[日常保健] 不同年龄段的骨骼养护建议照着做
出品 | 搜狐健康
作者 | 吴施楠
编辑 | 袁月
“隔壁刘阿姨摔了一跤，骨折进医院了！”
“哎……我才40多岁，就骨质疏松了。”
生活中，骨质疏松、骨折等骨相关疾病已经成为中老年人热议的健康话题。都说健康是日积月累得来的，骨骼健康也不例外。从出生到死亡，我们应全生命周期地关爱、呵护和维养骨骼。
基于此，在9月29日举行的“中国健康知识传播激励计划-2022年健康骨骼大会”上，中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会、中华预防医学会健康传播分会将2022年世界骨质疏松日中国主题定为了“巩固一生，赢战骨折”。
会上，来自北京协和医院、北京大学第三医院、北京大学人民医院、中国疾病预防控制中心慢病中心的五位专家，分别为0-18岁、18-40岁、40-65岁、65岁以上人群的全生命周期骨骼健康给出了具体建议。
0—18岁：多存骨量
“年轻时候多存钱，老了才会有钱花。”北京协和医院内分泌科副主任李梅教授指出，儿童和青少年是骨头构建的重要阶段，此时能骨量达到理想峰值，对预防多种骨骼疾病有重要意义。研究显示，峰值骨量每增加5%，在老年阶段骨质疏松的风险会下降40%。
如何多存骨量？饮食上，应多摄入有利于骨骼健康的食物。如钙、蛋白质。1—18岁，每天钙摄入在700—1300毫克；4—18岁，蛋白质每天需要19—50克。建议青少年和父母都要养成有利于骨骼健康的饮食习惯，注意营养搭配，增加有利于骨骼健康的食物配比，避免体型过瘦。
运动上，规律的进行体育锻炼，减少静坐。建议每天运动1小时以上，可进行跑步、健步走、游泳、跳舞、骑自行车等；每周至少三天，每次1小时以上的肌肉力量运动，包括跑步、篮球、网球和一些阻抗力量训练、跳绳等。
18—45岁：多晒太阳
“创业容易、守业难”，这个年龄段要抽空做骨骼健康的维护，特别强调的是要注意日晒，增加维生素D的水平。北京协和医院内分泌科主任夏维波教授介绍，人体中的维生素D有两个主要作用。一是它在体内活化以后直接促进肠钙吸收，让血钙维持一个较好水平，为骨骼生长提供重要原料。二是它本身能促进骨骼的代谢和成熟，特别是活性的1-25-双羟D，既能影响骨形成，也能影响骨吸收。
[物价飞涨的时候 这样省钱购物很爽]
| 分享: |
| 注： | 在此页阅读全文 |
| 延伸阅读 | 更多... |
 过去五年主要死因 这两病仍居榜首 |
"大自然治好我的抑郁症"最好心理医生 |
| 睡眠质量不好 多吃3种天然安眠药 (1条评论) |
60万人研究:这血型60岁前或易中风 (1条评论) |
| 不容易得癌的人 一般都有这5个特质 |
三伏天做这5件事 其实是在"养病" |
| 柳叶刀研究:走路与寿命之间的关系 |
老板自爆胃癌前期 这种细菌是元凶 |
| 饿才能瘦？绝食可搞不定内脏脂肪 |
癌症高发，都是长期吃肉惹的祸？ |
推荐: