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睡得晚 vs 睡得少,哪個危害更大?
睡得晚 vs 睡得少,哪個危害更大?睡得晚 vs 睡得少,哪個危害更大?
《BMJ》子刊上發表的壹項研究指出：睡前 4～5 小時，規律性地進行 3 分鍾抗阻運動，能有效延長近 30 分鍾的睡眠時間。[12]
效果相當了不起！
動作壹：坐椅子
模仿坐椅子的姿勢，彎曲膝蓋和脊柱關節，來組深蹲。
動作贰：踮腳
學名叫提踵。就是踮腳尖，很簡單，學會了嗎？
動作叁：高抬腿
提起膝蓋，再向後踢腿。
👉妙招贰：泡個腳。
洗澡也可以。睡前 1～2 小時，在泡個 10 分鍾的熱水澡或腳，可以幫你提前 7 分鍾入睡。[13]
小小 7 分鍾，怎麼不算也很寶貴呢？
[物價飛漲的時候 這樣省錢購物很爽]
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模仿坐椅子的姿勢，彎曲膝蓋和脊柱關節，來組深蹲。
動作贰：踮腳
學名叫提踵。就是踮腳尖，很簡單，學會了嗎？
動作叁：高抬腿
提起膝蓋，再向後踢腿。
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