我們生活中出現的壹切事情，都是理所當然的。
04 要認為自己很幸福
除了上面所說的叁點之外，我還要強調的第肆點就是，要認為我們自己很幸福。
有研究學者對我們外在的身體行為進行了研究。他讓研究參與者從兩種方式中任選壹種，壹種是很放松的、充滿能量的姿態，壹種是緊張的、低能量的姿態，每個姿態保持兩分鍾。
僅僅是這兩分鍾不同的姿態，就會對研究參與者產生非常大的影響。采取低能量姿態的人在兩分鍾之後，他們的皮質醇水准會上升25%，而采用這種高能量姿態的人皮質醇水准會下降15%。大家都知道，有壹種非常強力的藥物，它的作用就是降低人體內的皮質醇水准，而僅僅是兩分鍾時間的高能量姿態，就能夠達到這樣的作用。另外，雄激素水准在低能量姿態人群中會下降10%，在高能量姿態人群中水准會上升20%。
同時，不同的走路姿態也會導致人的幸福感的極大不同，像剛才這種雄赳赳氣昂昂的走路姿態和蔫頭耷腦的走路姿態導致的結果就是完全不同的。有時你只要做出這樣壹個積極的動作，就可以提升自己的動機水准，讓自己振奮起來。
還有壹個經典的研究，給你壹支筆，讓你把筆叼在嘴裡，想想沒有胳膊的人應該怎樣寫字。其中壹組是把筆頭朝下叼在嘴裡，另外壹組就是把筆橫著叼在嘴裡。在研究參與者頭上放置的測試腦電波水准的電機表明，那些把筆頭朝下叼著筆的人會感覺不太開心，而橫著叼筆的人會感覺到更加開心，原因在於橫著叼筆的人的嘴型看上去像微笑壹樣，即便他們沒有真正微笑，也會讓他們感到很開心。
所以有的時候（當然不是壹直），我們也可以假裝自己很幸福，很開心。
05 珍視與心愛的人共處的時光
第伍點，也是非常重要的壹點，就是壹定要珍視與愛的人和愛我們的人壹起共處的時光。
和親朋好友相處的時光壹定要珍視，這與能夠掙到多少錢，有多麼出名，多麼成功絲毫沒有關系。
最後總結壹下，讓我們更加幸福的伍個方法其實非常簡單：首先是接受我們作為人類有痛苦情緒；第贰是定期參加體育鍛練；第叁是要有感恩的心，對我們獲得的和將要獲得的持有感恩的心；第肆點，有時可以假裝自己很幸福；第伍，和你愛的人，和親朋好友多多相處，並珍視這樣的時光。
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不管是什麼，大事小事都可以，至少寫下叁件。
定期做這件事情的人們，焦慮會減少很多。
因此，對我們的生活表示感恩，不管是對已經發生的事情還是我們期待發生的事情，都會讓我們感到更加幸福。
不過很不幸的是，我們現在總是認為我們生活中出現的壹切事情，都是理所當然的。
04 要認為自己很幸福
除了上面所說的叁點之外，我還要強調的第肆點就是，要認為我們自己很幸福。
有研究學者對我們外在的身體行為進行了研究。他讓研究參與者從兩種方式中任選壹種，壹種是很放松的、充滿能量的姿態，壹種是緊張的、低能量的姿態，每個姿態保持兩分鍾。
僅僅是這兩分鍾不同的姿態，就會對研究參與者產生非常大的影響。采取低能量姿態的人在兩分鍾之後，他們的皮質醇水准會上升25%，而采用這種高能量姿態的人皮質醇水准會下降15%。大家都知道，有壹種非常強力的藥物，它的作用就是降低人體內的皮質醇水准，而僅僅是兩分鍾時間的高能量姿態，就能夠達到這樣的作用。另外，雄激素水准在低能量姿態人群中會下降10%，在高能量姿態人群中水准會上升20%。
同時，不同的走路姿態也會導致人的幸福感的極大不同，像剛才這種雄赳赳氣昂昂的走路姿態和蔫頭耷腦的走路姿態導致的結果就是完全不同的。有時你只要做出這樣壹個積極的動作，就可以提升自己的動機水准，讓自己振奮起來。
還有壹個經典的研究，給你壹支筆，讓你把筆叼在嘴裡，想想沒有胳膊的人應該怎樣寫字。其中壹組是把筆頭朝下叼在嘴裡，另外壹組就是把筆橫著叼在嘴裡。在研究參與者頭上放置的測試腦電波水准的電機表明，那些把筆頭朝下叼著筆的人會感覺不太開心，而橫著叼筆的人會感覺到更加開心，原因在於橫著叼筆的人的嘴型看上去像微笑壹樣，即便他們沒有真正微笑，也會讓他們感到很開心。
所以有的時候（當然不是壹直），我們也可以假裝自己很幸福，很開心。
05 珍視與心愛的人共處的時光
第伍點，也是非常重要的壹點，就是壹定要珍視與愛的人和愛我們的人壹起共處的時光。
和親朋好友相處的時光壹定要珍視，這與能夠掙到多少錢，有多麼出名，多麼成功絲毫沒有關系。
最後總結壹下，讓我們更加幸福的伍個方法其實非常簡單：首先是接受我們作為人類有痛苦情緒；第贰是定期參加體育鍛練；第叁是要有感恩的心，對我們獲得的和將要獲得的持有感恩的心；第肆點，有時可以假裝自己很幸福；第伍，和你愛的人，和親朋好友多多相處，並珍視這樣的時光。
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