[日常保健] 新研究：8大生命秘訣可多活8.9年
▲睡眠新增入“生命8大關鍵”中。（示意圖／記者謝婷婷攝）
睡覺真的有助活更久嗎？美國心髒協會（AHA）日前正式將“睡眠時間”認定為維持身體健康的關鍵之壹，新增列入“生命8大關鍵”中，建議成人每天睡眠時間應為7至9小時，但壽命具體可以延長多久？最新發表的國際期刊研究就給出答案，指若遵循這8種行為，平均可以多活約8.9年左右的時間。
美國心髒協會去年在醫學期刊《循環》（Circulation）上發表最新心髒血管健康指南，新增列入了“睡眠時間”這個行為，並將最新指南命名為“生命8大關鍵”（Life's Essential 8），其他仍保有2010年以來的“簡單生活7法則”（Life's Simple 7），也就是飲食均衡、體能運動、戒除尼古丁、體重指數、血脂、血糖及血壓。
美國心髒協會指出，新增“睡眠”是因應最新研究顯示，心髒疾病的危險因子有“睡眠影響整體健康”，睡眠模式較健康的人，對於體重、血壓或糖尿病等風險相關管理也比較有效，可以促進身體機能復原、改善大腦功能。建議成年人每晚需要7至9個小時的睡眠，5歲以下孩童需要10至16小時（包括午睡）、6至12歲孩童需要9至12小時、13至18歲孩童需要8至10小時。
美國杜蘭大學（Tulane University of Louisiana）研究人員4月在《循環》上發表了最新研究，給出了“生命8大關鍵”能具體延壽時間的答案。研究分析了美國2005年至2018年參與全國健康營養調查項目的2萬3003人中，8大因素對壽命的影響，采100分制，將8個因素評分分為：低（低於50分）、中（50-79分）、高（80分以上），發現得分最高與最低的人在50歲時，預期壽命延長8.9歲。
研究發現，生命8大關鍵中，吸煙、睡眠、運動和血糖對壽命的影響最大。
1. 不吸煙的人比抽煙最多者，預期多活7.4歲。
2. 睡眠最多、每天睡眠達7-9小時的人比睡太少的人，平均多活5年。
3. 運動最多的人比不運動的人，平均多活4.6歲。
4. 血糖控制較好者比血糖失控的人，平均多活4.9歲。
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