[健康新聞] 增加骨密度最好的運動 不是跑走
研究指出，老人家每周只要曬夠60分鍾的太陽，身體就能制造出足夠的維生素D，它能更好地吸收鈣質，讓骨頭長得更結實。
3、少做傷骨壞習慣
首先，少低頭玩手機。低頭玩手機會讓頸椎承受更多壓力，連帶腰椎也會受累。玩手機時，最好讓手機和眼睛保持平視，不要低頭超過15分鍾。
其次，別久坐。長時間坐軟沙發對腰不好，坐著時盡量讓腰往後仰到120到140度，需要時還可以在背後加個墊子支撐。
4、定期檢查
建議65歲以上的女性和70歲以上的男性，以及其他年齡段有高風險的個體定期進行骨密度檢測，及時了解骨質狀況，並根據醫生建議調整治療方案。
骨骼保養可不是壹件小事，它是伴隨中老年人壹生的大任務，需要從飲食、運動、生活習慣等多方面著手，持之以恒。
參考資料：
[1]《增加骨密度最好的運動，竟然不是跑步和走路，很多人鍛煉錯了……》.健康時報.2024-07-06
[2]《4種疼痛可能是「骨質疏松」的信號》.生命時報.2024-05-16
[3]《每天吃這個量的水果能護骨！養骨有4個秘訣，早養早健康！》.人民網健康.2019-03-17
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骨骼保養可不是壹件小事，它是伴隨中老年人壹生的大任務，需要從飲食、運動、生活習慣等多方面著手，持之以恒。
參考資料：
[1]《增加骨密度最好的運動，竟然不是跑步和走路，很多人鍛煉錯了……》.健康時報.2024-07-06
[2]《4種疼痛可能是「骨質疏松」的信號》.生命時報.2024-05-16
[3]《每天吃這個量的水果能護骨！養骨有4個秘訣，早養早健康！》.人民網健康.2019-03-17
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