[长寿] "长寿指标"! 从20岁到70岁可自测
机体摄取氧气的能力可反映心肺功能的强弱，平衡力可窥探神经与肌肉的合拍度，肌肉耐力则是一个人抵抗疲劳的关键……
在一定程度上，这些硬指标堪称一个人的“长寿素质”，素质高的人往往生龙活虎，素质不高则可能提不起劲儿。
“健康体适能”是指在不过度疲劳状态下，机体能以旺盛的精力愉快地从事日常工作和休闲活动的能力，堪称身、心、社会三方面的完好状态，肌肉力量、心肺耐力都是衡量指标。
相对于最大摄氧量、肺活量等需专业仪器才能测出准确值的指标，我们可用以下一些测试自查“长寿素质”是否达标。
20岁
短距跑步试心肺
在3~5分钟内，男性如能完成1000米跑、女性完成800米跑，代表即使在较高强度的有氧运动中，心、肺的摄氧能力仍可满足机体需求;
在1分钟内，男性至少完成41次仰卧起坐，女性完成33次，表明腰腹肌肉力量和持续工作能力强，可降低各种损伤的出现。
20~30岁是一生中最强壮的时期，但不少年轻人常有三餐不规律、久坐少动、暴饮暴食、熬夜等不良习惯，机体此时的代偿能力十分强大，各种损伤并不会立刻显现，而是在暗中积累，直到出现不适症状。
提高方法：
✅20岁人群应每周至少进行3次30分钟的高强度有氧运动，并配合30分钟力量训练，可进行适量负重，比如2公斤哑铃，在增强心肺的基础上提升肌肉力量;
✅不少年轻人开始加入八段锦、太极等中国传统养生术“大军”，这类运动有助增强“神经-肌肉”的协调能力，健身的同时又健脑。
30岁
平板支撑测肌骨
30岁是人生旅程的重要转折点，身体机能开始逐渐下降，新陈代谢变慢、肌肉流失、骨骼变“脆”等，但速度较缓慢，比如基础代谢率每年下降约0.5%、肌肉每年下降1%~2%、骨量以每年0.5%~1%的速度流失。
为评估全身肌肉情况，可尝试能否一次性坚持45秒平板支撑，或在9分钟内跑完1600米，如能合格表明“身体还不错”。
提高方法：
30岁前，生长速度更快，此后衰老占上风。作为机体活动的“引擎”，肌肉越多越能抵消衰老速度，力量训练应成为重点。而且，肌肉附在骨骼上，活动时也会对其产生刺激。
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还没人说话啊，我想来说几句
在一定程度上，这些硬指标堪称一个人的“长寿素质”，素质高的人往往生龙活虎，素质不高则可能提不起劲儿。
“健康体适能”是指在不过度疲劳状态下，机体能以旺盛的精力愉快地从事日常工作和休闲活动的能力，堪称身、心、社会三方面的完好状态，肌肉力量、心肺耐力都是衡量指标。
相对于最大摄氧量、肺活量等需专业仪器才能测出准确值的指标，我们可用以下一些测试自查“长寿素质”是否达标。
20岁
短距跑步试心肺
在3~5分钟内，男性如能完成1000米跑、女性完成800米跑，代表即使在较高强度的有氧运动中，心、肺的摄氧能力仍可满足机体需求;
在1分钟内，男性至少完成41次仰卧起坐，女性完成33次，表明腰腹肌肉力量和持续工作能力强，可降低各种损伤的出现。
20~30岁是一生中最强壮的时期，但不少年轻人常有三餐不规律、久坐少动、暴饮暴食、熬夜等不良习惯，机体此时的代偿能力十分强大，各种损伤并不会立刻显现，而是在暗中积累，直到出现不适症状。
提高方法：
✅20岁人群应每周至少进行3次30分钟的高强度有氧运动，并配合30分钟力量训练，可进行适量负重，比如2公斤哑铃，在增强心肺的基础上提升肌肉力量;
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30岁
平板支撑测肌骨
30岁是人生旅程的重要转折点，身体机能开始逐渐下降，新陈代谢变慢、肌肉流失、骨骼变“脆”等，但速度较缓慢，比如基础代谢率每年下降约0.5%、肌肉每年下降1%~2%、骨量以每年0.5%~1%的速度流失。
为评估全身肌肉情况，可尝试能否一次性坚持45秒平板支撑，或在9分钟内跑完1600米，如能合格表明“身体还不错”。
提高方法：
30岁前，生长速度更快，此后衰老占上风。作为机体活动的“引擎”，肌肉越多越能抵消衰老速度，力量训练应成为重点。而且，肌肉附在骨骼上，活动时也会对其产生刺激。
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