[李娜] 揭秘李娜壹天:難逃自虐式訓練(圖)
《紐約時報》雜志的長篇人物特寫《李娜：中國網球叛逆者》因為內文的差錯而成為輿論的焦點，大家反而忽視了特寫的配稿《訓練日：李娜的壹天》，在這篇文章裡，作者觀摩了李娜7月份在賽季間歇期的訓練，在新教練卡洛斯・羅德裡格斯的指導下，李娜依然抱有“中國教練灌輸給她的那種自虐式訓練倫理”(作者語)。
壹般來說，李娜的訓練日是這樣的：
上午8∶10到達訓練場
此時已經吃過了營養早餐，拉伸肢體的准備活動也已經在北京市中心的酒店套房裡完成。
上午8∶15在學校的健身房熱身
李娜先是拉伸腿、手臂和上肢，然後在跑步機上慢跑，跳繩，再完成壹系列迅如閃電的敏捷訓練。
上午9∶00
兩輪75分鍾常規健身中的第壹輪
李娜迅速地連續完成了壹組18種不同類型的訓練，這些訓練旨在強化其核心和上體力量：啞鈴彎舉；背靠在壹個碩大的橡膠球上保持平衡做仰臥起坐；叁頭肌訓練；坐在椅上做背部推舉；在傾斜的長凳上手持實心球做循環仰臥起坐，如此等等。這些常規訓練並非基於重復次數，而是基於時間。每項訓練李娜都要在30秒內完成兩次。
上午10∶15
兩輪90分鍾場內訓練的第壹輪
她面對的是姜山，這個場上場下都跟她吵鬧不休的伴侶。她先從半場熱身快速移動開始，之後轉入全場沖刺，逐步加大距離和力度。羅德裡格斯的重點是打造李娜的最新武器：進攻型打法。首先，他叫李娜把所有的短球打進壹個角，隨即上網。
接下來，羅德裡格斯開始接發球訓練。在女子網球運動員當中，李娜的接發球堪稱壹流，但她經常不跟進上網，白白浪費自己的優勢。現在，羅德裡格斯督促她每次進攻回球後都要跟進。
接著是15分鍾的截擊訓練，先是步法和延伸截擊平衡訓練，然後是揮拍弧線訓練。待到結束時，李娜原本有輕微撈球的正手截擊動作已經變成大力扣球。
12∶00正午休息
李娜沖了淋浴，在食堂用午餐，喝了杯蛋白質奶昔，又在宿舍裡小睡45分鍾。到她醒來時，戶外的陽光讓人睜不開眼。氣溫已升到攝氏32度以上。
下午2∶00
又壹場90分鍾場內訓練
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已經有 1 人參與評論了, 我也來說幾句吧
壹般來說，李娜的訓練日是這樣的：
上午8∶10到達訓練場
此時已經吃過了營養早餐，拉伸肢體的准備活動也已經在北京市中心的酒店套房裡完成。
上午8∶15在學校的健身房熱身
李娜先是拉伸腿、手臂和上肢，然後在跑步機上慢跑，跳繩，再完成壹系列迅如閃電的敏捷訓練。
上午9∶00
兩輪75分鍾常規健身中的第壹輪
李娜迅速地連續完成了壹組18種不同類型的訓練，這些訓練旨在強化其核心和上體力量：啞鈴彎舉；背靠在壹個碩大的橡膠球上保持平衡做仰臥起坐；叁頭肌訓練；坐在椅上做背部推舉；在傾斜的長凳上手持實心球做循環仰臥起坐，如此等等。這些常規訓練並非基於重復次數，而是基於時間。每項訓練李娜都要在30秒內完成兩次。
上午10∶15
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她面對的是姜山，這個場上場下都跟她吵鬧不休的伴侶。她先從半場熱身快速移動開始，之後轉入全場沖刺，逐步加大距離和力度。羅德裡格斯的重點是打造李娜的最新武器：進攻型打法。首先，他叫李娜把所有的短球打進壹個角，隨即上網。
接下來，羅德裡格斯開始接發球訓練。在女子網球運動員當中，李娜的接發球堪稱壹流，但她經常不跟進上網，白白浪費自己的優勢。現在，羅德裡格斯督促她每次進攻回球後都要跟進。
接著是15分鍾的截擊訓練，先是步法和延伸截擊平衡訓練，然後是揮拍弧線訓練。待到結束時，李娜原本有輕微撈球的正手截擊動作已經變成大力扣球。
12∶00正午休息
李娜沖了淋浴，在食堂用午餐，喝了杯蛋白質奶昔，又在宿舍裡小睡45分鍾。到她醒來時，戶外的陽光讓人睜不開眼。氣溫已升到攝氏32度以上。
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