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精心呵护的健身仪式感 多半是自作多情
精心呵护的健身仪式感 多半是自作多情精心呵护的健身仪式感 多半是自作多情
五、有氧不掉肌肉，但脑子可能会掉
“做有氧会掉肌肉”———这话听起来就像“吃饭会噎死”，理论上可能，但实际上蠢。
你每天走路、上班、爬楼梯，全是有氧。如果真有氧掉肌肉，你早就萎缩成了一根牙签。事实上，有氧不但不会让你掉肌肉，如果你本来就是个弱鸡，它甚至还能让你长点肌肉——因为对你来说，任何刺激都是新鲜刺激。
但有氧确实要注意两件事：
第一，别在力量训练前做，否则等你真正要上重量时，腿软得像两根面条；
第二，别做过量。高强度、长时间的有氧会干扰恢复，让你力量训练像个废物。
适量有氧没问题，但别把自己当成长跑运动员来练，除非你的目标真是成为健身房最瘦的仔。
健身先健脑，这话虽然难听，但是实话。
很多人宁愿相信玄学也不愿意相信常识，宁愿追求疼痛也不愿意规划渐进，宁愿换动作“迷惑肌肉”也不愿意坚持一个计划超过三周。
为什么？因为思考比跟风难，坚持比换动作累。
说到底，训练没有什么神秘秘诀。它不需要仪式感，不需要疼痛崇拜，更不需要你自我感动。它只需要你重复、渐进、吃好、睡够。
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