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睡得晚 vs 睡得少,哪個危害更大?
睡得晚 vs 睡得少,哪個危害更大?睡得晚 vs 睡得少,哪個危害更大?
圖片來源：參考文獻
有人可能問了，那我周末多睡會兒、補個覺不行嗎？
答案是，補覺比不補好，但真彌補不了熬夜帶來的所有危害。
有研究甚至顯示，周末補覺反而會破壞晝夜節律，降低胰島素敏感性。[4]
更別說，晚睡還會帶來的“肥胖”等壹系列變丑問題。[5]
這或許是因為，當皮質醇節律紊亂，身體會長期處於“應激模式”，內髒脂肪瘋狂堆積，補覺也無法逆轉。
此外，晚睡降低睡眠質量，也會讓人更容易產生緊張、焦慮、易怒等情緒，增加代謝性疾病風險。
當你凌晨 2 點還在刷著手機，身體可能會誤以為當下是“白天”：
👉 褪黑素罷工：藍光抑制褪黑素分泌，導致入睡困難、睡眠淺（即使睡夠 8 小時，質量也大打折扣）。
👉 腸胃懵圈：本該休息的胃被迫加班消化夜宵。
👉 免疫系統崩潰：NK 細胞（天然殺手細胞）活性降低 70%，流感病毒更易趁虛而入。
“熬夜壹時爽，白天火葬場”不是危言聳聽。
就說黑白倒班吧，早在 2007 年，國際癌症研究機構（IARC）就已經把上夜班定義為 2A 類致癌物。
晚睡≠補覺自由！！！
睡得少
身體“燒零件”
長期危害只多不少
聽起來，晚睡晚起還不如晚睡早起？
不是的，睡得少有睡得少的危害。
拋開壹些中了基因彩票的“先天短睡眠人士”——每晚只睡 4 小時，都能很好地工作，不會影響白天生活。[6]
大多數人少睡，身體會陷入壹種“嚴重缺覺”的狀態。
事實上，研究發現即便先天短睡眠人士
短睡基因也給身體偷偷埋下了壹些健康地雷
研究發現，如果連續 3 天睡不夠 6 小時，代謝損傷、心血管風險、腦結構退化和免疫抑制等方面受到的危害，會比晚睡更大。
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這條新聞還沒有人評論喔，等著您的高見呢
有人可能問了，那我周末多睡會兒、補個覺不行嗎？
答案是，補覺比不補好，但真彌補不了熬夜帶來的所有危害。
有研究甚至顯示，周末補覺反而會破壞晝夜節律，降低胰島素敏感性。[4]
更別說，晚睡還會帶來的“肥胖”等壹系列變丑問題。[5]
這或許是因為，當皮質醇節律紊亂，身體會長期處於“應激模式”，內髒脂肪瘋狂堆積，補覺也無法逆轉。
此外，晚睡降低睡眠質量，也會讓人更容易產生緊張、焦慮、易怒等情緒，增加代謝性疾病風險。
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👉 腸胃懵圈：本該休息的胃被迫加班消化夜宵。
👉 免疫系統崩潰：NK 細胞（天然殺手細胞）活性降低 70%，流感病毒更易趁虛而入。
“熬夜壹時爽，白天火葬場”不是危言聳聽。
就說黑白倒班吧，早在 2007 年，國際癌症研究機構（IARC）就已經把上夜班定義為 2A 類致癌物。
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睡得少
身體“燒零件”
長期危害只多不少
聽起來，晚睡晚起還不如晚睡早起？
不是的，睡得少有睡得少的危害。
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大多數人少睡，身體會陷入壹種“嚴重缺覺”的狀態。
事實上，研究發現即便先天短睡眠人士
短睡基因也給身體偷偷埋下了壹些健康地雷
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