[李娜] 揭秘李娜一天:难逃自虐式训练(图)
《纽约时报》杂志的长篇人物特写《李娜：中国网球叛逆者》因为内文的差错而成为舆论的焦点，大家反而忽视了特写的配稿《训练日：李娜的一天》，在这篇文章里，作者观摩了李娜7月份在赛季间歇期的训练，在新教练卡洛斯・罗德里格斯的指导下，李娜依然抱有“中国教练灌输给她的那种自虐式训练伦理”(作者语)。
一般来说，李娜的训练日是这样的：
上午8∶10到达训练场
此时已经吃过了营养早餐，拉伸肢体的准备活动也已经在北京市中心的酒店套房里完成。
上午8∶15在学校的健身房热身
李娜先是拉伸腿、手臂和上肢，然后在跑步机上慢跑，跳绳，再完成一系列迅如闪电的敏捷训练。
上午9∶00
两轮75分钟常规健身中的第一轮
李娜迅速地连续完成了一组18种不同类型的训练，这些训练旨在强化其核心和上体力量：哑铃弯举；背靠在一个硕大的橡胶球上保持平衡做仰卧起坐；三头肌训练；坐在椅上做背部推举；在倾斜的长凳上手持实心球做循环仰卧起坐，如此等等。这些常规训练并非基于重复次数，而是基于时间。每项训练李娜都要在30秒内完成两次。
上午10∶15
两轮90分钟场内训练的第一轮
她面对的是姜山，这个场上场下都跟她吵闹不休的伴侣。她先从半场热身快速移动开始，之后转入全场冲刺，逐步加大距离和力度。罗德里格斯的重点是打造李娜的最新武器：进攻型打法。首先，他叫李娜把所有的短球打进一个角，随即上网。
接下来，罗德里格斯开始接发球训练。在女子网球运动员当中，李娜的接发球堪称一流，但她经常不跟进上网，白白浪费自己的优势。现在，罗德里格斯督促她每次进攻回球后都要跟进。
接着是15分钟的截击训练，先是步法和延伸截击平衡训练，然后是挥拍弧线训练。待到结束时，李娜原本有轻微捞球的正手截击动作已经变成大力扣球。
12∶00正午休息
李娜冲了淋浴，在食堂用午餐，喝了杯蛋白质奶昔，又在宿舍里小睡45分钟。到她醒来时，户外的阳光让人睁不开眼。气温已升到摄氏32度以上。
下午2∶00
又一场90分钟场内训练
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一般来说，李娜的训练日是这样的：
上午8∶10到达训练场
此时已经吃过了营养早餐，拉伸肢体的准备活动也已经在北京市中心的酒店套房里完成。
上午8∶15在学校的健身房热身
李娜先是拉伸腿、手臂和上肢，然后在跑步机上慢跑，跳绳，再完成一系列迅如闪电的敏捷训练。
上午9∶00
两轮75分钟常规健身中的第一轮
李娜迅速地连续完成了一组18种不同类型的训练，这些训练旨在强化其核心和上体力量：哑铃弯举；背靠在一个硕大的橡胶球上保持平衡做仰卧起坐；三头肌训练；坐在椅上做背部推举；在倾斜的长凳上手持实心球做循环仰卧起坐，如此等等。这些常规训练并非基于重复次数，而是基于时间。每项训练李娜都要在30秒内完成两次。
上午10∶15
两轮90分钟场内训练的第一轮
她面对的是姜山，这个场上场下都跟她吵闹不休的伴侣。她先从半场热身快速移动开始，之后转入全场冲刺，逐步加大距离和力度。罗德里格斯的重点是打造李娜的最新武器：进攻型打法。首先，他叫李娜把所有的短球打进一个角，随即上网。
接下来，罗德里格斯开始接发球训练。在女子网球运动员当中，李娜的接发球堪称一流，但她经常不跟进上网，白白浪费自己的优势。现在，罗德里格斯督促她每次进攻回球后都要跟进。
接着是15分钟的截击训练，先是步法和延伸截击平衡训练，然后是挥拍弧线训练。待到结束时，李娜原本有轻微捞球的正手截击动作已经变成大力扣球。
12∶00正午休息
李娜冲了淋浴，在食堂用午餐，喝了杯蛋白质奶昔，又在宿舍里小睡45分钟。到她醒来时，户外的阳光让人睁不开眼。气温已升到摄氏32度以上。
下午2∶00
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