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这些生活方式,让大脑变得更聪明
这些生活方式,让大脑变得更聪明这些生活方式,让大脑变得更聪明
但是，尽管神经元几乎不可再生，但并不是不能优化。我们可以通过一些方式，来最大化地优化它们的资源配置，尽量“榨取”更多的产出和效果。
有一个已经被研究得比较多的原理，叫做“认知储备”。简单来说就是：提高神经网络中不同神经元的连接效率和功能，使得即使因为衰老和疾病导致一部分神经元失去作用了，其他的神经元也能弥补上来。
一个比较有效的认知储备方式是学外语。研究发现，随着双语者年龄增长，他们的颞叶和顶叶更不容易受损，同时额叶和颞叶、顶叶的连通性变强，这可以有效提升认知储备。 *2
同时，外语可以提升大脑的执行控制能力和注意力，增加前额叶皮层中神经元的连接密度，这可以有效对冲年龄增长所带来的损伤。
大体上，会两门语言的人，大脑的老化会比只懂一门语言的人轻。学习三门、四门语言效果会更好，但效果的增幅逐步降低。简单来说：如果追求性价比，那么熟练掌握一门外语就可以了。如果有充足的时间和兴趣，那就多多益善。
很多人学外语可能局限在读和写，这其实不太够，想要效果更好，还是要多听和多说。这样可以更大程度地调动大脑各脑区的协作，更加充分地刺激大脑。
4. 养成总结的习惯，多提炼归纳
第三点讲到：我们很难促进神经元的再生，但可以通过一些方式，让它变得更有效率。
其实，除了认知储备之外，还有另外一种方法，叫做“神经效率假说”。
2018 年有一项研究支持了这个假说。它认为：更聪明的人，大脑中神经网络的连接其实并不是更多，而是更简洁、更有效。正因如此，他们思考问题时会更高效，可以避免许多无谓的、琐碎的连接所带来的能量耗损和时间耗费。 *3
就像做一个项目，一定是人越多越好吗？不是的。重点是有效的流程和管理。如果缺失了这些，人再多也只是各行其是，一团乱麻，效率一定不会高。
那么，如何提高神经网络的简洁和有效性呢？一个非常有效的办法，就是平时多进行总结和归纳的思维训练。
比如：
看完一本书、读完一篇文章，问问自己：我读到了什么？能否用自己的话简单概括和讲述一下？
过完一天之后，尝试写一写日记，记下今天你觉得有意思的、值得记住的事情和细节。
跟别人沟通和谈话之后，试着在脑海里简单过一下，总结一下这场谈话的内容和要点。
……
这可以不断刺激大脑，去简化和优化神经元的连接，使得神经网络更有效，从而逐步提升思考能力。
5. 可以适当玩一点游戏
可能不少人对游戏依然存在偏见，认为游戏是玩物丧志、浪费时间。但实际上，已经有很多正面的研究认为，游戏是一种非常有效的脑力锻炼方式，对维持大脑的活力和年轻很有帮助。
原因在于，游戏是一种需要用到诸多大脑功能的娱乐形式。以射击游戏为例，你需要识别方位、记住路线、理解环境、寻找敌人、制定策略、采取行动……这一系列做法，都需要大脑各脑区的高度协作和参与。
已经有不少研究发现，它对于提升手眼协调能力、空间能力和运动能力，都有很好的效果。
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好新闻没人评论怎么行，我来说几句
有一个已经被研究得比较多的原理，叫做“认知储备”。简单来说就是：提高神经网络中不同神经元的连接效率和功能，使得即使因为衰老和疾病导致一部分神经元失去作用了，其他的神经元也能弥补上来。
一个比较有效的认知储备方式是学外语。研究发现，随着双语者年龄增长，他们的颞叶和顶叶更不容易受损，同时额叶和颞叶、顶叶的连通性变强，这可以有效提升认知储备。 *2
同时，外语可以提升大脑的执行控制能力和注意力，增加前额叶皮层中神经元的连接密度，这可以有效对冲年龄增长所带来的损伤。
大体上，会两门语言的人，大脑的老化会比只懂一门语言的人轻。学习三门、四门语言效果会更好，但效果的增幅逐步降低。简单来说：如果追求性价比，那么熟练掌握一门外语就可以了。如果有充足的时间和兴趣，那就多多益善。
很多人学外语可能局限在读和写，这其实不太够，想要效果更好，还是要多听和多说。这样可以更大程度地调动大脑各脑区的协作，更加充分地刺激大脑。
4. 养成总结的习惯，多提炼归纳
第三点讲到：我们很难促进神经元的再生，但可以通过一些方式，让它变得更有效率。
其实，除了认知储备之外，还有另外一种方法，叫做“神经效率假说”。
2018 年有一项研究支持了这个假说。它认为：更聪明的人，大脑中神经网络的连接其实并不是更多，而是更简洁、更有效。正因如此，他们思考问题时会更高效，可以避免许多无谓的、琐碎的连接所带来的能量耗损和时间耗费。 *3
就像做一个项目，一定是人越多越好吗？不是的。重点是有效的流程和管理。如果缺失了这些，人再多也只是各行其是，一团乱麻，效率一定不会高。
那么，如何提高神经网络的简洁和有效性呢？一个非常有效的办法，就是平时多进行总结和归纳的思维训练。
比如：
看完一本书、读完一篇文章，问问自己：我读到了什么？能否用自己的话简单概括和讲述一下？
过完一天之后，尝试写一写日记，记下今天你觉得有意思的、值得记住的事情和细节。
跟别人沟通和谈话之后，试着在脑海里简单过一下，总结一下这场谈话的内容和要点。
……
这可以不断刺激大脑，去简化和优化神经元的连接，使得神经网络更有效，从而逐步提升思考能力。
5. 可以适当玩一点游戏
可能不少人对游戏依然存在偏见，认为游戏是玩物丧志、浪费时间。但实际上，已经有很多正面的研究认为，游戏是一种非常有效的脑力锻炼方式，对维持大脑的活力和年轻很有帮助。
原因在于，游戏是一种需要用到诸多大脑功能的娱乐形式。以射击游戏为例，你需要识别方位、记住路线、理解环境、寻找敌人、制定策略、采取行动……这一系列做法，都需要大脑各脑区的高度协作和参与。
已经有不少研究发现，它对于提升手眼协调能力、空间能力和运动能力，都有很好的效果。
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