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加拿大天氣變化太快 健康必備指南
加拿大天氣變化太快 健康必備指南加拿大天氣變化太快 健康必備指南
(加西網綜合)加拿大全國重症監護室（ICU）的數據顯示，平均約有15%的重症病人最終不幸離世。隨著季節交替、氣溫驟降，醫療專家提醒公眾，應積極調整生活習慣，維護身心健康，預防疾病發生。
渥太華醫院重症與緩和治療醫師誇多·凱耶雷曼騰醫生（Dr. Kwadwo Kyeremanteng）指出，加拿大的天氣變化劇烈，人們在氣溫轉冷時往往減少戶外活動、增加室內時間，導致健康狀況波動。
他建議公眾在換季時關注叁大關鍵領域：營養、睡眠與運動。
壹、均衡飲食：攝取足夠蛋白質
“在營養方面，我總是建議大家關注壹到兩件事，其中最重要的是蛋白質”。凱耶雷曼騰醫生表示，“每天按理想體重，每公斤攝取約0.7至1克蛋白質，有助於保持飽腹感、增加肌肉量並提升能量水平”。
他提醒，冬季人們容易偏好高熱量“安慰食物”，更應注重食物質量，從源頭上確保身體獲得所需營養。
贰、改善睡眠：遠離藍光幹擾
“充足的睡眠對免疫力和情緒穩定至關重要”。凱耶雷曼騰說，“即使無法保證每天8小時的睡眠，也要提高睡眠質量。睡前盡量避免使用手機，減少藍光對褪黑激素分泌的抑制”。
良好的睡眠可幫助人體修復機能，增強抵抗力，特別是在冬季晝短夜長、陽光不足的情況下尤為重要。
叁、堅持運動：每天步行更健康
凱耶雷曼騰醫生強調，適度的戶外活動是維持健康的“神奇秘訣”，“哪怕只在戶外走伍到拾分鍾，也能顯著提升精力、促進維生素D生成”。
他建議人們與朋友結伴運動，提高堅持的可能性，並可通過聽音樂或播客讓步行過程更愉快。
研究顯示，規律快走不僅改善情緒與睡眠質量，還能延緩生理老化過程。
凱耶雷曼騰指出，約有叁分之壹至壹半的ICU病患是因高血壓、高膽固醇等可預防疾病入院，“很多重症其實可以通過日常生活方式的改變來避免”。他呼吁公眾在這個冬季將健康管理納入日常生活，從“壹頓飯、壹場步行、壹個好覺”開始，培養長期健康習慣。
面對加拿大漫長冬季，保持良好營養、規律作息與適度運動，是預防疾病、增強體質的關鍵。
REF:
https://www.theweathernetwork.com/en/news/lifestyle/healt...
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還沒人說話啊，我想來說幾句
渥太華醫院重症與緩和治療醫師誇多·凱耶雷曼騰醫生（Dr. Kwadwo Kyeremanteng）指出，加拿大的天氣變化劇烈，人們在氣溫轉冷時往往減少戶外活動、增加室內時間，導致健康狀況波動。
他建議公眾在換季時關注叁大關鍵領域：營養、睡眠與運動。
壹、均衡飲食：攝取足夠蛋白質
“在營養方面，我總是建議大家關注壹到兩件事，其中最重要的是蛋白質”。凱耶雷曼騰醫生表示，“每天按理想體重，每公斤攝取約0.7至1克蛋白質，有助於保持飽腹感、增加肌肉量並提升能量水平”。
他提醒，冬季人們容易偏好高熱量“安慰食物”，更應注重食物質量，從源頭上確保身體獲得所需營養。
贰、改善睡眠：遠離藍光幹擾
“充足的睡眠對免疫力和情緒穩定至關重要”。凱耶雷曼騰說，“即使無法保證每天8小時的睡眠，也要提高睡眠質量。睡前盡量避免使用手機，減少藍光對褪黑激素分泌的抑制”。
良好的睡眠可幫助人體修復機能，增強抵抗力，特別是在冬季晝短夜長、陽光不足的情況下尤為重要。
叁、堅持運動：每天步行更健康
凱耶雷曼騰醫生強調，適度的戶外活動是維持健康的“神奇秘訣”，“哪怕只在戶外走伍到拾分鍾，也能顯著提升精力、促進維生素D生成”。
他建議人們與朋友結伴運動，提高堅持的可能性，並可通過聽音樂或播客讓步行過程更愉快。
研究顯示，規律快走不僅改善情緒與睡眠質量，還能延緩生理老化過程。
凱耶雷曼騰指出，約有叁分之壹至壹半的ICU病患是因高血壓、高膽固醇等可預防疾病入院，“很多重症其實可以通過日常生活方式的改變來避免”。他呼吁公眾在這個冬季將健康管理納入日常生活，從“壹頓飯、壹場步行、壹個好覺”開始，培養長期健康習慣。
面對加拿大漫長冬季，保持良好營養、規律作息與適度運動，是預防疾病、增強體質的關鍵。
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