[長壽] 專家給女性的3大長壽法則讓衰老更慢壹些
長壽建議似乎總是面向男性，但女性的健康之路有何不同?當更年期遇上“網紅”養生法，我們究竟該聽誰的?
《紐約時報》專訪多位專家，揭曉答案：在運動、飲食、睡眠等健康基石上，男女的相似之處遠多於差異。
咨詢了健康與衰老領域的專家後，我們才能了解到，女性要想長壽，真正需要做些什麼。
01
女性做好幾件事
可以保持更長時間健康
加州大學聖地亞哥分校赫伯特韋特海姆公共衛生與人類長壽科學學院的教授安德裡亞拉克魯瓦說，激素在健康中扮演著重要角色。
而某些疾病，包括骨質疏松症和癡呆症，對女性的影響遠遠大於男性。
因此，要想更長時間的保持健康身體，獲得更長久的健康壽命，女性應該做出以下調整：
1 運動方面
女性應該更像男性壹樣，注重力量訓練!因為男性和女性都從30多歲開始經歷漸進的、進行性的肌肉流失。
絕經後女性患骨質疏松症的風險也顯著增加，力量訓練是幫助預防這兩種情況的最佳方法之壹。
不論負重多少，輕的、中等、高強度都可以改善男女的骨密度和增強肌肉。
同時，這並不意味著女性應該放棄有氧運動，《美國人體力活動指南》要求每周至少進行150分鍾的中等強度心血管活動，以及兩天的力量訓練。
2 飲食方面
加拿大安大略省麥克馬斯特大學運動機能學教授斯圖爾特菲利普斯博士認為，女性隨著年齡增長，為了促進肌肉生長，需要攝入足夠的蛋白質。
但每天每磅(1磅等於約等於0.9斤)體重，攝入0.36克蛋白質的標准推薦量，可能太低了。
他建議人們，無論男女，采用地中海飲食方法的同時，最好都以每磅體重攝入0.54克蛋白質為目標。
這是降低多種與衰老相關疾病，包括心髒病和糖尿病風險的最佳方法之壹。
並且，耶魯大學團隊在《Science》上發布的壹項研究也指出：吃慢點、用小碗小碟、多吃飽腹感強的高纖維食物......
這些方法能有助於吃到八分飽，不至於太撐。
限制熱量的少吃壹些，長時間下來，心血管等器官自然而然會變得更健康!
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女性做好幾件事
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加州大學聖地亞哥分校赫伯特韋特海姆公共衛生與人類長壽科學學院的教授安德裡亞拉克魯瓦說，激素在健康中扮演著重要角色。
而某些疾病，包括骨質疏松症和癡呆症，對女性的影響遠遠大於男性。
因此，要想更長時間的保持健康身體，獲得更長久的健康壽命，女性應該做出以下調整：
1 運動方面
女性應該更像男性壹樣，注重力量訓練!因為男性和女性都從30多歲開始經歷漸進的、進行性的肌肉流失。
絕經後女性患骨質疏松症的風險也顯著增加，力量訓練是幫助預防這兩種情況的最佳方法之壹。
不論負重多少，輕的、中等、高強度都可以改善男女的骨密度和增強肌肉。
同時，這並不意味著女性應該放棄有氧運動，《美國人體力活動指南》要求每周至少進行150分鍾的中等強度心血管活動，以及兩天的力量訓練。
2 飲食方面
加拿大安大略省麥克馬斯特大學運動機能學教授斯圖爾特菲利普斯博士認為，女性隨著年齡增長，為了促進肌肉生長，需要攝入足夠的蛋白質。
但每天每磅(1磅等於約等於0.9斤)體重，攝入0.36克蛋白質的標准推薦量，可能太低了。
他建議人們，無論男女，采用地中海飲食方法的同時，最好都以每磅體重攝入0.54克蛋白質為目標。
這是降低多種與衰老相關疾病，包括心髒病和糖尿病風險的最佳方法之壹。
並且，耶魯大學團隊在《Science》上發布的壹項研究也指出：吃慢點、用小碗小碟、多吃飽腹感強的高纖維食物......
這些方法能有助於吃到八分飽，不至於太撐。
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