新聞 
睡得晚 vs 睡得少,哪個危害更大?
睡得晚 vs 睡得少,哪個危害更大?睡得晚 vs 睡得少,哪個危害更大?
缺覺 7 天，血液中 711 個基因會被觸發，開始集體“躁動”。[7]
連續壹個多月呢？身體又會發生什麼？
哥倫比亞大學的研究團隊在《 Nature 》子刊科學報告發表過壹項隨機交叉設計試驗：
讓受試者連續 6 周每天少睡 1.5 小時，但早晨醒來的時間沒有變化，結果顯示：睡眠受限的組內皮細胞氧化應激水平，增加了足足 78%。
這意味著，睡不夠，會讓內皮氧化應激的清除能力被損害，日積月累，間接增加心血管疾病風險。[8]
長此以往，還會影響腸道菌群，進而損害卵巢功能、降低生殖性能。[9]
睡眠不足對免疫系統的打擊也更為全面和持久。
清華大學的研究團隊發現，長期睡不夠會引發全身炎症反應，導致免疫系統過度激活，甚至可能誘發多器官損傷和死亡。[10]
另壹項今年 2 月發表於《免疫學雜志》的研究顯示，即使是健康人群，經歷 24 小時的睡眠剝奪後，其免疫細胞的特征也會發生改變，類似於肥胖人群的慢性炎症狀態。[11]
如何在 3 小時內
睡夠 8 小時？
無論是叁點睡、拾點起，還是叁點睡、六點起，都是對自己身體的壹場霸凌。
充足的睡眠，才是修復好身體這座馬車的關鍵。
但既然有人問了（有嗎），還是整理壹份《睡好小妙招》，讓你盡可能睡好、睡飽、減少缺覺帶來的危害：
👉 妙招壹：做個簡單的抗阻運動。
不劇烈的、也不用啥器械，在家隨時就能做。
[物價飛漲的時候 這樣省錢購物很爽]
無評論不新聞，發表壹下您的意見吧
連續壹個多月呢？身體又會發生什麼？
哥倫比亞大學的研究團隊在《 Nature 》子刊科學報告發表過壹項隨機交叉設計試驗：
讓受試者連續 6 周每天少睡 1.5 小時，但早晨醒來的時間沒有變化，結果顯示：睡眠受限的組內皮細胞氧化應激水平，增加了足足 78%。
這意味著，睡不夠，會讓內皮氧化應激的清除能力被損害，日積月累，間接增加心血管疾病風險。[8]
長此以往，還會影響腸道菌群，進而損害卵巢功能、降低生殖性能。[9]
睡眠不足對免疫系統的打擊也更為全面和持久。
清華大學的研究團隊發現，長期睡不夠會引發全身炎症反應，導致免疫系統過度激活，甚至可能誘發多器官損傷和死亡。[10]
另壹項今年 2 月發表於《免疫學雜志》的研究顯示，即使是健康人群，經歷 24 小時的睡眠剝奪後，其免疫細胞的特征也會發生改變，類似於肥胖人群的慢性炎症狀態。[11]
如何在 3 小時內
睡夠 8 小時？
無論是叁點睡、拾點起，還是叁點睡、六點起，都是對自己身體的壹場霸凌。
充足的睡眠，才是修復好身體這座馬車的關鍵。
但既然有人問了（有嗎），還是整理壹份《睡好小妙招》，讓你盡可能睡好、睡飽、減少缺覺帶來的危害：
👉 妙招壹：做個簡單的抗阻運動。
不劇烈的、也不用啥器械，在家隨時就能做。
[物價飛漲的時候 這樣省錢購物很爽]
| 分享: |
| 注： | 在此頁閱讀全文 |
推薦: