[长寿] 人瑞长寿有4共通点 这样的体重最佳
活得长寿且健康才是福气。营养师老辜表示，一项针对人瑞的研究发现，他们有4个长寿秘诀，包括饮食少盐、体重微重、有规律运动且睡眠品质良好，尤其在体重方面，研究发现，体重过轻的长者比较容易有失能或死亡的风险，微重反而是一种保护，证明老了真的不能太瘦。
老辜在脸书粉专“老辜营养与科学”发文指出，除了基因之外，饮食内容、体重管理及生活方式等，都可能是影响长寿的关键，最近一篇针对全球34篇研究的系统性回顾研究，分析了95岁以上的长辈，包含百岁人瑞，发现这些长寿者，具有以下4个共同点。
饮食天然多样又少盐
饮食的多样化与摄取较少的盐分，是延年益寿的重要因子，部分研究指出，百岁人瑞平均每日钠摄取约1648毫克，符合世界卫生组织每日低于2000毫克的建议。还有，日本冲绳传统饮食每日更仅约1113毫克。相对而言，盐分过多与失智、死亡率增加相关，钾盐替代能降低心血管事件与死亡风险。
不要太瘦
研究发现，体重过轻的长者比较容易有失能或死亡风险；相反地，略微过重的长者，反而比较能维持生活功能，这也呼应了“老了不能太瘦”的观点，与其不合理的一直追求瘦，不如维持稳定又理想的体重。还有，留意自己是否在短期内，出现异常的体重减轻。
放慢步调有运动
研究发现，超过7成的百岁人瑞居住在乡村，乡村的慢步调、自然环境、社区连结，可能比都市更有利于长寿，且有23%长者有日常运动的习惯。
良好的睡眠品质
研究发现，高达68%人瑞，对自己的睡眠品质感到满意。良好的睡眠品质，被证实可以延长健康寿命，甚至能让人多活6年以上的无病人生。
老辜表示，在基因之外，上述生活方式的选择，都是百岁人瑞活出健康与长寿的秘诀与关键，毕竟，活得久是一种福气，活得好才是真本事。
研究发现，体重略微过重的长者，反而比较能生活自理、不失能。（示意图，Shutterstock／达志）
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老辜在脸书粉专“老辜营养与科学”发文指出，除了基因之外，饮食内容、体重管理及生活方式等，都可能是影响长寿的关键，最近一篇针对全球34篇研究的系统性回顾研究，分析了95岁以上的长辈，包含百岁人瑞，发现这些长寿者，具有以下4个共同点。
饮食天然多样又少盐
饮食的多样化与摄取较少的盐分，是延年益寿的重要因子，部分研究指出，百岁人瑞平均每日钠摄取约1648毫克，符合世界卫生组织每日低于2000毫克的建议。还有，日本冲绳传统饮食每日更仅约1113毫克。相对而言，盐分过多与失智、死亡率增加相关，钾盐替代能降低心血管事件与死亡风险。
不要太瘦
研究发现，体重过轻的长者比较容易有失能或死亡风险；相反地，略微过重的长者，反而比较能维持生活功能，这也呼应了“老了不能太瘦”的观点，与其不合理的一直追求瘦，不如维持稳定又理想的体重。还有，留意自己是否在短期内，出现异常的体重减轻。
放慢步调有运动
研究发现，超过7成的百岁人瑞居住在乡村，乡村的慢步调、自然环境、社区连结，可能比都市更有利于长寿，且有23%长者有日常运动的习惯。
良好的睡眠品质
研究发现，高达68%人瑞，对自己的睡眠品质感到满意。良好的睡眠品质，被证实可以延长健康寿命，甚至能让人多活6年以上的无病人生。
老辜表示，在基因之外，上述生活方式的选择，都是百岁人瑞活出健康与长寿的秘诀与关键，毕竟，活得久是一种福气，活得好才是真本事。
研究发现，体重略微过重的长者，反而比较能生活自理、不失能。（示意图，Shutterstock／达志）
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