[哈佛] 哈佛醫學:早睡,能減輕大部分的"人間疾苦"
你是否總感到，在下午或晚上，比早上更有創造力，也更加專注？
抑或，你是否總是不自覺地熬夜到凌晨，第贰天又不得不賴床來補覺。
如果是，那麼，你就是壹個實打實的夜貓子。
長期以來，人們普遍認為，只要每天能睡夠柒到九小時，熬點夜也算不了什麼。
但事實上，這種想法是不對的，越來越多的證據表明，熬夜可能會引發許多健康問題。
例如，2023年哈佛大學領導的壹項長達八年的隨訪研究發現，那些被稱為是夜貓子的人患糖尿病的風險比早睡早起者高出72%。
同時，夜貓子也更有可能超重且擁有不健康的生活方式，例如大量飲酒、吸煙、飲食不良和睡眠太少。
即使在科學家納入了這些生活方式因素對健康的影響之後，夜貓子患糖尿病的可能性仍然比早睡早起者高出19%。
此外，2021年壹項針對近137000名中老年人的研究表明，與晚上8點至晚上10點之間上床睡覺的人相比，晚上10點以後就寢會導致肥胖或腰圍過大的風險增加20%，其中女性增加35英寸以上，男性增加40英寸以上。
在凌晨2點到6點之間上床睡覺的人中，肥胖的風險甚至更高（大約35%至38%）。
同時，在這項研究中，夜貓子的睡眠時間（每晚六到柒個小時）也比早睡早起者（每晚八到九個小時）要少壹些。
睡眠是大腦排出毒素並鞏固記憶和新信息的重要時間階段，也是我們的肌肉和細胞重建的好時機。
優質睡眠不足會導致注意力不集中，跌倒、骨折和車禍的風險增加，免疫系統減弱，甚至誘發壹些常見的疾病，如癡呆、糖尿病、心髒病、腎病、高血壓、中風、肥胖和抑郁症等。
總的來說，熬夜的確會引發健康問題，並增加患病風險。我們的作息應該順應自然規律，而不是拿健康開玩笑。
身體是靈魂的神殿，認真對待我們的身體，比拼命賺錢要更重要。
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但事實上，這種想法是不對的，越來越多的證據表明，熬夜可能會引發許多健康問題。
例如，2023年哈佛大學領導的壹項長達八年的隨訪研究發現，那些被稱為是夜貓子的人患糖尿病的風險比早睡早起者高出72%。
同時，夜貓子也更有可能超重且擁有不健康的生活方式，例如大量飲酒、吸煙、飲食不良和睡眠太少。
即使在科學家納入了這些生活方式因素對健康的影響之後，夜貓子患糖尿病的可能性仍然比早睡早起者高出19%。
此外，2021年壹項針對近137000名中老年人的研究表明，與晚上8點至晚上10點之間上床睡覺的人相比，晚上10點以後就寢會導致肥胖或腰圍過大的風險增加20%，其中女性增加35英寸以上，男性增加40英寸以上。
在凌晨2點到6點之間上床睡覺的人中，肥胖的風險甚至更高（大約35%至38%）。
同時，在這項研究中，夜貓子的睡眠時間（每晚六到柒個小時）也比早睡早起者（每晚八到九個小時）要少壹些。
睡眠是大腦排出毒素並鞏固記憶和新信息的重要時間階段，也是我們的肌肉和細胞重建的好時機。
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