[糖尿病] 血糖不想升高 這4種主食要少吃(圖
更關鍵的是：這些主食看起來沒什麼“罪惡感”——不甜、不油，甚至很多人以為“只是普通面食”。
正因如此，才更容易在不知不覺中讓血糖失控。
如果經常吃這4種主食，血糖可能會出現這4種變化
堅持吃錯主食，對血糖的危害可能遠超你的想象——
血糖波動大，空腹和餐後“兩頭高”
壹項針對240名糖尿病患者的研究顯示：
主食GI值越高，空腹和餐後血糖波動幅度越大，平均波動幅度可達27%，胰島功能更加不穩定。
長期如此，會出現“餐後血糖高，空腹血糖也降不下來”的情況，極易進展為糖尿病。
胰島素抵抗加重，易形成“隱性高血糖”
高GI主食長期攝入會刺激胰島素大量分泌，但胰島素長期處於“高強度運作”狀態，會逐漸對組織失去作用力——這就是“胰島素抵抗”。
胰島素抵抗是2型糖尿病的前奏，也是動脈硬化、脂肪肝的重要誘因。
出現饑餓感反復、越吃越餓
很多人發現自己吃完白米飯、面條後，不到兩小時就“餓得慌”。
這並非錯覺，而是高升糖主食導致血糖快速升高再迅速回落，誘發“假性饑餓”感。
於是形成“越吃血糖越高，越高越餓，越餓越吃”的惡性循環。
體重反彈快，血脂、血壓同步飆升
即使控制熱量，但如果主食攝入方式不對，血糖控制不好，也會引起脂肪代謝紊亂，進而影響體重、血脂和血壓水平。
研究顯示：
以高GI主食為主的人群，肥胖率較低GI飲食人群高出36%，高血壓風險上升21%。
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好新聞沒人評論怎麼行，我來說幾句
正因如此，才更容易在不知不覺中讓血糖失控。
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血糖波動大，空腹和餐後“兩頭高”
壹項針對240名糖尿病患者的研究顯示：
主食GI值越高，空腹和餐後血糖波動幅度越大，平均波動幅度可達27%，胰島功能更加不穩定。
長期如此，會出現“餐後血糖高，空腹血糖也降不下來”的情況，極易進展為糖尿病。
胰島素抵抗加重，易形成“隱性高血糖”
高GI主食長期攝入會刺激胰島素大量分泌，但胰島素長期處於“高強度運作”狀態，會逐漸對組織失去作用力——這就是“胰島素抵抗”。
胰島素抵抗是2型糖尿病的前奏，也是動脈硬化、脂肪肝的重要誘因。
出現饑餓感反復、越吃越餓
很多人發現自己吃完白米飯、面條後，不到兩小時就“餓得慌”。
這並非錯覺，而是高升糖主食導致血糖快速升高再迅速回落，誘發“假性饑餓”感。
於是形成“越吃血糖越高，越高越餓，越餓越吃”的惡性循環。
體重反彈快，血脂、血壓同步飆升
即使控制熱量，但如果主食攝入方式不對，血糖控制不好，也會引起脂肪代謝紊亂，進而影響體重、血脂和血壓水平。
研究顯示：
以高GI主食為主的人群，肥胖率較低GI飲食人群高出36%，高血壓風險上升21%。
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