[日常保健] 柳葉刀研究:走路與壽命之間的關系
柳葉刀研究發現：走路與壽命之間的關系，60歲以後，步數要剛剛好
吳叔在退休後壹直保持鍛煉的好習慣，但是近段時間他發現自己散步有點吃力，原先輕松可以完成的路線，現在要歇好多次才能完成。
壹天和鄰居聊天時說到這事，鄰居提醒他可能是身體出現了健康問題所致，讓吳叔盡早去醫院進行檢查。
這可把吳叔嚇壞了，擔心自己是不是真患上了什麼疾病。
網絡上有不少有關走路速度、步數與壽命之間的研究，接下來小艾就帶大家來具體的了解，看看到底是怎麼回事。
壹、柳葉刀研究：不同年齡有最佳長壽步數
《柳葉刀公共衛生》上曾發表過壹項研究，研究人員對肆大洲涉及近5萬人的15項研究進行了薈萃分析，確定了對不同年齡人群的每日最佳行走步數范圍。
根據受試者的走路步數將他們分成了肆組，分別為最低組3500步、次低組5800步、次高組7800步、最高組10900步。
通過對比發現，相較於步數最少的組，另外叁組的受試者死亡風險下降了40~53%不等。
年齡>60歲的人群，每日步行6000~8000步死亡風險最低；年齡歲的人，每日行走8000~10000萬步時，死亡風險最低。再額外增加步數的話，則不會帶來更多的健康獲益。
研究人員表示，多項研究表明運動對健康有好處，尤其是對於壹些本身運動量少的人群而言，運動可帶來的獲益更大。
但運動也要注意適量，過度進行運動反而起不到好的作用。
贰、經常走路的人，可能收獲六大身體益處
中國工程院院士張伯禮為了健康每天都走路7000~8000步，這個習慣整整保持了20多年。他認為老年人每天應進行6000~7000步的走路，有時間的話可以多走幾步，在走路的時候保持身體微微出汗即可。
不要小看走路這個運動，堅持下去可給身體帶來不少的好處。
1、降低心血管疾病風險
走路可幫助控制體重、調節代謝、輔助改善叁高等，對降低心血管疾病發病率以及死亡風險有重要意義。
2、降低癌症風險
美國哈佛大學對7萬人進行的壹項長期研究指出，每日走路1小時可降低50%的腸癌風險；無獨有偶，美國加州大學針對1455名前列腺癌患者的長期隨訪結果顯示，每周快走3小時可讓前列腺癌惡化程度降低57%。
3、幫助預防骨折
散步可對腿部肌肉進行鍛煉，減輕骨骼對整個身體支撐的壓力，對預防老年人骨折有很大好處。
4、促進心髒健康
走路可對心肺功能起到鍛煉作用，讓心髒泵血以及肺部吸入氧氣的功能加強，可以壹定程度降低心髒疾病的發生風險。
5、延緩大腦衰老
走路可幫助改善整體的認知功能，讓人保持正常思考能力和記憶力，延緩大腦衰老的速度。
6、減輕關節疼痛
走路是除游泳外對關節負擔最小的運動，本身罹患骨性關節炎的患者也同樣適合進行。且走路可轉移關節壓力、促進關節液循環，幫助預防骨質疏松。
叁、老年人走路有4“要”，走對了更健康
走路對健康有好處毋庸置疑，但前提是要走對路，這肆個要點壹定要做好。
要注意熱身：不要覺得走路運動強度低就不需要熱身，不熱身直接走路同樣容易運動損傷。在走路前要充分擺腿、拉伸股肆頭肌，讓身體熱起來。
姿勢要正確：走路時要注意保持落地輕盈、步伐穩定，抬頭挺胸，切不可含胸駝背的運動。
鞋子要合適：合適的鞋子可減少膝關節損傷，要注意選擇專門的運動鞋，在走路時可起到緩震、減輕足弓壓力的作用。
地點要選對：走路的地點要選擇在空氣好的公園或體育場，避免選擇馬路邊，不僅空氣質量差還容易發生危險。
走路是壹項非常好的運動鍛煉，在走路的時候也有不少的注意事項，上文提到的你都學會了嗎？
參考資料：
[1]《柳葉刀子刊：根據你的年齡，每天走這麼多步，就能降低死亡風險》.中國生物技術網.2022-03-04
[2]《走路是“長壽藥”又添新證據！這樣走或能延壽6年，癌症和死亡風險大大降低…》.我是大醫生官微.2024-03-29
[3]《每天多少步有益長壽？《柳葉刀》新研究：年齡不同，最佳步數也不同！這些人獲益更大~》.我是大醫生官微.2022-05-03
[加西網正招聘多名全職sales 待遇優]
這條新聞還沒有人評論喔，等著您的高見呢
吳叔在退休後壹直保持鍛煉的好習慣，但是近段時間他發現自己散步有點吃力，原先輕松可以完成的路線，現在要歇好多次才能完成。
壹天和鄰居聊天時說到這事，鄰居提醒他可能是身體出現了健康問題所致，讓吳叔盡早去醫院進行檢查。
