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心理學有壹個"野馬效應":5分鍾走出負面情緒
心理學有壹個"野馬效應":5分鍾走出負面情緒心理學有壹個"野馬效應":5分鍾走出負面情緒
壹、合理發泄情緒
是人都有情緒，最好的辦法不是堵而是疏。用手捶打沙包，或者找壹個無人的開闊地帶，把自己內心的不滿、委屈統統都呐喊出去，尖叫、跺腳、放聲大哭都是很好的發泄方式。
如果在家出不去，那就轉移注意力，比如吃好的美食，打游戲，寫日記，讓情緒自然疏泄，充分感受負面情緒的流淌。
贰、12秒物理分割
心理學上有壹個[ 12秒效應 ]，人被某些事引發的憤怒時間壹般為12秒，過了這個時間，就會恢復平靜。但是很可惜，大部分人都被這12秒所控制，最後做出後悔之事。
在12秒內，我們可以做什麼？
先深吸壹口氣，再呼出壹大口氣，然後告誡自己，發火解決不了問題，只會加劇問題本身，或者趕緊離開現場，去壹個安靜的地方。
利用分割法，等12秒過去後，再來處理這件事。
做自己情緒的主人
而不是做情緒的奴隸。
叁、刻意練習“看見情緒”的能力
如果是憤怒，那就承認我在憤怒，如果是悲傷，那就承認我在悲傷，不要逃避情緒本身，要保持覺知力。
要知道逃避是解決不了問題的，唯有正視情緒本身，生氣了就生氣了，沒什麼大不了，遮遮掩掩只會讓問題擴大化，光明正大地接受，反倒能更好地與之對抗。
保持覺知，深度內觀、內省，才能從容地面對已經不可控或者已經發生的事。
肆、正向表達，非暴力溝通原則
解決問題最好的辦法之壹，就是溝通。
溝通要心平氣和、采取非暴力溝通原則，所以不能以指責、批評、強行輸入自己的觀點，那樣只會讓對方膩反。
什麼是正向表達？比如伴侶太懶惰，總是不愛打掃衛生，你不要直接說：“你咋這麼懶？天天等著我來打掃！”
正確打開方式應該是這樣：“我希望把地拖幹淨後，咱倆都可以光腳走了。”
由“你”轉向“我”，是請求，是平等溝通，而不是居高臨下的指責和批評。
這樣的溝通不僅不會引發負面情緒，還會很愉快地解決問題本身。
產生情緒是本能，控制情緒才是本事。生而為人，不要被情緒牽著鼻子走，壹定要有自己的清醒頭腦，是讓生活繼續爛下去，還是想讓生活變美好，都在於你的情緒那根弦。當你找回了屬於自己的力量，才能過上自己理想的生活。
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是人都有情緒，最好的辦法不是堵而是疏。用手捶打沙包，或者找壹個無人的開闊地帶，把自己內心的不滿、委屈統統都呐喊出去，尖叫、跺腳、放聲大哭都是很好的發泄方式。
如果在家出不去，那就轉移注意力，比如吃好的美食，打游戲，寫日記，讓情緒自然疏泄，充分感受負面情緒的流淌。
贰、12秒物理分割
心理學上有壹個[ 12秒效應 ]，人被某些事引發的憤怒時間壹般為12秒，過了這個時間，就會恢復平靜。但是很可惜，大部分人都被這12秒所控制，最後做出後悔之事。
在12秒內，我們可以做什麼？
先深吸壹口氣，再呼出壹大口氣，然後告誡自己，發火解決不了問題，只會加劇問題本身，或者趕緊離開現場，去壹個安靜的地方。
利用分割法，等12秒過去後，再來處理這件事。
做自己情緒的主人
而不是做情緒的奴隸。
叁、刻意練習“看見情緒”的能力
如果是憤怒，那就承認我在憤怒，如果是悲傷，那就承認我在悲傷，不要逃避情緒本身，要保持覺知力。
要知道逃避是解決不了問題的，唯有正視情緒本身，生氣了就生氣了，沒什麼大不了，遮遮掩掩只會讓問題擴大化，光明正大地接受，反倒能更好地與之對抗。
保持覺知，深度內觀、內省，才能從容地面對已經不可控或者已經發生的事。
肆、正向表達，非暴力溝通原則
解決問題最好的辦法之壹，就是溝通。
溝通要心平氣和、采取非暴力溝通原則，所以不能以指責、批評、強行輸入自己的觀點，那樣只會讓對方膩反。
什麼是正向表達？比如伴侶太懶惰，總是不愛打掃衛生，你不要直接說：“你咋這麼懶？天天等著我來打掃！”
正確打開方式應該是這樣：“我希望把地拖幹淨後，咱倆都可以光腳走了。”
由“你”轉向“我”，是請求，是平等溝通，而不是居高臨下的指責和批評。
這樣的溝通不僅不會引發負面情緒，還會很愉快地解決問題本身。
產生情緒是本能，控制情緒才是本事。生而為人，不要被情緒牽著鼻子走，壹定要有自己的清醒頭腦，是讓生活繼續爛下去，還是想讓生活變美好，都在於你的情緒那根弦。當你找回了屬於自己的力量，才能過上自己理想的生活。
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