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运动能力是"寿命风向标" 35岁就要开始练
运动能力是"寿命风向标" 35岁就要开始练运动能力是"寿命风向标" 35岁就要开始练
每周练习2~3次，每次2~4组，每组8~12下，组间休息1~3分钟，自我感觉保持在有轻度呼吸困难到呼吸急促的程度。
不建议连续几天训练，运动过程中不要憋气，做抬起或推动动作时呼气，放松时吸气。
平衡练习防跌倒
老年人增强平衡能力有助防跌倒，运动能力下降的老年人在有氧运动前尤其应先进行平衡训练。
推荐每周练习1~7次，每次1~2组，每组4~10种不同的平衡动作，如太极拳、八段锦、五禽戏、单腿站立等。
注意做好防护，初始阶段可借用稳固的椅子或墙面辅助。
动静拉伸护关节
柔韧性训练包括动态和静态拉伸，能提升关节灵活度，减缓关节肌肉老化。
动态拉伸如手臂旋转、腰部扭转，可增强关节活动范围；静态拉伸如椅上压腿、坐压腿，有助强化关节周围肌肉。拉伸应覆盖全身主要大关节，单个动作每次保持30~60秒，重复3~4下，每周练习2次。
运动应以强度从小到大、负荷从轻到重、重复次数和时长从少到多、动作从简单到复杂为原则；穿着运动服和防滑鞋，如运动中出现胸痛、头晕等不适，立即停止并就医。
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