新聞 
很多抑郁症患者都有壹個驚人的相似點
很多抑郁症患者都有壹個驚人的相似點很多抑郁症患者都有壹個驚人的相似點
我們常說，抑郁是壹種情緒障礙。
但在接觸了越來越多的抑郁症患者之後，壹個揮之不去的印象愈發清晰地浮現出來：這些人的心裡似乎都藏著壹個共同的幽靈——從小就被剝奪了表達真實情緒的權利。
於是，他們學會了沉默，學會了討好，學會了壓抑，而不是傾訴。
他們在人群中笑著，內心卻在咆哮。
他們的抑郁，不只是悲傷那麼簡單，而是壹種從小養成的“情緒冷凍”，壹種無聲的溺亡。
壹、沉默的童年，凍結的感受
“你哭什麼哭？有本事你別回來。”“你怎麼這麼嬌氣，壹點小事就受不了？”——這樣的語言，在很多中國式家庭中，並不罕見。
心理學家艾麗斯·米勒在她的著作《天才兒童的悲劇》中指出：“許多看似成熟、懂事的孩子，實際上是在過早地犧牲了自己的情緒，以換取成人的認可與愛。”
這種“情感早熟”，實則是“情緒壓抑”的另壹種說法。
這些孩子學會了不表達憤怒、不訴說難過、不流露真實。
他們過度察言觀色，小心翼翼地做人。
他們的情緒詞匯極度貧瘠，甚至無法分辨自己到底是“難過”還是“疲憊”。
而這，正是抑郁的土壤。因為沒有情緒的流動，就沒有情緒的清理。
長期凍結的情緒，壹旦壓抑到極限，便會如洪水壹般沖垮整個心理結構。
贰、從小被訓練成“懂事”的人，長大會生病
歌手李宇春曾在壹次采訪中提到：“小時候我們都被要求要聽話、要懂事，但長大之後才發現，這種‘懂事’很多時候是壹種自我壓迫。”
而心理學研究正在為這種直覺提供科學依據。
2024年5月，《美國心理學會期刊》刊登了壹項關於“情緒表達受限與青少年抑郁症關系”的最新研究。
研究者追蹤了1285名青少年的成長軌跡，發現從小被家庭或學校壓抑表達情緒、羞辱哭泣行為的孩子，其在青春期患抑郁的概率是普通孩子的3.6倍。
這種壓抑不僅影響心理健康，還會影響大腦前額葉的情緒調控功能，導致其應對壓力的能力顯著下降。
也就是說，長期缺乏情緒表達的孩子，大腦會真的“學不會”釋放情緒。
叁、情緒不被接納，是最大的孤獨
榮格說過壹句話：“未被表達的情緒永遠不會消亡，它們只是被活埋，並以更丑陋的方式重新出現。”
而這種“丑陋的方式”，往往就是抑郁症。它可能表現為無緣無故的失眠，持續性的疲憊，對未來的空洞感，甚至是對生的厭棄。
許多患者回憶起自己的童年，都會提到壹個詞——“壓抑”。
不是沒有情緒，而是不敢表達情緒；不是不痛苦，而是沒人願意聽自己說痛苦。
在這個意義上，情緒不被接納，甚至比情緒本身更致命。壹個不能自由表達情緒的孩子，長大後幾乎不可能擁有真正的心理自由。
他們習慣於將壹切都藏在內心，而內心的牢籠終將成為抑郁的囚籠。
肆、在沉默中崩潰：樸樹式的自我告白
歌手樸樹在采訪中說過：“我不是沒有痛苦，而是沒地方說。沒有任何人能幫助我，就只有靠我自己。”
這句話令人心碎，卻真實得幾乎可以復制到每壹個抑郁症患者身上。
我們並不缺心理醫生，也不缺抗抑郁藥，我們缺的是壹個可以安靜說出“我真的很難受”的空間，壹個能回應“你難受不是你的錯”的人。
樸樹的痛苦，某種程度上正是這代“情緒禁錮者”的集體畫像。
他們不是沒有想過求助，而是從小就被教育“情緒是軟弱的表現”、“問題不要給別人添麻煩”。
於是，他們只好在自我拉扯中沉淪，在沉默中崩潰。
伍、真正的療愈，是重新學會表達
在《情緒的語言》壹書中，心理學家達尼爾·西格爾提出壹個重要觀點：“情緒命名，是情緒調節的第壹步。”
簡單地說，當我們能說出“我很憤怒”、“我很孤獨”、“我感到被忽視”，大腦中與情緒調節相關的神經機制就會啟動，逐漸緩解負面情緒的強度。
而在很多抑郁症康復案例中，壹個顯著的轉折點，往往不是換藥，也不是改變環境，而是“第壹次哭出來”，“第壹次告訴朋友自己的感受”，“第壹次對父母說：我不開心”。
這聽起來像是小事，但對那些從小不被允許情緒流露的人來說，卻是壹場心理意義上的“重生”。
六、如何重建表達的能力？
對於那些從小被訓練成情緒“啞巴”的人來說，重建表達能力絕非壹朝壹夕之功，但它是走出抑郁的關鍵之壹。
寫情緒日記：不是記流水賬，而是每天寫下“我今天最強烈的情緒是什麼”，哪怕只有壹個詞，都是進步。
做情緒卡片訓練：用顏色、圖案甚至照片代替文字描述自己的情緒，幫助大腦重新建立情緒感知。
在安全關系中嘗試脆弱：和信任的朋友、心理咨詢師，嘗試表達負面感受，即使表達得笨拙，也要堅持。
減少“假性正能量”語言：比如“我沒事的”、“別人更慘”，這些話雖然常聽，但其實是在壓抑自己。
面對父母的“情緒羞辱”時，學會堅定自我：不是對抗，而是明白，“我感受到的情緒是真實的，不需要你來批准”。
柒、抑郁，不是情緒太多，而是表達太少
心理學家卡爾·羅傑斯說：“真正的療愈不是改變你是誰，而是允許你成為自己。”
抑郁不是因為壹個人太敏感，而是因為這個世界對敏感太不友好。
不是這些人想得太多，而是他們從來沒有機會好好說出來。
我們不能再讓孩子們從小就學會沉默，把真實的自我壹層層封住，然後在成年後花無數金錢和時間去壹點點解凍內心那塊情緒冰山。
真正的療愈，從允許情緒開始，從允許你說出“我不想笑”、“我不想去上學”、“我今天很糟糕”開始。
因為只有情緒被看見，靈魂才不會被埋葬。
[物價飛漲的時候 這樣省錢購物很爽]
還沒人說話啊，我想來說幾句
但在接觸了越來越多的抑郁症患者之後，壹個揮之不去的印象愈發清晰地浮現出來：這些人的心裡似乎都藏著壹個共同的幽靈——從小就被剝奪了表達真實情緒的權利。
於是，他們學會了沉默，學會了討好，學會了壓抑，而不是傾訴。
他們在人群中笑著，內心卻在咆哮。
他們的抑郁，不只是悲傷那麼簡單，而是壹種從小養成的“情緒冷凍”，壹種無聲的溺亡。
壹、沉默的童年，凍結的感受
“你哭什麼哭？有本事你別回來。”“你怎麼這麼嬌氣，壹點小事就受不了？”——這樣的語言，在很多中國式家庭中，並不罕見。
心理學家艾麗斯·米勒在她的著作《天才兒童的悲劇》中指出：“許多看似成熟、懂事的孩子，實際上是在過早地犧牲了自己的情緒，以換取成人的認可與愛。”
這種“情感早熟”，實則是“情緒壓抑”的另壹種說法。
這些孩子學會了不表達憤怒、不訴說難過、不流露真實。
他們過度察言觀色，小心翼翼地做人。
他們的情緒詞匯極度貧瘠，甚至無法分辨自己到底是“難過”還是“疲憊”。
而這，正是抑郁的土壤。因為沒有情緒的流動，就沒有情緒的清理。
長期凍結的情緒，壹旦壓抑到極限，便會如洪水壹般沖垮整個心理結構。
贰、從小被訓練成“懂事”的人，長大會生病
歌手李宇春曾在壹次采訪中提到：“小時候我們都被要求要聽話、要懂事，但長大之後才發現，這種‘懂事’很多時候是壹種自我壓迫。”
而心理學研究正在為這種直覺提供科學依據。
2024年5月，《美國心理學會期刊》刊登了壹項關於“情緒表達受限與青少年抑郁症關系”的最新研究。
研究者追蹤了1285名青少年的成長軌跡，發現從小被家庭或學校壓抑表達情緒、羞辱哭泣行為的孩子，其在青春期患抑郁的概率是普通孩子的3.6倍。
這種壓抑不僅影響心理健康，還會影響大腦前額葉的情緒調控功能，導致其應對壓力的能力顯著下降。
也就是說，長期缺乏情緒表達的孩子，大腦會真的“學不會”釋放情緒。
叁、情緒不被接納，是最大的孤獨
榮格說過壹句話：“未被表達的情緒永遠不會消亡，它們只是被活埋，並以更丑陋的方式重新出現。”
而這種“丑陋的方式”，往往就是抑郁症。它可能表現為無緣無故的失眠，持續性的疲憊，對未來的空洞感，甚至是對生的厭棄。
許多患者回憶起自己的童年，都會提到壹個詞——“壓抑”。
不是沒有情緒，而是不敢表達情緒；不是不痛苦，而是沒人願意聽自己說痛苦。
在這個意義上，情緒不被接納，甚至比情緒本身更致命。壹個不能自由表達情緒的孩子，長大後幾乎不可能擁有真正的心理自由。
他們習慣於將壹切都藏在內心，而內心的牢籠終將成為抑郁的囚籠。
肆、在沉默中崩潰：樸樹式的自我告白
歌手樸樹在采訪中說過：“我不是沒有痛苦，而是沒地方說。沒有任何人能幫助我，就只有靠我自己。”
這句話令人心碎，卻真實得幾乎可以復制到每壹個抑郁症患者身上。
我們並不缺心理醫生，也不缺抗抑郁藥，我們缺的是壹個可以安靜說出“我真的很難受”的空間，壹個能回應“你難受不是你的錯”的人。
樸樹的痛苦，某種程度上正是這代“情緒禁錮者”的集體畫像。
他們不是沒有想過求助，而是從小就被教育“情緒是軟弱的表現”、“問題不要給別人添麻煩”。
於是，他們只好在自我拉扯中沉淪，在沉默中崩潰。
伍、真正的療愈，是重新學會表達
在《情緒的語言》壹書中，心理學家達尼爾·西格爾提出壹個重要觀點：“情緒命名，是情緒調節的第壹步。”
簡單地說，當我們能說出“我很憤怒”、“我很孤獨”、“我感到被忽視”，大腦中與情緒調節相關的神經機制就會啟動，逐漸緩解負面情緒的強度。
而在很多抑郁症康復案例中，壹個顯著的轉折點，往往不是換藥，也不是改變環境，而是“第壹次哭出來”，“第壹次告訴朋友自己的感受”，“第壹次對父母說：我不開心”。
這聽起來像是小事，但對那些從小不被允許情緒流露的人來說，卻是壹場心理意義上的“重生”。
六、如何重建表達的能力？
對於那些從小被訓練成情緒“啞巴”的人來說，重建表達能力絕非壹朝壹夕之功，但它是走出抑郁的關鍵之壹。
寫情緒日記：不是記流水賬，而是每天寫下“我今天最強烈的情緒是什麼”，哪怕只有壹個詞，都是進步。
做情緒卡片訓練：用顏色、圖案甚至照片代替文字描述自己的情緒，幫助大腦重新建立情緒感知。
在安全關系中嘗試脆弱：和信任的朋友、心理咨詢師，嘗試表達負面感受，即使表達得笨拙，也要堅持。
減少“假性正能量”語言：比如“我沒事的”、“別人更慘”，這些話雖然常聽，但其實是在壓抑自己。
面對父母的“情緒羞辱”時，學會堅定自我：不是對抗，而是明白，“我感受到的情緒是真實的，不需要你來批准”。
柒、抑郁，不是情緒太多，而是表達太少
心理學家卡爾·羅傑斯說：“真正的療愈不是改變你是誰，而是允許你成為自己。”
抑郁不是因為壹個人太敏感，而是因為這個世界對敏感太不友好。
不是這些人想得太多，而是他們從來沒有機會好好說出來。
我們不能再讓孩子們從小就學會沉默，把真實的自我壹層層封住，然後在成年後花無數金錢和時間去壹點點解凍內心那塊情緒冰山。
真正的療愈，從允許情緒開始，從允許你說出“我不想笑”、“我不想去上學”、“我今天很糟糕”開始。
因為只有情緒被看見，靈魂才不會被埋葬。
[物價飛漲的時候 這樣省錢購物很爽]
| 分享: |
| 注： |
推薦: