新闻 
对一个人产生这些感觉,是"生理性厌恶",远离
对一个人产生这些感觉,是"生理性厌恶",远离对一个人产生这些感觉,是"生理性厌恶",远离
是预警
也是自我保护的本能
“那些让我们战栗的瞬间，往往藏着未被倾听的求救信号。”
有观点认为，厌恶情绪从保护身体远离“坏食物”的拒绝反应，发展为保护“灵魂”，让人远离负面事件刺激。
当我们认识到自己对某人某事产生了“生理性厌恶”的时候，首先要停止自责和内耗，以客观的立场去看待自己的身心反应，更要理解：这种厌恶感是预警信号，是自我保护的本能。
紧接着，我们可以主动给自己在内心里喊个暂停，而非直接被情绪带着走。趁着“暂停”的时间倾听自己，进行理性思考和识别，搞明白自己的厌恶感到底是来源于此情此景，还是因为它唤起了过往的创伤经历。
如果能够追溯到这个锚点，“生理性厌恶”就不至于滑向偏见，而是定位在“可以被理解、被妥善处理和接纳的情绪”。
识别到这种情绪，然后呢？很多人喊“快跑”——直接远离刺激源确实是个办法，但这并非适用于所有场景。
如果产生生理性厌恶的对象是必须接触的同事、熟人或是家人，可以想办法适度保持距离，例如通过文字沟通代替语音，保持比较远的社交距离互动，不得不共处同一空间时佩戴耳机，阻隔干扰等。
同时，我们可以通过多维度的方法来进行调节和自我照料，例如当厌恶反应出现，立即默念以下三句话：
1、“我的身体在发出保护信号”（承认反应的合理性）
2、“这种情绪来自过去的经历，并非都来自此时此刻”（切断情绪与现实的绑定）
3、“我有能力选择应对方式”（强调掌控感，激活大脑调控功能）
这样“正向贴标签”的训练，能帮助大脑抑制杏仁核的过度反应，有效降低情绪闪回的频率。
另外，也可以通过写“触发日记”，记录标记具体情境（时间、地点、刺激源）及身体反应，区分偶然不适与持续模式；辨明自己厌恶情绪出现的逻辑和规律。正念呼吸训练、渐进式肌肉放松法，也都有助于个体从各种负面情绪里得到缓解和放松。
但是需要强调：如果“生理性厌恶”伴随着失眠、持续焦虑、恐惧或者其他严重的身心不适，就不要再执念于“自我调理”，建议及时就诊，寻求医疗支持。
[物价飞涨的时候 这样省钱购物很爽]
| 分享: |
| 注： | 在此页阅读全文 |
推荐: