[皇帝] 作为最高寿的皇帝,乾隆都有哪些养生秘笈?
20:30就寝，3点即起；起床后先练一套“十常导引术”；每日御膳虽达百品但“食不过三匙”；早餐既吃“冰糖炖燕窝”，也喝粳米粥。
乾隆皇帝（1711—1799年）享年89岁，是自秦朝到清末265位皇帝中最高寿的一位，当称帝王寿魁。乾隆五十八年（1793年），乾隆皇帝83岁寿辰，英国使臣马戛尔尼参加了他的寿宴后，在日记中写道：“观其风神，年逾八十三，望之如六十许人，精神矍铄，可以凌驾少年。”这在中国历史上是一个奇迹。那么，乾隆皇帝的养生秘笈究竟有哪些呢？
●食饮之律●
御膳规制与药膳养生
乾隆帝的饮食养生，深植于传统医学与满洲习俗的交融之中。据《清宫膳底档》乾隆四十八年正月档案记载，每日寅正三刻（凌晨4:45），御膳房必呈“冰糖炖燕窝一品”，佐以“老米水膳”（粳米粥）。这种“晨起先润肺”的惯例，源自太医吴谦《医宗金鉴》所载“燕窝甘淡平，养阴润燥，补中益气”之说。而《老老恒言·饮食》中“粥能益人，老年尤宜”的论述，更被乾隆化为实践，其御制《食粥诗》自注云：“晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽。”
对于荤腥之物的节制，乾隆恪守《黄帝内经》“五谷为养，五果为助”的古训。中国第一历史档案馆藏《乾隆三十年江南节次膳底档》显示，南巡途中每日御膳虽达百品，但皇帝仅取“爆炒鸡、燕窝鸭丝、小馒头”等数品，余皆赏赐随行官员。这种“食不过三匙”的节制，与《圣祖仁皇帝庭训格言》中“凡人饮食之类，当各择其宜于身者”的祖训一脉相承。
乾隆皇帝常服的补益增寿的方药有六种以上，其中最主要的当属龟龄集和松龄太平春酒。龟龄集以龟龄作方名，取长寿之意，是明代方士邵元节献给嘉靖皇帝的御用方剂，具有温肾助阳、填精补血的功效。故宫博物院现存《龟龄集方》药匣，内附乾隆御批：“此方乃皇祖所赐，服之觉丹田温暖，迥异他药。”考《太医院秘藏膏丹丸散方剂》，此药含鹿茸、锁阳等二十八味药材，需经九十九道古法炮制，佐证了清宫“以药入膳”的养生传统。
松龄太平春酒则是在乾隆十五年四月初七日，由刘沧州献入宫廷，经太医刘裕铎审查、增减药味后上奏的滋补健身酒剂。此酒具有养血活血，健脾行气安神的功效，被乾隆皇帝认为是长寿仙方。
●骑射之训●
武备传统与导引之术
作为马背上得天下的满洲帝王，乾隆将“骑射为本”的家法升华为养生之道。据《清高宗实录》统计，自乾隆六年（1741）至六十年（1795），共举行秋狝大典四十次，每次行围二十余日。《御制诗二集·射熊》诗注记载：“乙酉秋木兰，朕连发三矢殪（yì）两熊，蒙古王公皆惊为神勇。”时年皇帝已七十四岁，其骑射强度可见一斑。这种“动形以达郁”的养生观，正合《吕氏春秋》“流水不腐，户枢不蠹”之论。
深宫中的导引术更具系统。导引术，中国古人称之为：导气令和，引体令柔。《清宫医案研究》收录乾隆朝《起居注》，详载皇帝每日寅初（凌晨3点）即行“十常法”，都是我国古代导引术中的导引动作：
叩齿：先叩大牙，再叩前牙，次数不限。然后以舌头抵上腭，再满口搅动，待唾液增多时，鼓漱十余下。有固齿功效。
咽津：即古代称服玉泉法。用舌抵上腭，待唾液增多时咽下。
弹耳：以两手掩耳，手指贴住脑后，然后以食指压在中指上，再用食指弹后脑部二十四次，能去除项后风池穴的邪气。
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