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維他命丸和冰水游泳真能提升你的免疫力嗎?
維他命丸和冰水游泳真能提升你的免疫力嗎?維他命丸和冰水游泳真能提升你的免疫力嗎?
“我認為，對於那些患有呼吸道疾病且維他命D水平很低的人，可能會有益處。”麥卡尼說，但證據“不足以表明”它對每個人都有效。
當你在考慮購物清單時，關於益生元和益生菌是否有助於增強免疫系統，目前還沒有定論。
“我確實相信這是個重要的研究領域，但我們缺乏現實世界的數據，無法推薦這些。”麥卡尼說。
她還說，紫錐花、姜黃和姜汁並不會增強免疫力。
應該關注日常身體作息？
你的免疫系統在壹天中的效能並非固定不變。
“我們的免疫系統在清晨最為有效，當我們醒來時，起初也會持續高效，然後到了下午晚些時候，效能開始下降。”教授萊利說。
這就是為什麼你在早晨感覺感冒更糟，因為你的症狀是免疫系統全力運作的結果。
免疫系統的下降會在“大約下午肆伍點”開始，這意味著如果你接種了疫苗，或者接觸了正在咳嗽的人，早上的時候你可能會有更好的保護。
由於免疫系統有這樣的24小時周期，保持“規律的日常作息”而不是周末熬夜和睡懶覺“可能有助於提升免疫系統。”萊利說。
停止損害免疫防線
在我們想著增強免疫系統的時候，也應該記住壹些會增加感染風險的因素。
其中之壹就是吸煙，因為吸煙會直接損害肺部，使其對病毒的防護能力降低。
“如果你把肺想像成篩子，吸煙會在篩子上打開洞，這樣更多的病原體就能進入。”特裡戈寧教授說。
它還會在身體內引發炎症。炎症就像免疫系統的恒溫器，是身體對感染的正常反應。但“失控的炎症並不好”，因為它會擾亂免疫系統，導致你可能反應不那麼靈敏。
肥胖也是壹個會增加感染風險和嚴重程度的因素，它會加劇身體內的炎症。
“這兩個問題對很多人來說很難停止或逆轉，但它們可能是最容易改變的因素。”麥卡尼說。
盡量減壓
持續的壓力會提高體內皮質醇激素的水平。然而，皮質醇會抑制免疫系統，使你更容易感染。
特裡戈寧教授說，這也許能解釋為什麼在大自然中散步和朋友相處——甚至游冷水泳——可能會有些許益處。
“你壓力少了，皮質醇低了，這樣免疫系統就更適應它需要完成的工作。”他說。
萊利教授補充說：“毫無疑問，保持愉快、積極的心態，對我們的身體機能有非常重要的影響。”
把鹽水噴入鼻腔
你可能曾經看到商店裡有產品，當你覺得快感冒時可以將它噴入鼻孔。《柳葉刀》上的壹篇報告顯示，這些產品的確有效。
研究對象使用鹽水噴霧或凝膠噴霧，每當覺得自己快生病時，每天最多可用六次。那些沒有使用鼻噴劑的人在研究中平均生病了八天。但使用鹽水噴霧或品牌凝膠噴霧的人則只需六天。
麥卡尼認為，品牌噴霧並不比普通鹽水噴霧更有效。
那麼免疫系統真的能提升嗎？
如果你已經做了所有照顧健康的常規工作——不吸煙、健康飲食、定期運動——萊利教授說，那麼你的免疫系統已經處於“最佳狀態”，能夠應對感染。
“能做些什麼來超越壹個健康正常的人嗎？目前沒有真實的證據表明你能做到。”她說。
“但你可以做些事情來提升你對特定感染的免疫力，那就是接種疫苗。”
她還建議，與其花錢購買最新的免疫增強產品，不如思考如何避免感染，像是“小心你與誰交往”。
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當你在考慮購物清單時，關於益生元和益生菌是否有助於增強免疫系統，目前還沒有定論。
“我確實相信這是個重要的研究領域，但我們缺乏現實世界的數據，無法推薦這些。”麥卡尼說。
她還說，紫錐花、姜黃和姜汁並不會增強免疫力。
應該關注日常身體作息？
你的免疫系統在壹天中的效能並非固定不變。
“我們的免疫系統在清晨最為有效，當我們醒來時，起初也會持續高效，然後到了下午晚些時候，效能開始下降。”教授萊利說。
這就是為什麼你在早晨感覺感冒更糟，因為你的症狀是免疫系統全力運作的結果。
免疫系統的下降會在“大約下午肆伍點”開始，這意味著如果你接種了疫苗，或者接觸了正在咳嗽的人，早上的時候你可能會有更好的保護。
由於免疫系統有這樣的24小時周期，保持“規律的日常作息”而不是周末熬夜和睡懶覺“可能有助於提升免疫系統。”萊利說。
停止損害免疫防線
在我們想著增強免疫系統的時候，也應該記住壹些會增加感染風險的因素。
其中之壹就是吸煙，因為吸煙會直接損害肺部，使其對病毒的防護能力降低。
“如果你把肺想像成篩子，吸煙會在篩子上打開洞，這樣更多的病原體就能進入。”特裡戈寧教授說。
它還會在身體內引發炎症。炎症就像免疫系統的恒溫器，是身體對感染的正常反應。但“失控的炎症並不好”，因為它會擾亂免疫系統，導致你可能反應不那麼靈敏。
肥胖也是壹個會增加感染風險和嚴重程度的因素，它會加劇身體內的炎症。
“這兩個問題對很多人來說很難停止或逆轉，但它們可能是最容易改變的因素。”麥卡尼說。
盡量減壓
持續的壓力會提高體內皮質醇激素的水平。然而，皮質醇會抑制免疫系統，使你更容易感染。
特裡戈寧教授說，這也許能解釋為什麼在大自然中散步和朋友相處——甚至游冷水泳——可能會有些許益處。
“你壓力少了，皮質醇低了，這樣免疫系統就更適應它需要完成的工作。”他說。
萊利教授補充說：“毫無疑問，保持愉快、積極的心態，對我們的身體機能有非常重要的影響。”
把鹽水噴入鼻腔
你可能曾經看到商店裡有產品，當你覺得快感冒時可以將它噴入鼻孔。《柳葉刀》上的壹篇報告顯示，這些產品的確有效。
研究對象使用鹽水噴霧或凝膠噴霧，每當覺得自己快生病時，每天最多可用六次。那些沒有使用鼻噴劑的人在研究中平均生病了八天。但使用鹽水噴霧或品牌凝膠噴霧的人則只需六天。
麥卡尼認為，品牌噴霧並不比普通鹽水噴霧更有效。
那麼免疫系統真的能提升嗎？
如果你已經做了所有照顧健康的常規工作——不吸煙、健康飲食、定期運動——萊利教授說，那麼你的免疫系統已經處於“最佳狀態”，能夠應對感染。
“能做些什麼來超越壹個健康正常的人嗎？目前沒有真實的證據表明你能做到。”她說。
“但你可以做些事情來提升你對特定感染的免疫力，那就是接種疫苗。”
她還建議，與其花錢購買最新的免疫增強產品，不如思考如何避免感染，像是“小心你與誰交往”。
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