[健康新聞] 運動是良藥 癌症患者運動30分鍾後...
研究截圖
研究將參與者分為了不運動組、8~10點運動組、10~12點運動組、12~19點運動組、19~23點運動組和其他。
通過統計他們的運動時間發現，每天早上8~10點內運動與前列腺癌發病風險下降26%，乳腺癌發病風險下降27%有關。相比之下，在其他時間運動對兩種癌症幾乎沒有預防效果。不過在男性中，19~23點運動也同樣有降低前列腺癌風險的作用。
研究分析討論，中午和（或）下午的鍛煉會延遲褪黑激素節律的起始期和峰值，而褪黑素具有廣泛的抗癌作用。因此，相比起中午與下午鍛煉，早上鍛煉的抗癌效果更好。⑨⑦
健康時報圖
但是，這裡需要注意的是：如果早晨起來運動，壹定要看今天的天氣怎麼樣，不要在特別寒冷的天氣出門運動。運動前要做好充分預熱，尤其是有心腦血管疾病的老年朋友。
什麼樣的運動防癌效果好？
復旦大學附屬腫瘤醫院腫瘤預防部主任鄭瑩2022年在健康報刊文介紹，每天至少進行30分鍾中等強度的運動，每周至少進行5次；在此基礎上，如果再做2次力量鍛煉，就可以獲得很好的運動益處。
青壯年首選跑步、打羽毛球和乒乓球等有氧運動。運動量方面，感到心跳加速、呼吸急促就可以了。老年人、身體素質較差或有心腦血管疾病的人，可以選擇強度較小的快走、打太極拳等運動。
總之，適合自己的運動才是最好的，目的是使自己在不需要靠意志力努力的情況下能夠堅持下來。
哪怕最微小的活動，比如壹邊看電視壹邊舉飲料瓶，對我們的身體都是有益的。⑧
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文章
本文綜合自：
①The effect of exercise and disease status on mobilization of anti-tumorigenic and pro-tumorigenic immune cells in women with breast cancer.Frontiers in Immunology.2024.https://doi.org/10.3389/fimmu.2024.1394420
②2024-07-04醫諾維《運動是抗癌的良藥！僅30分鍾運動，增加血液中抗癌免疫細胞的數量》
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