上瘾性行为背后 藏着个受伤的自己
明知道一些食物不健康,就是控制不住吃吃吃;
原计划省钱,却忍不住买各种非必要的东西;
尽管眼前有重要的事情要做,可舍不得放不下手机;
本打算再看一集剧就睡觉,结果一不留神就看到了半夜......
这些事虽然不大,但出现的频率多了,生活就会被打乱。
上瘾行为最大的痛苦,莫过于我们知道这样不好,可却控制不住自己。
这个过程让人挣扎内耗,时间久了,人也会变得挫败,甚至因此厌恶自己。
为什么就控制不住呢?
难道是我意志薄弱吗?
到底该如何改变呢?
其实在心理学看来,
当一个人内心状态紊乱痛苦,则更容易沉迷于上瘾行为中,因为其有着“逃离痛苦”的功能。
想要走出上瘾,需要我们学会看见和面对内在的痛苦。
01 戒不掉的“瘾”
我们通常会认为,一个人总是戒不掉瘾,是为了追求快感,但事实却未必如此。
最近,岚岚变得有些奇怪。
以往她都是晚上11点左右准时睡觉,可在近期,她晚上不但毫无睡意,而且总想吃东西。
尽管有时并不饿,她还是会点外卖,吃烧烤和零食,折腾到1点多才躺到床上。
但她还不睡觉,而开始刷购物软件。
每次她都会买不少东西(尽管用不上),折腾到2点多,才放下手机睡觉。
没过多久,她一下子长胖了不少,也买了很多用不上的东西。
岚岚很郁闷,她觉得这样不好,可又控制不住自己。
她既羞耻又自责,觉得自己真是个意志薄弱的人,只知道贪图享乐。
我问她:“你回想一下,吃东西和买东西时,你真的始终感觉到很快乐吗?”
她思考了一下,回答道:“一开始确实感觉不错,但到了后面,似乎只是机械地吃和买,没什么感觉。”
岚岚的感受很具有代表性。
当人沉迷于上瘾行为时,快感只是一部分体验,背后还有一种容易被忽视的体验:麻木。
一个人持续上瘾,背后往往是他持续遭受到不愿面对的痛苦,想要把它麻痹掉。
我告诉岚岚:“其实你真正的需要,或许不是追求快感,而是为了逃离痛苦。”
经过深入沟通后我得知,她最近工作繁忙,常常回到家也要写报告,加班的烦躁和焦虑深深笼罩着她。
而吃宵夜和买东西,表面上是为了填饱肚子,补充生活所需品,但其还有深一层的目的:逃离难受的情绪。
而只有吃宵夜和买东西时,她才能短暂感受到安宁,因此才对“吃”和“买”上瘾。
岚岚也试过强行不吃不买,虽然也能勉强做到,但自己又会忍不住看剧到深夜。
其实,生活中还有很多事情,都具有麻痹痛苦,让人上瘾的特点,比如刷短视频、喝酒、玩游戏等。
很多时候,我们无法直接戒掉瘾,是因为背后的痛苦还没办法处理。
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