[糖尿病] 脖子出現這情況 很可能血糖超標
如果你的脖子明顯比其他部位黑，每天都有按時清洗，但是依然發現皮膚發黑的情況，那麼就要引起重視了，因為這很可能是血糖已經超標了。
脖子洗不淨，小心黑棘皮病
黑棘皮病，主要表現為皮膚出現天鵝絨樣的色素沉著過度斑塊。
最容易出現在頸部和腋窩等容易摩擦到的部位。
它的出現，往往預示著身體代謝功能出現了問題，最常見的就是肥胖和糖尿病。
壹旦血糖水平過高，代謝就會受到影響，糖代謝紊亂之後，黑色物質沉澱在細胞裡，長時間下去脖子上就容易出現壹圈兩圈的黑色印記，甚至有些時候還會出現腋下或者是腹股溝部位明顯發黑的跡象。
控糖是第壹要務
黑棘皮病本身是壹種良性疾病，但與之相伴的血糖異常可並不友善，腎衰、眼盲、爛腳……這些糖尿病的慢性並發症，是懸在每壹位糖友頭上的利刃，壹旦血糖長期失控，危險就會悄然而至。
中國醫學科學院阜外醫院李光偉教授提出了糖尿病生活方式幹預的“500111”法則，堅持做下去，身體更健康——
5——每周運動伍天，每天至少運動半小時
長期堅持鍛煉和節食其實是有壹定難度的，強度過高反而容易產生抵觸心理，建議從強度比較輕的項目開始，做壹些自己感興趣的運動。
0——不喝飲料
研究顯示，飲料可增高29%的2型糖尿病發生風險；不含糖但含有人工甜味劑的飲料，增高糖尿病風險31%；貼著“健康”標簽的100%純果汁，增加糖尿病風險12%。
脖子上出現這種表現，很可能是血糖超標了！照鏡子時多留意
脖子上出現這種表現，很可能是血糖超標了！照鏡子時多留意
0——晚飯以後就不再進食
晚飯時間最好在18～20點之間，這樣到睡覺前胃裡的食物基本消化完畢，不會影響睡眠質量。
晚飯後不要再吃東西，也能降低糖尿病發病風險。
1——肥胖的人每餐要減少壹兩主食（50克）
讓人長胖的是“壞”的碳水化合物食物，主要是指纖維含量少的糕點、米面。建議可以配合粗糧等壹起混合食用，來減少“壞”碳水化合物的攝入總量。
1——每天蔬菜攝入至少要壹斤（500克）
注意每天蔬菜量要大於肉類。每天蔬果的品種以4～6種最合適。
1——每星期最多外出就餐壹次
飯店餐館放的油鹽會比家裡做菜多很多。即使無法做到每天在家吃飯，也要注意油和鹽的攝入。
糖尿病患者要練肌肉
肌肉是人體的“天然降糖藥”。
胰島素要發揮降血糖的作用，需要肌肉的幫忙。
因為肌肉中有肌糖元，肌肉壹運動，肌糖元就把食物轉化的血糖消耗了，所以血糖就會降下來，很多糖尿病人吃飯之後血糖高，走半小時就降下來了，就是這個道理。
對於糖尿病患者來說，在運動中酌情增加下列運動，對強化肌肉很有幫助——
俯臥撐
做俯臥撐時，為避免運動損傷，腿部和腰部不能彎曲。如沒有相關基礎，可以從跪姿俯臥撐開始做，逐漸增加難度。
啞鈴操
想要鍛煉上肢肌肉，可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛煉。
肌肉力量鍛煉采用小負荷多次重復的方式。
深蹲
深蹲是鍛煉大腿肌肉的關鍵動作，隨時隨地都可以進行。做這個動作時請注意膝蓋不要超過腳尖。
上述運動建議每周做2~3次，每次20~30分鍾，長期堅持，您不僅會發現身上的肉變結實了，更有力量了，血糖也會控制得更平穩了。
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好新聞沒人評論怎麼行，我來說幾句
脖子洗不淨，小心黑棘皮病
黑棘皮病，主要表現為皮膚出現天鵝絨樣的色素沉著過度斑塊。
最容易出現在頸部和腋窩等容易摩擦到的部位。
它的出現，往往預示著身體代謝功能出現了問題，最常見的就是肥胖和糖尿病。
壹旦血糖水平過高，代謝就會受到影響，糖代謝紊亂之後，黑色物質沉澱在細胞裡，長時間下去脖子上就容易出現壹圈兩圈的黑色印記，甚至有些時候還會出現腋下或者是腹股溝部位明顯發黑的跡象。
控糖是第壹要務
黑棘皮病本身是壹種良性疾病，但與之相伴的血糖異常可並不友善，腎衰、眼盲、爛腳……這些糖尿病的慢性並發症，是懸在每壹位糖友頭上的利刃，壹旦血糖長期失控，危險就會悄然而至。
中國醫學科學院阜外醫院李光偉教授提出了糖尿病生活方式幹預的“500111”法則，堅持做下去，身體更健康——
5——每周運動伍天，每天至少運動半小時
長期堅持鍛煉和節食其實是有壹定難度的，強度過高反而容易產生抵觸心理，建議從強度比較輕的項目開始，做壹些自己感興趣的運動。
0——不喝飲料
研究顯示，飲料可增高29%的2型糖尿病發生風險；不含糖但含有人工甜味劑的飲料，增高糖尿病風險31%；貼著“健康”標簽的100%純果汁，增加糖尿病風險12%。
脖子上出現這種表現，很可能是血糖超標了！照鏡子時多留意
脖子上出現這種表現，很可能是血糖超標了！照鏡子時多留意
0——晚飯以後就不再進食
晚飯時間最好在18～20點之間，這樣到睡覺前胃裡的食物基本消化完畢，不會影響睡眠質量。
晚飯後不要再吃東西，也能降低糖尿病發病風險。
1——肥胖的人每餐要減少壹兩主食（50克）
讓人長胖的是“壞”的碳水化合物食物，主要是指纖維含量少的糕點、米面。建議可以配合粗糧等壹起混合食用，來減少“壞”碳水化合物的攝入總量。
1——每天蔬菜攝入至少要壹斤（500克）
注意每天蔬菜量要大於肉類。每天蔬果的品種以4～6種最合適。
1——每星期最多外出就餐壹次
飯店餐館放的油鹽會比家裡做菜多很多。即使無法做到每天在家吃飯，也要注意油和鹽的攝入。
糖尿病患者要練肌肉
肌肉是人體的“天然降糖藥”。
胰島素要發揮降血糖的作用，需要肌肉的幫忙。
因為肌肉中有肌糖元，肌肉壹運動，肌糖元就把食物轉化的血糖消耗了，所以血糖就會降下來，很多糖尿病人吃飯之後血糖高，走半小時就降下來了，就是這個道理。
對於糖尿病患者來說，在運動中酌情增加下列運動，對強化肌肉很有幫助——
俯臥撐
做俯臥撐時，為避免運動損傷，腿部和腰部不能彎曲。如沒有相關基礎，可以從跪姿俯臥撐開始做，逐漸增加難度。
啞鈴操
想要鍛煉上肢肌肉，可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛煉。
肌肉力量鍛煉采用小負荷多次重復的方式。
深蹲
深蹲是鍛煉大腿肌肉的關鍵動作，隨時隨地都可以進行。做這個動作時請注意膝蓋不要超過腳尖。
上述運動建議每周做2~3次，每次20~30分鍾，長期堅持，您不僅會發現身上的肉變結實了，更有力量了，血糖也會控制得更平穩了。
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