衰老不勻速這3個年齡段老得最快

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衰老不勻速這3個年齡段老得最快

[健康新聞] 衰老不勻速這3個年齡段老得最快

2024-05-20 | 來源: 39健康網 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

叁、美國研究：改變生活方式，衰老也能被“逆轉”

美國學者曾在《衰老》雜志上發表過壹項研究，研究稱通過改變飲食、生活方式等可影響DNA甲基化，讓身體變得更加年輕。

主要的生活幹預體現在4個方面，包括飲食以植物為中心、每天進行30分鍾以上的運動，每晚睡眠至少7小時以及減輕身心壓力。

在8周隨訪結束後，分別對受試者的血液樣本進行了分析，發現受試者的生理年齡都有所降低，其中最多的減少了11.01歲、最少的也減少了1.22歲，平均減少了4.6歲。

從上面的研究中，我們也可以學習到，想要實現“逆生長”做好這4件事很重要。

1.合理運動鍛煉肌肉

運動可促進血液循環的速度加快，血液內的養料、水分也能更快抵達皮膚滋養皮膚。

堅持進行運動可讓皮膚變得更好，同時肌肉力量也會加強。且在身體新陳代謝速度加快後，身體的各項機能也能更好運轉，對預防疾病有很大幫助。

2.健康飲食，少油少鹽

飲食上可適當多吃點粗糧，減少精細米面的攝入，油鹽糖的攝入量要適當減少。

食物的選擇上要注意優先選擇水果、蔬菜、豆制品、奶類，同時配合適量的肉類，不能以吃肉為主。

3.拒絕熬夜，23點前入睡

睡眠是身體自我修復和調節的重要過程，夜間10~凌晨2點是體內細胞代謝最為旺盛的時間，這個時間點最好進入睡眠內。長期熬夜會導致身體的修復和調節受影響，進而讓免疫力下降，增加患病風險。

4.學會減壓，嘗試腹式呼吸

心態、情緒與人的健康息息相關，日常我們要學會給自己減壓，多與人傾訴或是外出走走。也可以試著學習下腹式呼吸，對釋放壓力、緩解不良情緒有好處。