[長壽] 脈搏慢的人更易長壽,但這種情況除外...
同樣的，心率過快（靜息心率超過100次/分鍾）也不是好現象。
如果把人體比作壹輛汽車，靜息心率維持在60~80次/分鍾時，車子能平穩且高效地運轉；心率過高則意味著“發動機”在持續高速工作，可加速心功能衰退。
壹項納入國內外45個隊列的薈萃分析顯示，靜息心率每分鍾增加10次，冠心病、腦卒中風險分別增加12%、5%；即使在正常心率范圍內，靜息心率高於80次/分鍾，也可能引起高血壓、中風等問題。
怎麼培養“長壽心率”？
心率快慢受多方面影響，如果發現自己脈搏的搏動次數或節奏出現了異常，需要先去醫院排查壹下是否存在以下情況。
心髒傳導系統異常：心髒有自己的搏動系統，其中竇房結就像司令部，通過規律發放電信號控制心跳，傳導系統異常就會影響心率。
神經系統異常：比如焦慮症會引起交感神經興奮，使心率加快；迷走神經活躍，則會導致心率減緩。
激素影響：比如甲狀腺激素能加快心率，服用某些藥物（如降壓藥、降糖藥）、電解質紊亂（如高鉀血症）則會減慢心率。
專家們表示，生活中想要心率平穩、心髒健康，關鍵在於調整生活方式，尤其是以下4個方面。
No.1
生活有規律，心跳才有節奏
進入高質量睡眠時，機體基本靜止，心率會自然減慢，從而促進機體恢復、改善神經功能，以維持第贰天的心率平穩。
不少食物有“護心”作用，比如富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、亞麻籽、堅果，以及新鮮蔬果、優質蛋白、全谷物，可加入每日飲食計劃。
睡眠、飲食降心率的關鍵在於“規律”，盡量保持7~8小時的睡眠，並固定入睡和起床的時間，避免熬夜、大吃壹頓等突發情況，否則規律作息壹旦被打破，心髒會措手不及，容易失去正常節奏。
No.2
多壹點刺激，心肌才能強大
心髒是壹個“肌肉泵”，心肌越強大、泵出血液越多，靜息心率就越慢。只要是肌肉，都可以通過運動來增強力量。
由於有氧運動會使心率“快上加快”，靜息心率較高人群可選擇慢跑、有氧操、八段錦、太極拳等中低強度有氧運動，每周3~5次，每次30分鍾以上為宜，同時適當搭配抗阻訓練。
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如果把人體比作壹輛汽車，靜息心率維持在60~80次/分鍾時，車子能平穩且高效地運轉；心率過高則意味著“發動機”在持續高速工作，可加速心功能衰退。
壹項納入國內外45個隊列的薈萃分析顯示，靜息心率每分鍾增加10次，冠心病、腦卒中風險分別增加12%、5%；即使在正常心率范圍內，靜息心率高於80次/分鍾，也可能引起高血壓、中風等問題。
怎麼培養“長壽心率”？
心率快慢受多方面影響，如果發現自己脈搏的搏動次數或節奏出現了異常，需要先去醫院排查壹下是否存在以下情況。
心髒傳導系統異常：心髒有自己的搏動系統，其中竇房結就像司令部，通過規律發放電信號控制心跳，傳導系統異常就會影響心率。
神經系統異常：比如焦慮症會引起交感神經興奮，使心率加快；迷走神經活躍，則會導致心率減緩。
激素影響：比如甲狀腺激素能加快心率，服用某些藥物（如降壓藥、降糖藥）、電解質紊亂（如高鉀血症）則會減慢心率。
專家們表示，生活中想要心率平穩、心髒健康，關鍵在於調整生活方式，尤其是以下4個方面。
No.1
生活有規律，心跳才有節奏
進入高質量睡眠時，機體基本靜止，心率會自然減慢，從而促進機體恢復、改善神經功能，以維持第贰天的心率平穩。
不少食物有“護心”作用，比如富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、亞麻籽、堅果，以及新鮮蔬果、優質蛋白、全谷物，可加入每日飲食計劃。
睡眠、飲食降心率的關鍵在於“規律”，盡量保持7~8小時的睡眠，並固定入睡和起床的時間，避免熬夜、大吃壹頓等突發情況，否則規律作息壹旦被打破，心髒會措手不及，容易失去正常節奏。
No.2
多壹點刺激，心肌才能強大
心髒是壹個“肌肉泵”，心肌越強大、泵出血液越多，靜息心率就越慢。只要是肌肉，都可以通過運動來增強力量。
由於有氧運動會使心率“快上加快”，靜息心率較高人群可選擇慢跑、有氧操、八段錦、太極拳等中低強度有氧運動，每周3~5次，每次30分鍾以上為宜，同時適當搭配抗阻訓練。
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