[健康新聞] 運動抗癌“實錘”了 最佳抗癌運動
運動抗癌“實錘”了！腫瘤專家：最佳的抗癌運動被找到，不是走路
52歲的創新工場總裁李開復，在2013年被診斷出患有第肆期淋巴瘤。
2015年6月30日，他在微博上宣布了壹個好消息："最近兩次的檢查都沒有發現腫瘤了"，表示自己已經完全康復，腫瘤已經消失。
李開復分享了他的抗癌秘訣：睡眠、飲食、運動和壓力管理。患癌後，他開始重視體育鍛煉，從之前不愛運動到現在積極去爬山。如今，李開復已經成功戰勝癌症超過10年。
運動竟能“逆轉“癌症？為何會有如此神奇功效？
壹、 堅持運動，能降低13種癌症發病率
2016年，《美國醫學會雜志》發布了壹項具有重大意義的研究，該研究對144萬人進行了長達18年的跟蹤調查。研究結果讓人意外：長期鍛煉的人至少降低13種不同類型癌症的發病率。
2021年9月，《體育運動醫學與科學》期刊的壹項研究發現：運動不僅能改善整體健康，還會釋放出壹種減緩癌細胞生長的物質，創造壹個抑癌環境。
2022年，《國際癌症雜志》的研究指出，長時間堅持每周多次中等強度的有氧運動，體內會釋放出更多抗癌分子，如白介素-6（IL-6），抑制癌細胞生長。
可見，全球多項研究都在指向同壹個觀點：運動是壹種簡單有效的抗癌手段。為何運動可以達到抗癌功效？
1、降低循環介質水平，有效預防腫瘤的發生。
2、改變腫瘤微環境，延緩腫瘤的生長和擴散。
3、調節腫瘤抑制因子的表達，抑制腫瘤的發展。
4、利用癌細胞對熱的敏感性，運動中肌肉產生的熱量有助於消滅癌細胞。
贰、抗癌運動性價比之王：游泳
多項研究都指出，運動能抗癌，不過得挑對運動，才會發揮出真正功效。中國工程院院士、腫瘤外科專家湯釗猷教授指出，游泳是最佳的抗癌運動。
湯釗猷教授通過實驗研究了運動對患有肝癌的老鼠存活期的影響。實驗中，他讓這些老鼠進行游泳運動，並觀察它們的存活情況。結果顯示，不游泳的老鼠平均存活60天，適度游泳的老鼠存活70天，而游泳過度的老鼠僅存活50天。
湯教授分析，這與運動期間體內多巴胺的分泌有關。適度的運動能夠促進多巴胺的分泌，有助於抑制腫瘤生長。然而，當運動強度過大時，多巴胺的分泌會減少，存活時間因此縮短。
游泳不僅能抗癌，還能防摔跤。根據《美國流行病學雜志》發表的壹項研究，游泳能有效降低老年人跌倒的風險。經常游泳的老年男性，其跌倒的可能性比進行其他運動的老年人低33%。其他壹些鍛煉，如打高爾夫球、在跑步機上做有氧運動等，都達不到同樣的效果。
不過，游泳是壹項全身性的運動，對大多數人來說都是很好的鍛煉方式，但也有壹些人群可能不適合游泳，如心髒病患者、高血壓患者、癲癇患者等，安全起見，建議選擇其他運動來強身健體。
叁、每天只需1分鍾，就能收獲抗癌效果
有壹種運動方式，只需要每天花1分鍾，也能防癌，其被稱之為"零食運動法"。
這種運動叫做VILPA，即間歇性劇烈生活方式或體力活動，是指輕松融入生活的短暫的、高強度的運動，比如為了趕公交而奔跑。
"零食運動"和我們平時吃的零食壹樣，可以利用零碎時間隨時隨地進行，也可以根據個人節奏自由調節，還不需要專門的運動器材。
2023年7月，《美國醫學會雜志-腫瘤學》發表了壹項研究指出，每天進行3-4分鍾的VILPA，總體癌症風險降低了。
2023年12月，《Nature Medicine》雜志上發表的另壹項研究也表明，每天進行3次、每次1-2分鍾的VILPA，顯著降低全因死亡風險和癌症死亡風險。
那麼，哪些活動可以算作"零食運動"呢？
快走或慢跑：在上班路上、午休時間或任何有空的時候進行快走或慢跑。
做家務：比如快速打掃房間、擦窗戶或整理物品，這些活動可以提高心率。
陪孩子玩耍：和孩子壹起追逐游戲、玩球等，既能增進親子關系，又能鍛煉身體。
辦公室鍛煉：利用工作間隙做壹些簡單的體操動作，如深蹲、俯臥撐或快速伸展。
開合跳：這是壹種簡單易行的全身運動，可以在短時間內提高心率。
想靠鍛煉來抗癌，關鍵在於挑個適合自己的運動，量力而行。把運動當成生活的壹部分，這樣才能長久保持健康。
參考資料：
[1]《運動抗癌的“秘密”是什麼？》.人衛健康.2023-08-30
[2]《全球25%的癌症竟因“壹個習慣”引起！壹分鍾“防癌零食運動”，幫你逆轉！》.鳳凰大健康.2024-02-07
[3]《怎樣運動才能最有效抗癌》.腫瘤專科醫生.2024-04-24
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52歲的創新工場總裁李開復，在2013年被診斷出患有第肆期淋巴瘤。
2015年6月30日，他在微博上宣布了壹個好消息："最近兩次的檢查都沒有發現腫瘤了"，表示自己已經完全康復，腫瘤已經消失。
李開復分享了他的抗癌秘訣：睡眠、飲食、運動和壓力管理。患癌後，他開始重視體育鍛煉，從之前不愛運動到現在積極去爬山。如今，李開復已經成功戰勝癌症超過10年。
運動竟能“逆轉“癌症？為何會有如此神奇功效？
壹、 堅持運動，能降低13種癌症發病率
2016年，《美國醫學會雜志》發布了壹項具有重大意義的研究，該研究對144萬人進行了長達18年的跟蹤調查。研究結果讓人意外：長期鍛煉的人至少降低13種不同類型癌症的發病率。
2021年9月，《體育運動醫學與科學》期刊的壹項研究發現：運動不僅能改善整體健康，還會釋放出壹種減緩癌細胞生長的物質，創造壹個抑癌環境。
2022年，《國際癌症雜志》的研究指出，長時間堅持每周多次中等強度的有氧運動，體內會釋放出更多抗癌分子，如白介素-6（IL-6），抑制癌細胞生長。
可見，全球多項研究都在指向同壹個觀點：運動是壹種簡單有效的抗癌手段。為何運動可以達到抗癌功效？
1、降低循環介質水平，有效預防腫瘤的發生。
2、改變腫瘤微環境，延緩腫瘤的生長和擴散。
3、調節腫瘤抑制因子的表達，抑制腫瘤的發展。
4、利用癌細胞對熱的敏感性，運動中肌肉產生的熱量有助於消滅癌細胞。
贰、抗癌運動性價比之王：游泳
多項研究都指出，運動能抗癌，不過得挑對運動，才會發揮出真正功效。中國工程院院士、腫瘤外科專家湯釗猷教授指出，游泳是最佳的抗癌運動。
湯釗猷教授通過實驗研究了運動對患有肝癌的老鼠存活期的影響。實驗中，他讓這些老鼠進行游泳運動，並觀察它們的存活情況。結果顯示，不游泳的老鼠平均存活60天，適度游泳的老鼠存活70天，而游泳過度的老鼠僅存活50天。
湯教授分析，這與運動期間體內多巴胺的分泌有關。適度的運動能夠促進多巴胺的分泌，有助於抑制腫瘤生長。然而，當運動強度過大時，多巴胺的分泌會減少，存活時間因此縮短。
游泳不僅能抗癌，還能防摔跤。根據《美國流行病學雜志》發表的壹項研究，游泳能有效降低老年人跌倒的風險。經常游泳的老年男性，其跌倒的可能性比進行其他運動的老年人低33%。其他壹些鍛煉，如打高爾夫球、在跑步機上做有氧運動等，都達不到同樣的效果。
不過，游泳是壹項全身性的運動，對大多數人來說都是很好的鍛煉方式，但也有壹些人群可能不適合游泳，如心髒病患者、高血壓患者、癲癇患者等，安全起見，建議選擇其他運動來強身健體。
叁、每天只需1分鍾，就能收獲抗癌效果
有壹種運動方式，只需要每天花1分鍾，也能防癌，其被稱之為"零食運動法"。
這種運動叫做VILPA，即間歇性劇烈生活方式或體力活動，是指輕松融入生活的短暫的、高強度的運動，比如為了趕公交而奔跑。
"零食運動"和我們平時吃的零食壹樣，可以利用零碎時間隨時隨地進行，也可以根據個人節奏自由調節，還不需要專門的運動器材。
2023年7月，《美國醫學會雜志-腫瘤學》發表了壹項研究指出，每天進行3-4分鍾的VILPA，總體癌症風險降低了。
2023年12月，《Nature Medicine》雜志上發表的另壹項研究也表明，每天進行3次、每次1-2分鍾的VILPA，顯著降低全因死亡風險和癌症死亡風險。
那麼，哪些活動可以算作"零食運動"呢？
快走或慢跑：在上班路上、午休時間或任何有空的時候進行快走或慢跑。
做家務：比如快速打掃房間、擦窗戶或整理物品，這些活動可以提高心率。
陪孩子玩耍：和孩子壹起追逐游戲、玩球等，既能增進親子關系，又能鍛煉身體。
辦公室鍛煉：利用工作間隙做壹些簡單的體操動作，如深蹲、俯臥撐或快速伸展。
開合跳：這是壹種簡單易行的全身運動，可以在短時間內提高心率。
想靠鍛煉來抗癌，關鍵在於挑個適合自己的運動，量力而行。把運動當成生活的壹部分，這樣才能長久保持健康。
參考資料：
[1]《運動抗癌的“秘密”是什麼？》.人衛健康.2023-08-30
[2]《全球25%的癌症竟因“壹個習慣”引起！壹分鍾“防癌零食運動”，幫你逆轉！》.鳳凰大健康.2024-02-07
[3]《怎樣運動才能最有效抗癌》.腫瘤專科醫生.2024-04-24
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