[长寿] 日本专家:养成7个习惯健康长寿 1个最关键
追求健康长寿一直是人们关注的议题。日本内科学会认证的综合内科专家秋津敏夫认为，人生中养成的一些小习惯，可以对一个人的未来产生重大影响。
1. 多样化饮食增强免疫力
秋津先生解释说，少量、多样化地食用食物，可以确保营养均衡，并将摄取致癌物质的潜在风险降至最低。即使其中某一些食物中含有致癌物质，也不太可能造成问题。
肠道是人体最大的免疫器官。秋津先生提到，人体60%的免疫细胞聚集在结肠。为了保持肠道健康，富含膳食纤维的蔬菜必不可少。
2. 维持镁含量：长寿的关键
秋津先生强调，缺镁会增加罹病风险。缺镁，会影响肌肉和心脏功能，可能表现为心律不整或肌肉痉挛（例如眼皮抽搐）等症状。此外，约50%至60%的镁储存在骨骼中。如果身体缺镁，就会从骨骼中吸收来维持平衡，这可能导致骨质疏松症。
人体无法自行合成镁，因此需要透过食物补充。秋津先生建议在饮食中加入富含镁的食物，例如海藻、豆类和鱼类。此外，服用营养补充品也可能有效，但建议适量。
3. 经常喝绿茶 预防病毒感染
许多病毒会透过附著在黏膜上来感染人体。秋津先生建议经常喝绿茶来保持喉咙湿润，因为当病毒附著在喉咙上时，它可能会起到抑制病毒的作用。
秋津先生认为，绿茶中的茶胺酸具有增强免疫力的功效，因此冷泡绿茶更好，这样可以促进茶胺酸的释放。
4. 适度摄入碳水化合物
随著年龄的增长，新陈代谢会减慢，体重更容易增加，肥胖会损害健康。秋津先生认为，控制卡路里和碳水化合物的摄取对于减少肥胖至关重要。
然而，大幅减少碳水化合物的摄取量并无益处，因为它是人体必需的营养素。因此，秋津先生建议适度摄取碳水化合物，例如在一日三餐中避免摄取一餐碳水化合物。
5. 每小时伸展一次，促进血液循环
久坐的生活方式在现代社会越来越普遍。秋津先生表示，久坐会导致血液循环不良，新陈代谢降低。他建议缺乏运动习惯的人，养成每小时站起来做伸展运动或散步的习惯。这可以促进血液循环，缓解寒冷症状。
6. 经常微笑 增强免疫力
秋津先生认为，微笑可以活化副交感神经系统，减轻压力。当情绪低落时，自然杀手细胞、T细胞、B细胞和巨噬细胞等免疫细胞的活性往往较低，而微笑时则会变得活跃。不必大笑，只需微笑即可。
日本有一项关于笑声与免疫关系的著名研究。 包括癌症患者或心脏病患者在内的志愿者，在观看一场3小时的喜剧表演，或者仅仅是微笑2小时之后，许多原本自然杀手细胞活性较低的人，血液中的自然杀手细胞活性恢复到正常水平。而许多原本自然杀手细胞活性较高的人则下降，接近正常水平。自然杀手细胞是人体先天免疫的第一道防线。这表明，笑声可以增强人体对癌症的抵抗力，并将免疫功能调节到正常水平。
7. 保持好奇心：不老的秘诀
“年轻的心源自于好奇心，”秋津先生说。 “对事物保持好奇心和兴趣，能让你保持活力和青春。”
好奇心在晚年生活中扮演著至关重要的角色。1996年的一项研究，对逾2000名男性和女性进行了五年的追踪调查，发现好奇心较强的人往往寿命更长。
（资料照片）
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1. 多样化饮食增强免疫力
秋津先生解释说，少量、多样化地食用食物，可以确保营养均衡，并将摄取致癌物质的潜在风险降至最低。即使其中某一些食物中含有致癌物质，也不太可能造成问题。
肠道是人体最大的免疫器官。秋津先生提到，人体60%的免疫细胞聚集在结肠。为了保持肠道健康，富含膳食纤维的蔬菜必不可少。
2. 维持镁含量：长寿的关键
秋津先生强调，缺镁会增加罹病风险。缺镁，会影响肌肉和心脏功能，可能表现为心律不整或肌肉痉挛（例如眼皮抽搐）等症状。此外，约50%至60%的镁储存在骨骼中。如果身体缺镁，就会从骨骼中吸收来维持平衡，这可能导致骨质疏松症。
人体无法自行合成镁，因此需要透过食物补充。秋津先生建议在饮食中加入富含镁的食物，例如海藻、豆类和鱼类。此外，服用营养补充品也可能有效，但建议适量。
3. 经常喝绿茶 预防病毒感染
许多病毒会透过附著在黏膜上来感染人体。秋津先生建议经常喝绿茶来保持喉咙湿润，因为当病毒附著在喉咙上时，它可能会起到抑制病毒的作用。
秋津先生认为，绿茶中的茶胺酸具有增强免疫力的功效，因此冷泡绿茶更好，这样可以促进茶胺酸的释放。
4. 适度摄入碳水化合物
随著年龄的增长，新陈代谢会减慢，体重更容易增加，肥胖会损害健康。秋津先生认为，控制卡路里和碳水化合物的摄取对于减少肥胖至关重要。
然而，大幅减少碳水化合物的摄取量并无益处，因为它是人体必需的营养素。因此，秋津先生建议适度摄取碳水化合物，例如在一日三餐中避免摄取一餐碳水化合物。
5. 每小时伸展一次，促进血液循环
久坐的生活方式在现代社会越来越普遍。秋津先生表示，久坐会导致血液循环不良，新陈代谢降低。他建议缺乏运动习惯的人，养成每小时站起来做伸展运动或散步的习惯。这可以促进血液循环，缓解寒冷症状。
6. 经常微笑 增强免疫力
秋津先生认为，微笑可以活化副交感神经系统，减轻压力。当情绪低落时，自然杀手细胞、T细胞、B细胞和巨噬细胞等免疫细胞的活性往往较低，而微笑时则会变得活跃。不必大笑，只需微笑即可。
日本有一项关于笑声与免疫关系的著名研究。 包括癌症患者或心脏病患者在内的志愿者，在观看一场3小时的喜剧表演，或者仅仅是微笑2小时之后，许多原本自然杀手细胞活性较低的人，血液中的自然杀手细胞活性恢复到正常水平。而许多原本自然杀手细胞活性较高的人则下降，接近正常水平。自然杀手细胞是人体先天免疫的第一道防线。这表明，笑声可以增强人体对癌症的抵抗力，并将免疫功能调节到正常水平。
7. 保持好奇心：不老的秘诀
“年轻的心源自于好奇心，”秋津先生说。 “对事物保持好奇心和兴趣，能让你保持活力和青春。”
好奇心在晚年生活中扮演著至关重要的角色。1996年的一项研究，对逾2000名男性和女性进行了五年的追踪调查，发现好奇心较强的人往往寿命更长。
（资料照片）
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