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為何你經常在清晨太早醒來? 專家這麼說
為何你經常在清晨太早醒來? 專家這麼說為何你經常在清晨太早醒來? 專家這麼說
晚上失眠是很痛苦的事情。當你在床上翻來覆去時，躺著也不是，起來也不是。還有另外壹個比較不為人知的睡眠問題也很惱人，那就是晚發性失眠（late insomnia），亦即在早上醒來的時間比預期的早，而且無法再入睡。有專家說明了為什麼人們會有這種問題的原因。
據《赫芬頓郵報》報道，睡眠專家暨醫生哈勒戴-貝爾（Angela Holliday-Bell）表示，晚發性失眠或清晨蘇醒（early morning awakening）是指，你醒來的時間比你想要醒來的時間早很多，而且無法重新入睡，即便你仍然感到疲倦也睡不著。
晚發性失眠並非正式的醫學診斷，但睡眠神經學家布羅德裡克（Meredith Broderick）說，這是指比計劃時間早1.5到2個小時自然醒來的情況。如果偶爾發生這種情況，那不算什麼問題，但如果每周發生至少叁次，並且持續至少叁個月，就可能是晚發性失眠。
《睡眠醫學診所》（Sleep Medicine Clinics）期刊指出，雖然任何人都可能經歷晚發性失眠，但隨著年齡的增長，這種可能性會變大。有睡眠專家說，這是好幾個原因造成的。
生理時鍾隨年齡的增長而發生改變
線上睡眠診所“德瑞姆健康”（Dreem Health）的醫療總監盧威廉（William Lu，音譯）說，人體的生理時鍾會隨著年齡增長而變化，致使人們比以前更容易感到困倦和更早醒來。
他解釋說，老年人的深度睡眠時間往往會減少，而淺睡眠時間則會增加，這使得他們更容易提早醒來。
他補充說，褪黑激素的分泌減少也會降低睡眠品質。而睡眠呼吸中止症（sleep apnea）也會隨著年齡的增長而變得更加常見，進而導致晚發性失眠。
荷爾蒙分泌的變化
神經科醫生穆斯塔克（Romie Mushtaq）提到，對女性而言，在更年期前期（perimenopause）和更年期，荷爾蒙變化——尤其是雌激素和黃體激素下降——會影響大腦的睡眠中樞和生理時鍾。這些變化可能會使女性在夜間醒來，尤其是在皮質醇水平升高和生理時鍾失調的情況下。
哈勒戴-貝爾補充說，雌激素水平降低也會使睡眠品質下降、睡眠片段化。很多更年期女性會出現盜汗和潮熱等症狀，致使她們在清晨醒來後難以再次入睡。
憂郁和焦慮
這些睡眠專家都說，晚發性失眠是憂郁症的標志性症狀，已有研究證實這壹點。盧威廉解釋說，憂郁症會使人們在清晨醒來，因為它會改變生理時鍾，造成皮質醇水平在清晨升高。
他還說：“焦慮和壓力也會導致大腦處於高度警覺狀態，使人難以重新入睡。”
酒精
穆斯塔克說，她發現所有年齡層成年人的晚發性失眠最常見原因是飲酒。雖然飲酒壹開始可能有助於人們入睡，但大量研究表明，酒精與睡眠障礙有關。這些睡眠中斷通常發生在快速動眼期（rapid eye movement）睡眠階段，也就是後半夜，包括凌晨時分。
如何擺脫晚發性失眠？
這些睡眠專家說，克服晚發性失眠的第壹步是找出失眠的原因。這通常會讓下壹步變得順理成章。比如說，如果你傾向於在晚上喝點酒來放松自己，那麼你可以嘗試幾周內不要喝酒，看看是否會有所不同。
如果你不知道根本原因是什麼，你可以展開調查。哈勒戴-貝爾建議說，先從審視你的習慣開始。保持規律的睡眠和起床時間，養成平靜的睡前習慣，避免在晚上攝取酒精和咖啡因，以及觀看電子螢幕。
如果你認為你的心理問題是造成晚發性失眠的原因，這些睡眠專家都建議你去看心理醫生，他（或她）可以幫助你找到健康的方法來控制你的憂郁、焦慮或壓力，這樣它就不會影響你的睡眠。
穆斯塔克強調說，雖然晚發性失眠在老年人中並不少見，但這並非正常現象。它不僅僅是衰老的問題，它通常是壓力反應失調的信號，所以要尋求解決之道，讓你恢復正常的睡眠。
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據《赫芬頓郵報》報道，睡眠專家暨醫生哈勒戴-貝爾（Angela Holliday-Bell）表示，晚發性失眠或清晨蘇醒（early morning awakening）是指，你醒來的時間比你想要醒來的時間早很多，而且無法重新入睡，即便你仍然感到疲倦也睡不著。
晚發性失眠並非正式的醫學診斷，但睡眠神經學家布羅德裡克（Meredith Broderick）說，這是指比計劃時間早1.5到2個小時自然醒來的情況。如果偶爾發生這種情況，那不算什麼問題，但如果每周發生至少叁次，並且持續至少叁個月，就可能是晚發性失眠。
《睡眠醫學診所》（Sleep Medicine Clinics）期刊指出，雖然任何人都可能經歷晚發性失眠，但隨著年齡的增長，這種可能性會變大。有睡眠專家說，這是好幾個原因造成的。
生理時鍾隨年齡的增長而發生改變
線上睡眠診所“德瑞姆健康”（Dreem Health）的醫療總監盧威廉（William Lu，音譯）說，人體的生理時鍾會隨著年齡增長而變化，致使人們比以前更容易感到困倦和更早醒來。
他解釋說，老年人的深度睡眠時間往往會減少，而淺睡眠時間則會增加，這使得他們更容易提早醒來。
他補充說，褪黑激素的分泌減少也會降低睡眠品質。而睡眠呼吸中止症（sleep apnea）也會隨著年齡的增長而變得更加常見，進而導致晚發性失眠。
荷爾蒙分泌的變化
神經科醫生穆斯塔克（Romie Mushtaq）提到，對女性而言，在更年期前期（perimenopause）和更年期，荷爾蒙變化——尤其是雌激素和黃體激素下降——會影響大腦的睡眠中樞和生理時鍾。這些變化可能會使女性在夜間醒來，尤其是在皮質醇水平升高和生理時鍾失調的情況下。
哈勒戴-貝爾補充說，雌激素水平降低也會使睡眠品質下降、睡眠片段化。很多更年期女性會出現盜汗和潮熱等症狀，致使她們在清晨醒來後難以再次入睡。
憂郁和焦慮
這些睡眠專家都說，晚發性失眠是憂郁症的標志性症狀，已有研究證實這壹點。盧威廉解釋說，憂郁症會使人們在清晨醒來，因為它會改變生理時鍾，造成皮質醇水平在清晨升高。
他還說：“焦慮和壓力也會導致大腦處於高度警覺狀態，使人難以重新入睡。”
酒精
穆斯塔克說，她發現所有年齡層成年人的晚發性失眠最常見原因是飲酒。雖然飲酒壹開始可能有助於人們入睡，但大量研究表明，酒精與睡眠障礙有關。這些睡眠中斷通常發生在快速動眼期（rapid eye movement）睡眠階段，也就是後半夜，包括凌晨時分。
如何擺脫晚發性失眠？
這些睡眠專家說，克服晚發性失眠的第壹步是找出失眠的原因。這通常會讓下壹步變得順理成章。比如說，如果你傾向於在晚上喝點酒來放松自己，那麼你可以嘗試幾周內不要喝酒，看看是否會有所不同。
如果你不知道根本原因是什麼，你可以展開調查。哈勒戴-貝爾建議說，先從審視你的習慣開始。保持規律的睡眠和起床時間，養成平靜的睡前習慣，避免在晚上攝取酒精和咖啡因，以及觀看電子螢幕。
如果你認為你的心理問題是造成晚發性失眠的原因，這些睡眠專家都建議你去看心理醫生，他（或她）可以幫助你找到健康的方法來控制你的憂郁、焦慮或壓力，這樣它就不會影響你的睡眠。
穆斯塔克強調說，雖然晚發性失眠在老年人中並不少見，但這並非正常現象。它不僅僅是衰老的問題，它通常是壓力反應失調的信號，所以要尋求解決之道，讓你恢復正常的睡眠。
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