[日常保健] 60万人研究:这血型60岁前或易中风
国医大师邓铁涛教授生于1916年，于2019年去世，享年104岁。邓老在100岁的时候仍然思维清晰、语言流利、步履安稳。他是怎么做到的呢？
广州中医药大学第一附属医院陈瑞芳教授指出，邓老的长寿与他一向注重“养心养德”和规律有节的饮食、起居、运动等方面的整体配合分不开。
打八段经强健筋骨：邓老从50岁的时候开始练习八段锦，他认为老年人可通过这些柔性的运动调节脏腑、强健筋骨。不要小看这个运动，经常坚持对增强体质有很积极的作用。
进食宜杂不宜偏：不少老年人在上了年纪后这也不敢吃那也不敢吃，经常只吃白粥、馒头，但这种过度的忌口反而对健康不利。无论什么年龄的人，饮食上都要保持杂却不偏，五谷杂粮、果蔬、肉都可以吃，关键在于摄入的量，不过量即可。
午间散步来“采阳”：中医认为，正午是一天内自然界阳气最为旺盛的时候，这个时候背朝阳散散步，对提高体内阳气有好处，可起到采阳补肾的作用。
温水、中药促睡眠：很多老年人有睡眠质量下降的困扰，经常晚上睡不着、早上醒得早，这类老年人可在睡前用温水泡脚，促进血液循环。在泡脚的时候可以适当用双手按摩脚底的涌泉穴、劳宫穴，对促进睡眠有好处。
冷热水交替护血管：在身体能承受的前提下，洗澡可以使用冷热水交替进行，如夏天先冷水后热水、冬天先热水后冷水。热水可促进血管舒张、冷水则可以让血管收缩，一张一缩对锻炼血管弹性有帮助。
长寿并不是单靠某一种食物或某一种习惯可以一蹴而就的，需要从生活中的点滴进行累积，并长期坚持下去，大家对此一定要持有正确的心态。
参考资料：
[1] 《《柳叶刀》子刊：工作时长不宜太长！科学家发现，每周工作时间≥55小时与65岁前感染和心血管死亡风险显着增加45%和52%有关》. 奇点网 2022-01-03
[2] 《A型血者注意了！美国60万人研究竟发现：60岁前中风风险增加，难道血型真的影响寿命》. CQTV科教观察 2024-05-18
[3] 《国医大师邓铁涛养生6秘诀》.广东中医药 2024-08-07
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广州中医药大学第一附属医院陈瑞芳教授指出，邓老的长寿与他一向注重“养心养德”和规律有节的饮食、起居、运动等方面的整体配合分不开。
打八段经强健筋骨：邓老从50岁的时候开始练习八段锦，他认为老年人可通过这些柔性的运动调节脏腑、强健筋骨。不要小看这个运动，经常坚持对增强体质有很积极的作用。
进食宜杂不宜偏：不少老年人在上了年纪后这也不敢吃那也不敢吃，经常只吃白粥、馒头，但这种过度的忌口反而对健康不利。无论什么年龄的人，饮食上都要保持杂却不偏，五谷杂粮、果蔬、肉都可以吃，关键在于摄入的量，不过量即可。
午间散步来“采阳”：中医认为，正午是一天内自然界阳气最为旺盛的时候，这个时候背朝阳散散步，对提高体内阳气有好处，可起到采阳补肾的作用。
温水、中药促睡眠：很多老年人有睡眠质量下降的困扰，经常晚上睡不着、早上醒得早，这类老年人可在睡前用温水泡脚，促进血液循环。在泡脚的时候可以适当用双手按摩脚底的涌泉穴、劳宫穴，对促进睡眠有好处。
冷热水交替护血管：在身体能承受的前提下，洗澡可以使用冷热水交替进行，如夏天先冷水后热水、冬天先热水后冷水。热水可促进血管舒张、冷水则可以让血管收缩，一张一缩对锻炼血管弹性有帮助。
长寿并不是单靠某一种食物或某一种习惯可以一蹴而就的，需要从生活中的点滴进行累积，并长期坚持下去，大家对此一定要持有正确的心态。
参考资料：
[1] 《《柳叶刀》子刊：工作时长不宜太长！科学家发现，每周工作时间≥55小时与65岁前感染和心血管死亡风险显着增加45%和52%有关》. 奇点网 2022-01-03
[2] 《A型血者注意了！美国60万人研究竟发现：60岁前中风风险增加，难道血型真的影响寿命》. CQTV科教观察 2024-05-18
[3] 《国医大师邓铁涛养生6秘诀》.广东中医药 2024-08-07
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