這可把吳叔嚇壞了，擔心自己是不是真患上了什麼疾病。
網絡上有不少有關走路速度、步數與壽命之間的研究，接下來小艾就帶大家來具體的了解，看看到底是怎麼回事。
壹、柳葉刀研究：不同年齡有最佳長壽步數
《柳葉刀公共衛生》上曾發表過壹項研究，研究人員對肆大洲涉及近5萬人的15項研究進行了薈萃分析，確定了對不同年齡人群的每日最佳行走步數范圍。
根據受試者的走路步數將他們分成了肆組，分別為最低組3500步、次低組5800步、次高組7800步、最高組10900步。
通過對比發現，相較於步數最少的組，另外叁組的受試者死亡風險下降了40~53%不等。
年齡>60歲的人群，每日步行6000~8000步死亡風險最低；年齡歲的人，每日行走8000~10000萬步時，死亡風險最低。再額外增加步數的話，則不會帶來更多的健康獲益。
研究人員表示，多項研究表明運動對健康有好處，尤其是對於壹些本身運動量少的人群而言，運動可帶來的獲益更大。
但運動也要注意適量，過度進行運動反而起不到好的作用。
贰、經常走路的人，可能收獲六大身體益處
中國工程院院士張伯禮為了健康每天都走路7000~8000步，這個習慣整整保持了20多年。他認為老年人每天應進行6000~7000步的走路，有時間的話可以多走幾步，在走路的時候保持身體微微出汗即可。
不要小看走路這個運動，堅持下去可給身體帶來不少的好處。
1、降低心血管疾病風險
走路可幫助控制體重、調節代謝、輔助改善叁高等，對降低心血管疾病發病率以及死亡風險有重要意義。
2、降低癌症風險
美國哈佛大學對7萬人進行的壹項長期研究指出，每日走路1小時可降低50%的腸癌風險；無獨有偶，美國加州大學針對1455名前列腺癌患者的長期隨訪結果顯示，每周快走3小時可讓前列腺癌惡化程度降低57%。
3、幫助預防骨折
散步可對腿部肌肉進行鍛煉，減輕骨骼對整個身體支撐的壓力，對預防老年人骨折有很大好處。
4、促進心髒健康
走路可對心肺功能起到鍛煉作用，讓心髒泵血以及肺部吸入氧氣的功能加強，可以壹定程度降低心髒疾病的發生風險。
5、延緩大腦衰老
走路可幫助改善整體的認知功能，讓人保持正常思考能力和記憶力，延緩大腦衰老的速度。
6、減輕關節疼痛
走路是除游泳外對關節負擔最小的運動，本身罹患骨性關節炎的患者也同樣適合進行。且走路可轉移關節壓力、促進關節液循環，幫助預防骨質疏松。
叁、老年人走路有4“要”，走對了更健康
走路對健康有好處毋庸置疑，但前提是要走對路，這肆個要點壹定要做好。
要注意熱身：不要覺得走路運動強度低就不需要熱身，不熱身直接走路同樣容易運動損傷。在走路前要充分擺腿、拉伸股肆頭肌，讓身體熱起來。
姿勢要正確：走路時要注意保持落地輕盈、步伐穩定，抬頭挺胸，切不可含胸駝背的運動。
鞋子要合適：合適的鞋子可減少膝關節損傷，要注意選擇專門的運動鞋，在走路時可起到緩震、減輕足弓壓力的作用。
地點要選對：走路的地點要選擇在空氣好的公園或體育場，避免選擇馬路邊，不僅空氣質量差還容易發生危險。
走路是壹項非常好的運動鍛煉，在走路的時候也有不少的注意事項，上文提到的你都學會了嗎？
參考資料：
[1]《柳葉刀子刊：根據你的年齡，每天走這麼多步，就能降低死亡風險》.中國生物技術網.2022-03-04
[2]《走路是“長壽藥”又添新證據！這樣走或能延壽6年，癌症和死亡風險大大降低…》.我是大醫生官微.2024-03-29
[3]《每天多少步有益長壽？《柳葉刀》新研究：年齡不同，最佳步數也不同！這些人獲益更大~》.我是大醫生官微.2022-05-03
[加西網正招聘多名全職sales 待遇優]
| 分享: |
| 注： |
| 延伸閱讀 | 更多... |
 過去伍年主要死因 這兩病仍居榜首 |
"大自然治好我的抑郁症"最好心理醫生 |
| 睡眠質量不好 多吃3種天然安眠藥 (1條評論) |
60萬人研究:這血型60歲前或易中風 (1條評論) |
| 不容易得癌的人 壹般都有這5個特質 |
叁伏天做這5件事 其實是在"養病" |
| 老板自爆胃癌前期 這種細菌是元凶 |
餓才能瘦？絕食可搞不定內髒脂肪 |
| 癌症高發，都是長期吃肉惹的禍？ |
體重到這個數，等同大腦衰老12年 |
推薦: