[日常保健] 9件癌細胞最"怕"的事 壹定要多做
提起癌症，很多人都會聞之色變，認為癌症與我們身體裡的潛在因素相關，是無法預防的。
但其實，很多時候癌症的發生是因為不健康的生活方式導致的。這些可能導致癌症的不健康生活方式包括：
飲食不均衡、超重或肥胖、睡眠不足、缺乏運動、吸煙、飲酒、曬太陽不夠、愛吃加工肉、愛吃甜食等。
今天，就讓我們壹起來調整生活方式，邁出預防癌症的第壹步吧。
01
保持均衡的飲食
均衡的飲食是保持細胞健康和降低癌症風險的壹個關鍵方法，我們可以：
多吃富含維生素?C 的食物，預防多種癌症
這是因為維生素 C 具有較強的抗氧化性，能抑制癌細胞的生長。增強機體免疫力。
近年來，國內外學者都在廣泛關注將大劑量維生素 C 用於治療包括胰腺癌、胃癌、結直腸癌、肝癌、肺癌、卵巢癌、宮頸癌、乳腺癌、前列腺癌、甲狀腺癌、腦膠質瘤、白血病、淋巴瘤、黑色素瘤等癌症在內的科學研究。
富含維生素 C 的食物以新鮮的水果、蔬菜為主，壹般來說，蔬菜中維生素 C 的含量大於水果，吃水果時盡量吃完整的水果，少用果汁和維生素補充劑來代替。
多吃富含膳食纖維的食物，預防結腸癌、乳腺癌
這是因為膳食纖維能促進糞便的形成，結腸內的致癌物質隨糞便排泄掉後，能抑制癌細胞的生長。且膳食纖維也可通過結合雌激素和減少結腸對雌激素的再吸收來預防乳腺癌。
富含膳食纖維的食物有：全谷物、豆類、菌菇、果蔬以及薯類、堅果和種子。
膳食纖維最好從天然食物中獲得，但並不是多多益善，如果攝取過多，會影響人體對礦物質的吸收。
多吃富含鈣的食物，預防結腸癌、直腸癌
這是因為大腸內的膽酸、游離脂肪酸會刺激大腸上皮細胞的過度增生，引發結直腸癌，而鈣可以和膽酸、游離脂肪酸結合，減少患結直腸癌的風險。
富含鈣的食物有：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆幹、豆皮等豆制品，小白菜、西蘭花、油菜等綠葉菜。
多吃拾字花科蔬菜及富含胡蘿卜素、番茄紅素的食物，預防多種癌症
我們可以多吃拾字花科的蔬菜（包括卷心菜、菜花、西蘭花、各種甘藍、大白菜、小白菜、油菜、芥菜、芥藍、白蘿卜、青蘿卜、水蘿卜、心裡美、薺菜、芝麻菜等）、百合科的蔬菜（大蒜、青蒜、洋蔥、韭菜等），預防包括膀胱癌、肺癌、胃癌、結直腸癌、乳腺癌、前列腺癌在內的多種癌症。
多吃富含胡蘿卜素的食物（胡蘿卜、南瓜、芒果、玉米、橘子等橙黃色果蔬和菠菜、莧菜等深色綠葉菜），預防乳腺癌。
多吃富含番茄紅素的食物（番茄、西瓜、葡萄柚、番石榴等），預防前列腺癌、口腔癌、食管癌、口腔癌、胃癌、結直腸癌和肺癌。
02
保持健康的體重
世界衛生組織把肥胖認定為壹種慢性疾病，還把它當作萬病之源。研究表明，肥胖會讓人平均少活8年，並為多種癌症埋下隱患。
保持健康的體重，會減少罹患結腸癌、喉癌、胰腺癌、肝癌、腎癌、乳腺癌（絕經後）、胃癌、子宮癌、卵巢癌、晚期前列腺癌和膽囊癌這 11 種不同癌症的風險。
大家可以通過下面 2 個指標來評估自己到底算不算胖：
身體質量指數（BMI）
我國衛健委發布的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南（2021）》中規定，中國成人的體重分類標准如下：
1. BMI
2. BMI 在 18.5～23.9 kg/㎡ 為體重正常；
3. BMI 在 24～27.9 kg/㎡ 為超重；
4. BMI≥28 kg/㎡ 為肥胖。
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但其實，很多時候癌症的發生是因為不健康的生活方式導致的。這些可能導致癌症的不健康生活方式包括：
飲食不均衡、超重或肥胖、睡眠不足、缺乏運動、吸煙、飲酒、曬太陽不夠、愛吃加工肉、愛吃甜食等。
今天，就讓我們壹起來調整生活方式，邁出預防癌症的第壹步吧。
01
保持均衡的飲食
均衡的飲食是保持細胞健康和降低癌症風險的壹個關鍵方法，我們可以：
多吃富含維生素?C 的食物，預防多種癌症
這是因為維生素 C 具有較強的抗氧化性，能抑制癌細胞的生長。增強機體免疫力。
近年來，國內外學者都在廣泛關注將大劑量維生素 C 用於治療包括胰腺癌、胃癌、結直腸癌、肝癌、肺癌、卵巢癌、宮頸癌、乳腺癌、前列腺癌、甲狀腺癌、腦膠質瘤、白血病、淋巴瘤、黑色素瘤等癌症在內的科學研究。
富含維生素 C 的食物以新鮮的水果、蔬菜為主，壹般來說，蔬菜中維生素 C 的含量大於水果，吃水果時盡量吃完整的水果，少用果汁和維生素補充劑來代替。
多吃富含膳食纖維的食物，預防結腸癌、乳腺癌
這是因為膳食纖維能促進糞便的形成，結腸內的致癌物質隨糞便排泄掉後，能抑制癌細胞的生長。且膳食纖維也可通過結合雌激素和減少結腸對雌激素的再吸收來預防乳腺癌。
富含膳食纖維的食物有：全谷物、豆類、菌菇、果蔬以及薯類、堅果和種子。
膳食纖維最好從天然食物中獲得，但並不是多多益善，如果攝取過多，會影響人體對礦物質的吸收。
多吃富含鈣的食物，預防結腸癌、直腸癌
這是因為大腸內的膽酸、游離脂肪酸會刺激大腸上皮細胞的過度增生，引發結直腸癌，而鈣可以和膽酸、游離脂肪酸結合，減少患結直腸癌的風險。
富含鈣的食物有：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆幹、豆皮等豆制品，小白菜、西蘭花、油菜等綠葉菜。
多吃拾字花科蔬菜及富含胡蘿卜素、番茄紅素的食物，預防多種癌症
我們可以多吃拾字花科的蔬菜（包括卷心菜、菜花、西蘭花、各種甘藍、大白菜、小白菜、油菜、芥菜、芥藍、白蘿卜、青蘿卜、水蘿卜、心裡美、薺菜、芝麻菜等）、百合科的蔬菜（大蒜、青蒜、洋蔥、韭菜等），預防包括膀胱癌、肺癌、胃癌、結直腸癌、乳腺癌、前列腺癌在內的多種癌症。
多吃富含胡蘿卜素的食物（胡蘿卜、南瓜、芒果、玉米、橘子等橙黃色果蔬和菠菜、莧菜等深色綠葉菜），預防乳腺癌。
多吃富含番茄紅素的食物（番茄、西瓜、葡萄柚、番石榴等），預防前列腺癌、口腔癌、食管癌、口腔癌、胃癌、結直腸癌和肺癌。
02
保持健康的體重
世界衛生組織把肥胖認定為壹種慢性疾病，還把它當作萬病之源。研究表明，肥胖會讓人平均少活8年，並為多種癌症埋下隱患。
保持健康的體重，會減少罹患結腸癌、喉癌、胰腺癌、肝癌、腎癌、乳腺癌（絕經後）、胃癌、子宮癌、卵巢癌、晚期前列腺癌和膽囊癌這 11 種不同癌症的風險。
大家可以通過下面 2 個指標來評估自己到底算不算胖：
身體質量指數（BMI）
我國衛健委發布的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南（2021）》中規定，中國成人的體重分類標准如下：
1. BMI
2. BMI 在 18.5～23.9 kg/㎡ 為體重正常；
3. BMI 在 24～27.9 kg/㎡ 為超重；
4. BMI≥28 kg/㎡ 為肥胖。
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