[哈佛] 著名哈佛大学 排名第一课程竟是它
4. 遇到事情留给自己一个解读时间：
这是机会还是威胁？是竞争还是合作？是自愿还是责任？是成长还是灾难？
12写日记
1. 自传书是最好的自助书。
把美好的事情写下来，内心会有力量。
2. 写日记的作用
增强神经通路，增强对生命的控制力和预见能力。
3. 焦虑程度变化
刚开始写日记焦虑程度会上升，持续4天后焦虑水平会稳定在比原本更低的水平，同时免疫系统提升，变得更social。
13面对压力
1. 工作or职业or使命？
所有的工作都可以分为以上三种，选择权在你。
2.自我和谐，才算真正生活过。
3.睡觉少，智商减分。
适当的压力是积极的，不积极的地方是压力带来的不休息和持续运作。
14过犹不及
1. 克服拖延症，忽略态度和情绪，先着手干5分钟。
2. 在做成的时候奖励自己，好过在刚开始做的时候激励自己。
3. 为自己的孩子营造心理安全
让他们不害怕告诉你他们做得不好，这样他们就不容易成为完美主义。
15完美主义
1. 完美主义定义：
对失败的失能性恐惧，尤其是对我们在意的方面。
2. 完美主义的特征：
过度关注失败，自卫性强，会带来自尊和精神上的双重压力。而追求卓越的特征是心胸开阔、关注成功，享受过程。
3. 治疗完美主义的方法：
专注于对努力的嘉奖，而非对胜利结果的嘉奖。尊重螺旋上升的理论。
16享受过程
1. 锻炼。
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好新闻没人评论怎么行，我来说几句
这是机会还是威胁？是竞争还是合作？是自愿还是责任？是成长还是灾难？
12写日记
1. 自传书是最好的自助书。
把美好的事情写下来，内心会有力量。
2. 写日记的作用
增强神经通路，增强对生命的控制力和预见能力。
3. 焦虑程度变化
刚开始写日记焦虑程度会上升，持续4天后焦虑水平会稳定在比原本更低的水平，同时免疫系统提升，变得更social。
13面对压力
1. 工作or职业or使命？
所有的工作都可以分为以上三种，选择权在你。
2.自我和谐，才算真正生活过。
3.睡觉少，智商减分。
适当的压力是积极的，不积极的地方是压力带来的不休息和持续运作。
14过犹不及
1. 克服拖延症，忽略态度和情绪，先着手干5分钟。
2. 在做成的时候奖励自己，好过在刚开始做的时候激励自己。
3. 为自己的孩子营造心理安全
让他们不害怕告诉你他们做得不好，这样他们就不容易成为完美主义。
15完美主义
1. 完美主义定义：
对失败的失能性恐惧，尤其是对我们在意的方面。
2. 完美主义的特征：
过度关注失败，自卫性强，会带来自尊和精神上的双重压力。而追求卓越的特征是心胸开阔、关注成功，享受过程。
3. 治疗完美主义的方法：
专注于对努力的嘉奖，而非对胜利结果的嘉奖。尊重螺旋上升的理论。
16享受过程
1. 锻炼。
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